Чим корисні фізичні вправи для людей з групи ризику або із захворюваннями нирок?

В останні роки багато досліджень показали, що фізичні вправи не тільки корисні для серця, але й значно покращують функцію нирок. Це особливо важливо для людей з групи ризику або із захворюваннями нирок.

Функція нирок надзвичайно важлива для здоров'я, оскільки вона допомагає фільтрувати відходи, регулювати кров'яний тиск, балансувати електроліти та підтримувати гомеостаз організму. Коли функція нирок знижена, організм не може ефективно виводити токсини, що спричиняє багато серйозних ускладнень, таких як високий кров'яний тиск, набряки, анемія..., повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Фізичні вправи допомагають покращити кровообіг у нирках

ФОТО: ШІ

Фізичні вправи покращують здоров'я нирок за допомогою таких механізмів:

Покращення кровообігу в нирках

Одна з найбільших переваг фізичних вправ – покращення кровотоку по всьому тілу, зокрема до нирок. Кращий кровотік також означає, що нирки отримують більше кисню та поживних речовин, що допомагає нефронам працювати ефективніше. Нефрони – це основні структури нирок, які виконують функції фільтрації крові, вироблення сечі та регулювання водно-електролітного балансу в організмі.

Дослідження, опубліковане в Клінічному журналі Американського товариства нефрології, показало, що нирки людей, які регулярно займаються фізичними вправами з помірною інтенсивністю, мають кращу здатність фільтрувати кров, ніж тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Деякі інші дослідження також показують, що регулярні фізичні вправи збільшують швидкість клубочкової фільтрації у людей з легкою хронічною хворобою нирок. Такі вправи, як швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді, особливо корисні для покращення кровообігу в нирках.

Зниження артеріального тиску

Високий кров'яний тиск є найпоширенішою причиною хронічної ниркової недостатності. Надмірний тиск в артеріях пошкоджує дрібні кровоносні судини нирок, через що вони з часом втрачають здатність фільтрувати кров.

Регулярні фізичні вправи виявилися одним із найефективніших немедикаментозних методів контролю артеріального тиску. Американська асоціація серця стверджує, що лише 30 хвилин швидкої ходьби на день можуть допомогти людям з високим кров'яним тиском знизити систолічний артеріальний тиск на 5-10 мм рт. ст. Для людей із хронічною хворобою нирок контроль артеріального тиску за допомогою фізичних вправ може допомогти уповільнити прогресування захворювання та зменшити ризик серцево-судинних ускладнень.

Контроль рівня цукру в крові

Діабет є другою найпоширенішою причиною хронічної хвороби нирок після високого кров'яного тиску. Високий рівень цукру в крові пошкоджує мікросудини в клубочках, знижуючи їхню здатність фільтрувати кров і спричиняючи потрапляння білка альбуміну в сечу.

Фізичні вправи допомагають підвищити чутливість до інсуліну та покращити здатність організму використовувати глюкозу, тим самим знижуючи ризик ускладнень з нирками. Зокрема, за даними Healthline , поєднання тренувань на витривалість та силових тренувань вважається оптимальним способом фізичних вправ для найефективнішого контролю рівня цукру в крові.

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-tot-cho-nguoi-co-nguy-co-hoac-dang-mac-benh-than-the-nao-185250616185244992.htm