Литкові м'язи – «друге серце», яке допомагає крові ефективно циркулювати, та 5 способів підтримувати здоров'я литкових м'язів

SKĐS - Литкові м'язи не лише допомагають рухатися та підтримувати рівновагу, але й відіграють важливу роль у кровообігу, оскільки вважаються «другим серцем» тіла. Підтримка здоров'я литок покращить кровообіг, зменшить втому...

1. Чому литкові м'язи називають «другим серцем»?

Зміст

• 1. Чому литкові м'язи називають «другим серцем»?
• 2. Як підтримувати м'язи ніг сильними
• 2.1. Розумна ходьба – вправа для покращення кровообігу
• 2.2. Піднімайте п'яти сидячи, щоб покращити кровообіг
• 2.3. Зміцнення литок
• 2.4. Пийте достатньо води та розтягуйте м’язи
• 2.5. Звертайте увагу на взуття та поставу

М'язи ніг, особливо камбалоподібний м'яз (м'яз глибоко під литковим м'язом, що тягнеться від коліна до п'яти, де він з'єднується з ахілловим сухожиллям), не тільки допомагають під час ходьби, але й допомагають перекачувати кров від ніг назад до серця проти сили тяжіння.

Коли м'язи скорочуються, вони стискають глибокі вени в ногах, діючи як природний насос, запобігаючи скупченню крові та допомагаючи серцю підтримувати безперебійний кровообіг.

У дослідженні Національних інститутів охорони здоров'я США (NIH) за 2021 рік було підкреслено, що сильні м'язи ніг допомагають покращити венозний кровообіг, зменшуючи ризик хронічної венозної недостатності – стану, при якому кровотік від ніг сповільнюється. Сьогодні малорухливий спосіб життя та тривала офісна робота призводять до того, що багато молодих людей також відчувають такі симптоми, як важкість у ногах, набряк щиколоток, варикозне розширення вен та судоми.

За словами доктора Аашіша Чаудрі (медичний центр Аакаш, Індія), щоразу, коли ви ходите, піднімаєтеся сходами або стаєте навшпиньки, ваші литки допомагають серцю циркулювати кров по всьому тілу, таким чином порівнюючись з «другим серцем» вашого тіла.

Литкові м'язи порівнюють з «другим серцем» тіла.

2. Як підтримувати м'язи ніг сильними

2.1. Розумна ходьба – вправа для покращення кровообігу

Ходьба – це найпростіший спосіб опрацювати литки, але швидкість і форма також важливі:

• Ходіть швидко принаймні 30 хвилин на день, щоб активувати камбалоподібний м'яз, що допомагає ефективно перекачувати кров.
• Зміна поверхні: ходьба по рівних поверхнях збільшує витривалість; ходьба по схилах покращує силу та загальний кровообіг.
• Регулярна ходьба підтримує функцію «другого серця», зменшуючи втому ніг і набряки.

2.2. Піднімайте п'яти сидячи, щоб покращити кровообіг

Виконання підйомів п'ят кожні 30 хвилин сидячи допомагає покращити кровообіг і постачання кисню до м'язів.

Тривале сидіння призводить до неактивності литок, уповільнюючи кровообіг. Підйоми п'ят кожні 30 хвилин сидячи допомагають покращити кровообіг і постачання кисню до м'язів. Ця проста вправа також допомагає знизити рівень цукру в крові, збільшити засвоєння глюкози та регулювати метаболізм. Камбалоподібний м'яз підтримує високий рівень окисного метаболізму протягом кількох годин, допомагаючи організму ефективніше використовувати цукор. Міцні литкові м'язи допомагають регулювати рівень цукру в крові та кровообіг, зменшуючи ризик втоми та набряків ніг.

2.3. Зміцнення литок

Литки часто не враховуються під час тренувань у тренажерному залі, але силові тренування допомагають підтримувати тонус і функцію накачування. Ось деякі корисні вправи:

• Підйоми на литках стоячи або сидячи
• Стрибки зі скакалкою
• Використовуйте степер або обважнювачі для ніг

Дослідження у спортивній медицині показують, що 2-3 заняття на тиждень покращують венозний тиск, зменшують втому ніг та підвищують витривалість.

2.4. Пийте достатньо води та розтягуйте м’язи

Зневоднення призводить до згущення крові, знижуючи ефективність кровообігу, тому необхідно:

• Вживання достатньої кількості води допомагає литковим м’язам плавно скорочуватися, зменшуючи судоми.
• Розтяжка після багатьох годин сидіння або стояння допомагає підтримувати м’язи гнучкими, а кровоносні судини еластичними.
• Прості вправи на розтяжку: спираючись на стіну або займаючись йогою, наприклад, «Собака мордою вниз», ви розслабляєте м’язові волокна, які підтримують кровообіг.

2.5. Звертайте увагу на взуття та поставу

Невідповідне взуття обмежує рухливість щиколотки, знижуючи ефективність перекачування крові, зокрема:

• Високі підбори або занадто тісне взуття погіршують функцію литок.
• Взуття з перепадом каблука 2-4 см підтримує природні рухи, не напружуючи м'язи.

Вертикальна постава важлива: злегка зігнуті коліна допомагають литкам ефективно працювати, покращують кровообіг і зменшують втому.

Крім того, уникнення тісного одягу навколо литок та регулярні фізичні вправи також сприяють здоровому кровообігу.

Литкові м’язи не лише підтримують тіло, але й сприяють кровообігу та захищають серцево-судинну систему. Підтримка активності литкових м’язів шляхом регулярної ходьби, підняття п’ят під час сидіння, силових тренувань, вживання води та розтяжки, вибору правильного взуття та постави… допомагає запобігти втомі, набрякам та довгостроковим судинним проблемам.

Поєднання достатньої гідратації, розтяжки та фізичних вправ є ключем до підтримки здорового «другого серця».

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Людям з проблемами кровообігу, набряками ніг або серцевими захворюваннями слід проконсультуватися з фахівцем, перш ніж розпочинати будь-які нові вправи чи розпорядження.

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm