نئے قمری سال کی چھٹی کے دوران اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے 3 تجاویز۔

نہ صرف کیلوریز میں اضافہ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے بلکہ نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران ورزش میں کمی ایک اور عنصر ہے۔ اس لیے، امریکی نیوز سائٹ انسائیڈر کے مطابق، وزن کو کنٹرول کرنے اور وزن میں اضافے کو محدود کرنے کے لیے اقدامات پر عمل درآمد ضروری ہے۔

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران ورزش کا معمول برقرار رکھنے سے وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نئے قمری سال کی چھٹی کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے لوگوں کو ان طریقوں پر عمل کرنا چاہیے:

ہوشیار کھانا

نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ذہن میں رکھ کر کھانے کی مشق کرنا ہے۔ اس پر عمل کرنے کے لیے، لوگوں کو آہستہ آہستہ کھانے، اپنے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے، اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنے کی ضرورت ہے۔

آہستہ کھانا، آہستہ آہستہ اور اچھی طرح چبانا، ہمیں کم کیلوریز استعمال کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، ایک پرسکون جگہ پر بیٹھنا اور کھانا شروع کرنے سے پہلے کچھ گہرے سانس لینے سے ہمیں اپنی بھوک سے آگاہ ہونے اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر پیٹ بھرنے کا احساس 1 سے 10 کے پیمانے پر ہے، تو ہمیں 6 یا 7 کی سطح پر کھانا بند کر دینا چاہیے۔

صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — نئے قمری سال کے دوران اہم کھانوں اور اسنیکس میں پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینا وزن کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

نئے قمری سال کے دوران اہم کھانوں اور اسنیکس میں پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینا وزن کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ پودے غذائی اجزاء، فائبر اور پانی سے بھرپور ہونے کی وجہ سے مشہور ہیں، لوگوں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بھوک کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ دن بھر کے لیے بہترین نمکین بن جاتے ہیں۔

سبزیوں اور پھلوں کے علاوہ، لوگوں کو پروٹین سے بھرپور غذائیں کھانے کو بھی ترجیح دینی چاہیے جیسے جلد کے بغیر چکن، سالمن، ٹونا، ہیرنگ اور کوڈ۔ دال، مونگ، کالی پھلیاں اور سویابین جیسی پھلیاں، نیز پھلیاں سے بنی اشیاء جیسے ٹوفو اور سویا دودھ بھی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔ وہ نہ صرف کیلوریز میں کم اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ ان میں فائبر بھی وافر مقدار میں ہوتا ہے، جو ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش کا معمول برقرار رکھیں۔

اگرچہ ٹیٹ (قمری نیا سال) بہت سے لوگوں کے لیے آرام کا وقت ہے، لیکن ورزش کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ Tet کے دوران وزن بڑھنے کی ایک اہم وجہ جسمانی سرگرمی کی کمی ہے۔

انفرادی وقت اور حالات پر منحصر ہے، ایک مناسب ورزش کا طریقہ منتخب کریں. انسائیڈر کے مطابق، ہمیں ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران زیادہ شدت والے ورزش کی ضرورت نہیں ہو سکتی ہے، لیکن مشقیں کم از کم اعتدال پسند اور 30 منٹ یا اس سے زیادہ ہونی چاہئیں۔

ماخذ لنک