Tet چھٹی کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے 3 تجاویز

نہ صرف کیلوریز میں اضافہ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے بلکہ چھٹیوں کے دوران کم ورزش ایک اور عنصر ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ لہذا، انسائیڈر (یو ایس) نیوز سائٹ کے مطابق، وزن کو کنٹرول کرنے اور وزن میں اضافے کو محدود کرنے کے لیے اقدامات کرنا ضروری ہے۔

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — چھٹیوں کے دوران ورزش کو برقرار رکھنے سے وزن بڑھنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Tet چھٹی کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے، لوگوں کو مندرجہ ذیل طریقے اپنانے کی ضرورت ہے:

ہوشیار کھانا

تعطیلات کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ذہن میں رکھ کر کھانے کی مشق کرنا ہے۔ اس عادت پر عمل کرنے کے لیے لوگوں کو آہستہ آہستہ کھانا چاہیے، کھانے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنا چاہیے۔

آہستہ کھانا، آہستہ آہستہ اور اچھی طرح چبانے سے بھی ہمیں کم کیلوریز استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، کھانا شروع کرنے سے پہلے کہیں خاموش بیٹھنا اور کچھ گہری سانسیں لینا بھی ہمیں اپنی بھوک سے آگاہ کرنے اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر ہم 1 سے 10 کے پیمانے پر پیٹ بھرا محسوس کرتے ہیں، تو ہمیں 6 یا 7 پر کھانا بند کر دینا چاہیے۔

صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — اہم کھانوں اور اسنیکس میں پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینا Tet کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

کھانوں اور اسنیکس میں پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینا تعطیلات کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ پودے غذائی اجزاء، فائبر اور پانی سے بھرپور ہونے کے لیے جانے جاتے ہیں، جو لوگوں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بھوک کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ دن کے وقت بہترین نمکین ہوتے ہیں۔

سبزیوں اور پھلوں کے علاوہ، لوگوں کو پروٹین سے بھرپور غذائیں کھانے کو بھی ترجیح دینی چاہیے جیسے جلد کے بغیر چکن، سالمن، ٹونا، ہیرنگ اور کوڈ۔ پھلیاں جیسے دال، سبز پھلیاں، کالی پھلیاں، سویابین یا بین مصنوعات جیسے ٹوفو، سویا دودھ بھی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ ان میں نہ صرف کیلوریز کم ہوتی ہیں، غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے بہت زیادہ فائبر بھی ہوتے ہیں۔

ورزش کو برقرار رکھیں

اگرچہ ٹیٹ بہت سے لوگوں کے لیے آرام کا وقت ہے، آپ کو ورزش کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ ورزش کی کمی ٹیٹ کے دوران وزن میں اضافے کی ایک اہم وجہ ہے۔

ہر شخص کے وقت اور حالات پر منحصر ہے، مناسب ورزش کا طریقہ منتخب کریں۔ ہمیں Tet کے دوران زیادہ شدت سے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہو سکتی، لیکن انسائیڈر کے مطابق، مشقیں کم از کم اعتدال پسند، 30 منٹ یا اس سے زیادہ تک ہونی چاہئیں۔

ماخذ لنک