Пити каву вранці одразу після пробудження не корисно для здоров'я.

Багато досліджень показали, що кава може бути корисною для здоров'я, але є звички вживання кави, які можуть впливати на вашу енергію, сон та загальний стан здоров'я.

Багато людей п'ють каву вранці, але експерти радять не пити її одразу після пробудження - Фото-ілюстрація

Наступні звички можуть негативно вплинути на ваше здоров'я:

Пити каву пізно вдень

Вживання кави пізно вдень може вплинути на сон, оскільки це може порушити здатність організму засинати або спати.

Це пов'язано з побічними ефектами кофеїну – природного стимулятора, що міститься в каві, який впливає на центральну нервову систему, і його порушуючий сон ефект може тривати кілька годин після вживання.

Дослідження показали, що вживання кави протягом 6 годин перед сном може вплинути на якість сну. Сон важливий для профілактики захворювань, настрою, концентрації та імунної функції. Тому рекомендується обмежити споживання кави протягом 6 годин перед сном, щоб забезпечити оптимальну якість сну.

«Це нормально переходити на каву без кофеїну після 14:00 або коли ви зазвичай відчуваєте млявість у другій половині дня», – сказала журналу Health Мелісса Прест, зареєстрований дієтолог.

Пийте нефільтровану каву

Регулярне вживання нефільтрованої кави, такої як френч-прес, турецька кава, еспресо, може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ – також відомого як поганий холестерин.

Порівняно з фільтрованою кавою, нефільтрована кава містить вищий рівень дитерпенових сполук, особливо кахвеолу та кафестолу, які пов'язують з підвищенням рівня холестерину ЛПНЩ у крові. Доведено, що високий рівень холестерину ЛПНЩ збільшує ризик інсульту та серцевого нападу.

«Якщо можливо, обирайте каву, заварену в кавоварці, з паперовим фільтром. Нефільтровану каву слід використовувати для вихідних або особливих випадків, якщо ви стежите за рівнем холестерину», – каже дієтолог Прест.

Додавання занадто великої кількості цукру до кави

Додавання занадто великої кількості цукру та підсолоджувачів до кави може призвести до різкого зростання споживання цукру, що може збільшити ризик розвитку високого кров'яного тиску та хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та діабет.

Високе споживання цукру також порушує баланс кишкових бактерій і може погіршити симптоми психічних розладів. Крім того, дослідження показують, що споживання занадто великої кількості доданого цукру сприяє збільшенню ваги та підвищеному ризику ожиріння.

Натомість насолоджуйтесь кавою чорною або злегка підсолодженою невеликою кількістю натуральних підсолоджувачів, таких як сирий мед, фініковий сироп або чистий кленовий сироп.

Пийте каву, щойно прокинетеся

Щоб оптимізувати свою енергію протягом дня, обмежте споживання кави одразу після пробудження. Вживання кави одразу після пробудження може порушити активність аденозину – нейромедіатора, який впливає на ваш циркадний ритм (24-годинний біологічний годинник) та цикл сну та неспання.

Щоб мінімізувати цей ефект, Деббі Петітпейн, речниця Академії харчування та дієтології, пропонує випити першу чашку кави приблизно через 60-90 хвилин після пробудження.

«Протягом цього часу пийте достатньо води, отримуйте природне світло та виконуйте легкі фізичні вправи, щоб природним чином прокинутися. Ви можете виявити, що ваша кава ефективніша, і вам навіть може знадобитися її менше — просто скоригувавши час її вживання», — каже Петітпейн.

Використовуйте каву як заміну їжі

Деякі люди мають звичку пити каву замість їжі, чи то з метою схуднення, чи то з особистих уподобань. Кава може допомогти у втраті ваги та загальному спалюванні жиру, але її поживність недостатня для заміни їжі.

Щоб забезпечити користь кави, рекомендується вживати її після їжі, наприклад, після сніданку, щоб покращити метаболізм і краще контролювати рівень цукру в крові. Для забезпечення безпеки для здоров'я слід споживати максимум 400 мг кофеїну протягом 1 дня.

НГУЄТ ДУК

Джерело: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm