Пози для сну, які допомагають зменшити біль у спині та стегнах

Експерти кажуть, що існує унікальна поза для сну, яка допомагає полегшити біль у спині та стегнах. Це сон з подушкою між ногами.

Ця позиція може допомогти полегшити біль у спині та стегнах під час сну на боці. Вона допомагає підтримувати таз і хребет у правильному положенні під час сну. Правильне положення також може допомогти полегшити напругу в спині та біль, спричинені грижею міжхребцевого диска або ішіасом.

Під час сну на боці покладіть подушку між колінами, щоб зменшити тиск на поперек і тазостегнові суглоби.

Переваги розміщення подушки між колінами під час сну

Зменшення болю в спині та стегнах. Гарним рішенням для підтримки стабільності та зменшення болю в спині та стегнах є спати з подушкою між колінами. Це нейтралізує положення тазу, злегка піднявши верхню ногу. Це допоможе зменшити тиск на поперек та тазостегнові суглоби під час сну, що призведе до зменшення болю в цих областях під час сну.

Полегшення болю при ішіасі. Сон з подушкою між колінами може допомогти полегшити біль при ішіасі. Це допомагає запобігти вивихам спини, викручуванням хребта або нахилам таза під час сну — положенням, які можуть стискати спинномозковий нерв і посилювати біль, згідно з Verywell Health.

Знеболення, спричинене грижею міжхребцевого диска. Грижа міжхребцевого диска може тиснути на спинномозкові нерви, що призводить до значного болю та оніміння.

Сон на боці може посилити біль від грижі міжхребцевого диска. Однак, розміщення подушки між колінами може допомогти полегшити цей біль, утримуючи таз у нейтральному положенні та запобігаючи обертанню хребта. Сон на спині з подушкою під колінами також може допомогти зменшити тиск на диск.

Відкрийте для себе положення для сну, яке допомагає зменшити біль у спині та стегнах

Переваги для вагітних. Лікарі Вагітним жінкам з болем у стегнах або спині часто радять спати з подушкою між колінами, щоб полегшити біль.

Тримайте спину в нейтральному положенні. Навіть для тих, хто спить на спині, підкладання подушки під коліна може бути корисним. Таке положення для сну може допомогти зберегти природний вигин хребта, зменшуючи навантаження на спину під час сну.

Як спати з подушкою між ногами

Ляжте на бік, поклавши подушку вертикально між ніг. Поставте коліна одне на одне, розмістивши подушку між ними, згідно з Verywell Health.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-giup-giam-dau-lung-va-hong-185240320222057219.htm