فلو کی علامات کو دور کرنے کے لیے 10 کھانے اور مشروبات

SKĐS - کچھ غذائیں فلو کی علامات کو کم کرنے، قوت مدافعت بڑھانے اور تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1. گرم پانی

مواد

• 1. گرم پانی
• 2. چکن اور سبزیوں کا سوپ
• 3. لہسن فلو کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• 4. اورنج جوس اور وٹامن سی کے دیگر ذرائع
• 5. سبز پتوں والی سبزیاں
• 6. شہد
• 7. ادرک اور ہلدی
• 8. دبلی پتلی پروٹین
• 9. یونانی دہی
• 10. کیفین فری ہربل چائے

بخار، اسہال، یا الٹی کی وجہ سے فلو آسانی سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ کھوئے ہوئے سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے اور جسم کے بائیو کیمیکل رد عمل کو سہارا دینے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے۔ گرم پانی اپنی گرمی سے گلے اور اوپری سانس کی نالی کو سکون پہنچا سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرم مشروبات ناک کی بندش، کھانسی، چھینک اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کے مقابلے میں زیادہ کارآمد ہیں۔

2. چکن اور سبزیوں کا سوپ

چکن سوپ کو طویل عرصے سے سوزش کو کم کرنے، قوت مدافعت بڑھانے اور بحالی میں مدد کے لیے ایک "لوک دوا" سمجھا جاتا رہا ہے۔ چکن کا پروٹین پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ سبزیاں جسم کو وائرس سے لڑنے کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتی ہیں۔ سوپ میں کاربوہائیڈریٹس کی تھوڑی مقدار جسم کی توانائی کو بھرنے میں مدد دیتی ہے۔

پھلیوں کا سوپ بھی ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ اس میں سبزیوں کا پروٹین اور فائبر ہوتا ہے، جو جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور ہاضمے کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ گرم سوپ کا استعمال بھاپ کی وجہ سے ناک کی بندش کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اور جب جسم تھکا ہوا ہو تو اسے ہضم کرنا آسان ہوتا ہے۔

چکن سوپ اور سبزیوں کا سوپ فلو کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

3. لہسن فلو کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

لہسن میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں اور یہ مدافعتی خلیوں جیسے ٹی سیلز اور میکروفیجز کی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے، جس سے فلو کی علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگرچہ طبی ثبوت محدود ہیں، لہسن کو خوراک میں شامل کرنا محفوظ سمجھا جاتا ہے اور مدافعتی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

4. اورنج جوس اور وٹامن سی کے دیگر ذرائع

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو قوت مدافعت کو بڑھانے، انفیکشن سے لڑنے اور بیماریوں کی مدت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے سے فلو کی شدت اور مدت کو کم کیا جا سکتا ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور کھانے کے ذرائع میں نارنگی، گریپ فروٹ، کیوی، آلو، گھنٹی مرچ، بروکولی، برسلز انکرت، اسٹرابیری، ٹماٹر اور کینٹالپ شامل ہیں۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں وٹامن سی کو شامل کرنے سے فلو کی شدت اور مدت کم ہو سکتی ہے۔

5. سبز پتوں والی سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کالی اور بند گوبھی وٹامن A، C، اور K اور آئرن جیسے معدنیات کے بھرپور ذرائع ہیں، جو مدافعتی خلیوں کی پیداوار کو بڑھانے اور مؤثر مدافعتی فعل کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جسم کو وائرس سے لڑنے اور فلو کی علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

جب جسم تھکا ہوا ہو یا ہاضمہ خراب ہو تو بہتر ہے کہ سبزیوں کو کچا کھانے کے بجائے ہلکا پکائیں تاکہ ان کو ہضم کرنے میں آسانی ہو، جبکہ زیادہ تر غذائیت برقرار رہتی ہے۔ اس کے علاوہ سبز پتوں والی سبزیاں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی فراہم کرتی ہیں، جو سوزش کو کم کرنے، آنتوں کے افعال کو سہارا دینے اور مائیکرو فلورا کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہری پتوں والی سبزیوں کو کھانوں میں شامل کرنا جیسے سوپ، لائٹ اسٹر فرائز یا اسموتھیز وٹامنز اور منرلز کو شامل کرنے میں مدد کرتا ہے، جو فلو سے تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔

6. شہد

شہد میں اینٹی بیکٹیریل، اینٹی سوزش اور گلے کو راحت بخش خصوصیات ہیں جو فلو سے وابستہ کھانسی، گلے کی سوزش اور ناک کی بندش جیسی تکلیف دہ علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ بہت سے طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شہد کھانسی کی تعدد اور شدت کو کم کر سکتا ہے اور سانس کی نالی کو سکون بخش کر بہتر نیند کو بھی فروغ دیتا ہے۔

شہد کو براہ راست استعمال کیا جا سکتا ہے یا اسے گرم پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے میں ملا کر گلے کو سکون بخشنے اور سانس کی نالی کو نمی بخشنے کی تاثیر کو بڑھایا جا سکتا ہے۔

نوٹ کریں کہ 1 سال سے کم عمر کے بچوں کو بوٹولزم زہر کے خطرے کی وجہ سے شہد کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اس کے علاوہ، وہ لوگ جو اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کر رہے ہیں، انہیں صحت کے زیادہ سے زیادہ فوائد کو یقینی بنانے کے لیے اسے متوازن غذا کے ساتھ اعتدال میں استعمال کرنا چاہیے۔

شہد میں اینٹی بیکٹیریل، اینٹی سوزش اور گلے کو راحت بخش خصوصیات ہیں جو آپ کو فلو ہونے پر کھانسی، گلے میں خراش اور بھری ہوئی ناک جیسی تکلیف دہ علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

7. ادرک اور ہلدی

ادرک میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں، جب کہ ہلدی سے حاصل ہونے والا کرکیومین ایک سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ ہے، جو سانس کی نالی میں سوزش کو کم کرنے اور قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس مصالحے کو چائے، سوپ یا روزمرہ کے پکوان میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ حاملہ خواتین، دودھ پلانے والی مائیں یا خون پتلا کرنے والی ادویات لینے والے افراد کو غذائی سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ادرک میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں، جبکہ ہلدی سے حاصل ہونے والے کرکیومین میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں، جو سانس کی سوزش کو کم کرنے اور قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

8. دبلی پتلی پروٹین

پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے، مدافعتی کام کی حمایت کرنے، اور بیماری سے صحت یاب ہونے کی جسم کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے اہم ہے۔ فلو کے موسم کے دوران، دبلی پتلی پروٹین جیسے جلد کے بغیر مرغی، مچھلی، پھلیاں، ٹوفو، یا کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات شامل کرنے سے خلیوں کی تخلیق نو اور اینٹی باڈی کی پیداوار کے لیے ضروری امینو ایسڈز فراہم ہوتے ہیں، جب کہ جسم کم فعال ہونے پر پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھتا ہے۔

سیر شدہ چکنائی یا تلی ہوئی کھانوں میں زیادہ پروٹین سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ ہاضمے کو سست کر سکتے ہیں، آنتوں میں تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں اور مدافعتی نظام پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ سبزیوں اور سارا اناج کے ساتھ دبلی پتلی پروٹین کو ملانے سے جسم کو غذائی اجزاء کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، تیزی سے صحت یابی میں مدد ملتی ہے، اور فلو کے بعد طویل تھکاوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

9. یونانی دہی

• 

یونانی دہی پروٹین اور پروبائیوٹکس سے بھرپور ہوتا ہے، جو آنتوں کے بیکٹیریا کو متوازن رکھنے، ہاضمہ کو بہتر بنانے اور مدافعتی افعال کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ کم چکنائی والی، کم شوگر والی (10 گرام/ سرونگ سے کم) پروبائیوٹکس کے لیے دونوں قسموں کا انتخاب کریں اور اسے ہضم کرنے میں آسانی پیدا کریں، جب آپ کو فلو ہو تو بلڈ شوگر میں اضافے یا پیٹ کی خرابی سے بچیں۔

صحت مند گٹ مائکرو بایوم کو برقرار رکھنا سانس کی نالی میں مدافعتی ردعمل کو بڑھانے، جسم کو وائرس سے لڑنے میں مدد کرنے اور فلو کی طویل علامات کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ساتھ ہی، یونانی دہی میں موجود پروٹین پٹھوں کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور فلو ہونے پر جسم کو ضروری توانائی فراہم کرتا ہے، جس سے صحت یابی کے عمل کو تیزی سے انجام پانے میں مدد ملتی ہے۔

10. کیفین فری ہربل چائے

جڑی بوٹیوں کی چائے جیسے کیمومائل، پیپرمنٹ، لیکورائس، یا روئبوس پولی فینول سے بھرپور ہوتے ہیں، جن میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں، جو سوزش کو کم کرنے اور پیتھوجینز سے لڑنے میں جسم کی مدد کرتی ہیں۔ یہ چائے گلے کو پرسکون کرنے، ناک کی بندش کو کم کرنے اور اوپری سانس کی نالی کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہیں۔ جڑی بوٹیوں والی چائے پینے سے جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے، بخار یا کھانسی میں پانی کی کمی کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، چائے کی قدرتی آرام دہ خصوصیات نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں مدافعتی نظام میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے فلو کی خوراک میں ایک مثالی اضافہ ہے، جو علامات کو کم کرنے اور صحت کی مجموعی بحالی میں مدد فراہم کرتا ہے۔

مزید مقبول ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm