55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ذیابیطس سے بچنے میں مدد کے لیے 3 سنہری اصول

اینالز آف انٹرنل میڈیسن جریدے میں ابھی شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں، امریکہ کی مشہور ہارورڈ یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے تین سنہری اصول دریافت کیے ہیں جو ذیابیطس کے خطرے کو 31 فیصد تک کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

Báo Thanh niên•27/08/2025

ہارورڈ ٹی ایچ چن سکول آف پبلک ہیلتھ کے سائنسدانوں کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں 55 سے 75 سال کی عمر کے 4,746 شرکاء شامل تھے، جن میں سے سبھی زیادہ وزن یا موٹے تھے، انہیں میٹابولک سنڈروم تھا لیکن مطالعہ کے آغاز میں انہیں ذیابیطس نہیں تھا۔

شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔

مداخلت کرنے والے گروپ نے تین چیزیں کیں: بحیرہ روم کی خوراک کو اپنایا؛ روزانہ اوسطاً 600 کیلوریز سے ان کی کیلوری کی مقدار کو کم کیا؛ اعتدال پسند ورزش میں مصروف (بشمول تیز چلنے، طاقت اور توازن کی مشقیں)؛ اور وزن پر قابو پانے کے لیے پیشہ ورانہ تعاون حاصل کیا۔

دریں اثنا، کنٹرول گروپ نے کیلوری کی پابندیوں، ورزش کی رہنمائی، یا وزن میں کمی کی حمایت کے بغیر بحیرہ روم کی خوراک کی پیروی کی۔

3 nguyên tắc vàng giúp người từ 55 tuổi ngăn ngừa bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — بحیرہ روم کی خوراک ذیابیطس کو نمایاں طور پر روکتی ہے۔

ذیابیطس کے خطرے میں 31 فیصد کمی

طبی نیوز سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق، 6 سال کی پیروی کے بعد، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مداخلت کرنے والا گروپ - جس نے اوپر کے تمام 3 اصولوں پر عمل کیا - کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ 31 فیصد کم تھا۔

مزید برآں، اس گروپ نے اوسطاً 3.3 کلوگرام جسمانی وزن اور کمر کا طواف 3.6 سینٹی میٹر کھو دیا، جب کہ کنٹرول گروپ نے صرف 0.6 کلوگرام اور کمر کا طواف 0.3 سینٹی میٹر کھو دیا۔

محققین کے مطابق بحیرہ روم کی خوراک دل کی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہے، انسولین کی حساسیت کو بہتر کرتی ہے اور سوزش کو کم کرتی ہے۔ اس خوراک کو کیلوری کنٹرول اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ ملانے سے ذیابیطس سے بچاؤ کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔

مطالعہ کے شریک مصنف پروفیسر میگوئل مارٹنیز گونزالیز نے کہا کہ عملی طور پر، بحیرہ روم کی خوراک میں کیلوری کنٹرول اور جسمانی سرگرمی کو نمایاں طور پر شامل کرنا ذیابیطس سے بچاتا ہے - جو صحت عامہ کے لیے ایک واضح اور قابل پیمائش فائدہ ہے۔

نیوز میڈیکل کے مطابق، یہ مطالعہ ٹھوس ثبوت فراہم کرتا ہے کہ خوراک اور طرز زندگی میں اعتدال پسند اور پائیدار تبدیلیاں عالمی سطح پر ٹائپ 2 ذیابیطس کے لاکھوں کیسوں کو مؤثر طریقے سے روک سکتی ہیں۔

بحیرہ روم کی خوراک پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور زیتون کے تیل پر مرکوز ہے۔ اس میں مچھلی، ڈیری، اور پولٹری کی معتدل مقدار شامل ہے، اور سرخ گوشت اور مٹھائیاں محدود ہیں۔ اس غذا کو خاص طور پر دل کی صحت کے لیے اہم صحت کے فوائد کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm