55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ذیابیطس سے بچنے میں مدد کے لیے 3 سنہری اصول

اینالز آف انٹرنل میڈیسن جریدے میں ابھی شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں، امریکہ کی مشہور ہارورڈ یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے تین سنہری اصول دریافت کیے ہیں جو ذیابیطس کے خطرے کو 31 فیصد تک کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہارورڈ ٹی ایچ چن سکول آف پبلک ہیلتھ کے سائنسدانوں کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں 55 سے 75 سال کی عمر کے 4,746 شرکاء شامل تھے، جن میں سے سبھی زیادہ وزن یا موٹے تھے، انہیں میٹابولک سنڈروم تھا لیکن مطالعہ کے آغاز میں انہیں ذیابیطس نہیں تھا۔

شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔

مداخلت کرنے والے گروپ نے تین چیزیں کیں: بحیرہ روم کی خوراک کو اپنایا؛ اوسطاً 600 کیلوریز سے ان کی یومیہ کیلوری کی مقدار کم کردی۔ اعتدال پسند ورزش میں مصروف (بشمول تیز چلنا، طاقت بڑھانے اور توازن کی مشقیں)؛ اور وزن پر قابو پانے کے لیے پیشہ ورانہ تعاون حاصل کیا۔

دریں اثنا، کنٹرول گروپ نے کیلوری کی پابندیوں، ورزش کی رہنمائی یا وزن میں کمی کی حمایت کے بغیر صرف بحیرہ روم کی خوراک کی پیروی کی۔

بحیرہ روم کی خوراک ذیابیطس کو روکنے میں نمایاں مدد کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

ذیابیطس کے خطرے میں 31 فیصد کمی

طبی نیوز سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق، 6 سال کی پیروی کے بعد، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مداخلت کرنے والے گروپ - جس نے اوپر کے تمام 3 اصولوں پر عمل کیا ہے - کو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ 31 فیصد کم تھا۔

مزید برآں، اس گروپ نے اوسطاً 3.3 کلوگرام جسمانی وزن اور کمر کا طواف 3.6 سینٹی میٹر کھو دیا، جب کہ کنٹرول گروپ نے صرف 0.6 کلوگرام اور کمر کا طواف 0.3 سینٹی میٹر کھو دیا۔

بحیرہ روم کی خوراک کو دل کی صحت کو فائدہ پہنچانے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ محققین کے مطابق، اس خوراک کو کیلوری کنٹرول اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ ملانا ذیابیطس کی روک تھام میں اس کی تاثیر کو بڑھاتا ہے۔

مطالعہ کے شریک مصنف پروفیسر میگوئل مارٹنیز گونزالیز نے کہا کہ عملی طور پر، بحیرہ روم کی خوراک میں کیلوری کنٹرول اور جسمانی سرگرمی کو نمایاں طور پر شامل کرنا ذیابیطس سے بچاتا ہے - جو صحت عامہ کے لیے ایک واضح اور قابل پیمائش فائدہ ہے۔

نیوز میڈیکل کے مطابق، یہ مطالعہ اس بات کا پختہ ثبوت فراہم کرتا ہے کہ خوراک اور طرز زندگی میں اعتدال پسند اور پائیدار تبدیلیاں عالمی سطح پر ٹائپ 2 ذیابیطس کے لاکھوں کیسوں کو مؤثر طریقے سے روک سکتی ہیں۔

بحیرہ روم کی خوراک پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور زیتون کے تیل پر مرکوز ہے۔ اس میں مچھلی، ڈیری، اور پولٹری کی معتدل مقدار شامل ہے، اور سرخ گوشت اور مٹھائیاں محدود ہیں۔ یہ خاص طور پر دل کی صحت کے لیے اہم صحت کے فوائد کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm