Лікарі розкрили 2 пози під час сну, які шкідливі для хребта

У кожного є улюблена поза для сну, яка допомагає йому легко заснути та почуватися комфортно.

Однак, не всі зручні пози для сну корисні для хребта. За даними Hindustan Times , неправильна поза для сну може змінити природну структуру хребта, чинячи тиск на хребці та впливаючи на здоров'я в довгостроковій перспективі.

Доктор Раджніш Кант, хірург-ортопед та спеціаліст з лікування хребта в Індії, сказав, що те, як ви спите, визначає здатність хребта відпочивати та відновлюватися.

Під час сну організм відновлює м’язи, зв’язки та суглоби. Якщо ваша поза під час сну створює нерівномірний тиск на хребет, хребці можуть зміститися, а нерви можуть бути стиснуті.

Коли цей стан зберігається, люди, які сплять у неправильній позі, не тільки відчувають скутість шиї та біль у спині вранці, але й ризикують захворіти на хронічний біль у спині, шиї та порушення постави в довгостроковій перспективі.

Дві рекомендовані пози для сну: лежачи на спині з невеликою подушкою під колінами або лежачи на боці з подушкою між ніг.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Сон на животі створює тиск на шию та поперек.

Рекомендована позиція, якої слід уникати, – це лежати на животі. Це поширена звичка, оскільки багато людей почуваються комфортно, лежачи обличчям вниз на ліжку. Однак така позиція створює великий тиск на шию та спину. Коли ви лежите на животі, голова змушена довго повертатися вбік, щоб дихати, що викликає напругу м’язів шиї та здавлення нервів шийного відділу хребта.

Положення лежачи також призводить до аномального вигину попереку, що створює великий тиск на поперекову область.

Багато людей, які мають звичку спати на животі, часто відчувають скутість шиї, біль у спині або поколювання в руках через подразнення нервів.

За словами пана Канта, це неприродна постава, і в довгостроковій перспективі вона може спотворити структуру хребта, впливаючи на здатність тіла рухатися та відновлюватися.

Сон, згорнувшись калачиком, може спричинити біль у спині та зменшити гнучкість.

Доктор Кант вважає, що сон у згорбленому положенні також може бути шкідливим для хребта, якщо робити це регулярно. Коли коліна підтягнуті близько до грудей, хребет стає занадто округлим, що збільшує тиск на середню частину спини та поперек.

Коли тіло згорнуте калачиком, глибоке дихання стає складнішим, згиначі стегна напружуються, а м’язи спини перерозтягуються. З часом це призводить до зниження гнучкості, хронічного болю в спині та обмеженої рухливості.

Пози сну для захисту хребта

За словами доктора Канта, найкраща поза для сну – це та, яка допомагає підтримувати природний вигин хребта та тримає все тіло у правильному положенні протягом усієї ночі.

Дві рекомендовані пози для сну – лежачи на спині з невеликою подушкою під колінами або лежачи на боці з подушкою між ногами. Ці положення допомагають рівномірно розподілити вагу тіла, уникаючи тиску на плечі, стегна або поперек.

Коли хребет утримується в природному положенні, хребці, м’язи та зв’язки отримують можливість відпочити та відновитися. В результаті людина прокидається, почуваючись комфортніше, з меншим болем у м’язах та з більшою енергією.

Підтримуйте правильну позу сну для покращення здоров'я

Доктор Кант наголошує, що поза під час сну так само важлива, як і поза сидячи чи стоячи в повсякденній діяльності.

Дотримання правильної пози під час сну не тільки допомагає зменшити ризик болю в спині та шиї, але й покращує загальний стан здоров'я.

Коли тіло відпочиває в правильній позі, кров краще циркулює, нервова система розслабляється, а енергія відновлюється ефективніше.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm