Лікарі вказують на пози для сну, які допомагають хребту стати здоровішим

Правильна поза під час сну в поєднанні з відповідними елементами підтримки допоможе підтримувати природний фізіологічний вигин, запобігаючи захворюванням хребта.

За словами спеціаліста №2 Лі Ван Хоанга, заступника керівника відділення нейрохірургії хребта лікарні Gia An 115 (HCMC), хребет має природний фізіологічний вигин для розподілу навантаження та зменшення ударних навантажень на тіло. Якщо ви довго спите в неправильному положенні, наприклад, через надмірне викривлення спини, скручування шиї або неправильне положення хребта, групи м’язів, зв’язки та диски піддаються нерівномірному тиску. В результаті м’язи та зв’язки навколо хребта розтягуються, що з часом може спричинити біль та втому в шиї, плечах, спині або попереку.

Для людей із захворюваннями хребта, такими як грижі міжхребцевих дисків, дегенерація, спинальні шпори тощо, сон у неправильному положенні також може збільшити тиск на диски, що робить симптоми болю та оніміння, що поширюються по руках або ногах, більш очевидними.

Поширені неправильні пози для сну

Лежання на животі, використання занадто високої подушки або часте лежання на боці – це деякі поширені неправильні положення для сну серед в’єтнамців. Лікар Ван Хоанг пояснює: «Положення лежачи призводить до надмірного вигину поперекового відділу хребта, і шию доводиться довго повертати вбік, що може легко призвести до напруги м’язів шиї та плечей, болю в спині та викривлення хребта».

Лежачи на животі, ви можете покластися на одну з найпоширеніших поз для сну.

Фото: ШІ

Використання занадто високих подушок, особливо звичка класти дві подушки одна на одну, призведе до вигинання шиї, збільшуючи тиск на міжхребцеві диски та шийні суглоби. Багато людей також мають звичку лежати на боці, особливо в холодну погоду, що призводить до скорочення параспінальних та поперекових м’язів, зменшуючи кровообіг і викликаючи біль після пробудження. Лікар Ван Хоанг попереджає: «Якщо ці пози зберігаються протягом тривалого часу, вони не тільки спричинять біль у м’язах і суглобах, але й збільшать ризик дисфункції хребта, особливо в області шиї та попереку».

Крім того, доктор Ван Хоанг також зазначив, що людям, яким потрібно звертати увагу на свою позу під час сну, слід звертати особливу увагу на тих, хто має захворювання хребта, такі як грижі міжхребцевих дисків, дегенерація хребта, ішіас, сколіоз тощо. У цих людей пошкоджена структура хребта та міжхребцевих дисків. Якщо вони сплять у неправильному положенні, це може збільшити тиск на нервові корінці, посилюючи симптоми болю або оніміння.

Люди похилого віку також є групою, яка потребує уваги, оскільки з часом диски втрачають воду, еластичність і схильні до дегенерації. Дотримання правильного положення під час сну допоможе зменшити тиск на хребет і обмежити хронічний біль у спині.

Крім того, вагітним жінкам слід звертати увагу на положення під час сну, оскільки центр ваги тіла змінюється, що призводить до посилення тиску на поперекову область. Підходящим варіантом є лежання на лівому боці з подушкою між ногами, що добре впливає на кровообіг і допомагає зменшити навантаження на спину.

Які правильні пози для сну?

За словами доктора Ван Хоанга, найкраща поза для сну для хребта – лежачи на спині з помірно низькою подушкою та матрацом відповідної еластичності. У цьому положенні голова, шия та спина знаходяться на одній прямій лінії, що допомагає підтримувати природний фізіологічний вигин та зменшувати напругу в шийно-поперековому відділі. Тонку подушку можна помістити під коліно (за коліном), щоб зменшити поперековий лордоз та тиск на хребет.

Сон на боці також є гарним варіантом, за умови належної підтримки хребта.

Фото: ШІ

«Для тих, кому важко спати на спині, лежання на боці також є гарним варіантом, за умови належної підтримки хребта. Лежачи на боці, слід покласти тонку подушку між колінами, щоб уникнути скручування стегон і попереку, і вибрати подушку достатньо високою, щоб торкатися плечей, щоб шия не була зігнута або нахилена», – рекомендує доктор Ван Хоанг.

Для людей із захворюваннями хребта положення сну слід коригувати відповідно до місця розташування та рівня пошкодження, оскільки для кожного випадку може підійти різне положення. Пацієнтам найкраще звернутися безпосередньо до спеціаліста, щоб він зорієнтувався щодо положення сну та підібрав правильний матрац і подушку.

Крім того, доктор Ван Хоанг також зазначив деякі відповідні допоміжні фактори, наведені нижче, щоб правильна поза сну була максимально ефективною.

Матрац : Він повинен мати помірну жорсткість, не надто м’який, щоб уникнути провисання хребта, і не надто твердий, щоб не створювати тиску на плечі, сідниці та спину. Матрац має здатність рівномірно підтримувати хребет, допомагаючи йому залишатися в природному положенні протягом усього сну.

Подушка для голови : повинна мати висоту, пропорційну ширині плечей, допомагаючи шиї та голові лежати на одній осі з тілом. Людям із захворюваннями шийного відділу хребта можна вибрати форму подушки для кращої підтримки області шиї.

Звички перед сном : уникайте користування телефоном, не лягайте, щоб читати книги або дивитися фільми протягом тривалого часу, що також допомагає зменшити напругу м’язів шиї та спини. Дотримання регулярного режиму сну та виконання легких вправ на розтяжку перед сном допоможе тілу розслабитися та ефективніше зменшити тиск на хребет.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm