30 حرکتیں جو 45 سالہ کروڑ پتی کو جوان کی طرح جوان اور صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہیں۔

امریکہ 45 سے 670 منٹ تک چلنے والی 30 دن کی ورزش کا معمول کروڑ پتی برائن جانسن کو ایک نوجوان کے پھیپھڑوں کی صلاحیت اور صلاحیت فراہم کرتا ہے۔

برائن جانسن، ایک امریکی ٹیک سی ای او، جسم کے قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کے لیے تقریباً 2 ملین ڈالر سالانہ خرچ کرتے ہیں۔ مسلسل عادات کی بدولت، جانسن کا کہنا ہے کہ ان کے پاس "37 سالہ نوجوان کا دل، 28 سالہ نوجوان کی جلد، 18 سالہ نوجوان کے پھیپھڑوں کی صلاحیت اور قوت برداشت ہے۔"

اس نتیجے کو حاصل کرنے کے لیے، وہ روزانہ ورزش کے مستقل شیڈول پر عمل کرتا ہے۔ 26 جولائی کو، جانسن نے ہر روز 45 سے 60 منٹ کی ورزش کا اشتراک کیا، جس میں 30 حرکتیں شامل ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتی ہیں۔ مشقیں سادہ مشقوں جیسے اسکواٹس، پش اپس، اور پل اپس سے لے کر زیادہ پیچیدہ مشقوں جیسے ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) اور پل اپس تک ہوتی ہیں۔

ان کے مطابق سب سے زیادہ موثر ورزشیں پل اپس، کمر کی ورزش اور پیٹ کی ورزشیں ہیں۔ بیک ایکسٹینشن ایسی مشقیں ہیں جو کمر کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ بیک ایکسٹینشن کرنے کے لیے، پریکٹیشنر دھڑ کو مشین سے ٹھیک کرتا ہے، ٹخنے پاؤں کے پیڈ پر اور اوپری کمر بار پر ٹکی ہوئی ہے۔ یہ مشق کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے اور درمیانی جسم کے پٹھوں کو ٹن کرتی ہے۔

ان کا یہ بھی ماننا ہے کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ HIIT ورزش ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کارڈیو پر مشتمل ہوتی ہے۔ عام طور پر، ہر HIIT ورزش 10 سے 20 منٹ تک کی جاتی ہے، جس میں تیز رفتار، کافی شدید حرکات کی ایک سیریز ہوتی ہے، بشمول دوڑنا اور بحالی کے مراحل (30 سیکنڈ ورزش، 30 سیکنڈ آرام)۔ HIIT کرنے کے لیے، لوگوں کو اپنے جسم کی تمام طاقت کو زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔

30 حرکتیں جو ٹیک کروڑ پتیوں کو اپنی حیاتیاتی عمر کو 5 سال تک زندہ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: پروجیکٹ بلیو پرنٹ — 30 حرکتیں جو ٹیک کروڑ پتیوں کو اپنی حیاتیاتی عمر کو 5 سال تک زندہ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: *پروجیکٹ بلیو پرنٹ*

30 ورزشوں کا مقصد آپ کے دل کی دھڑکن کو 106 اور 159 دھڑکن فی منٹ کے درمیان 4 گھنٹے اور 37 منٹ فی ہفتہ اور 1 گھنٹہ 25 منٹ فی ہفتہ کے لیے 159 دھڑکن فی منٹ سے زیادہ رکھنا ہے۔

"میرا جسم اور دماغ 23 سالوں سے تباہ ہو چکے ہیں۔ دائمی ڈپریشن، موٹاپا، بے خوابی، تین بچوں کی پرورش اور ٹیک سی ای او طرز زندگی نے میری اچھی عادتوں کو ختم کر دیا ہے۔ حالیہ تبدیلی نے مجھے قریب قریب دماغی صحت تک پہنچا دیا ہے،" وہ کہتے ہیں۔

جانسن اپنے عجیب و غریب اور کسی حد تک انتہائی صحت کے طریقوں کے لیے جانا جاتا ہے۔ وہ ایک دن میں تقریباً 100 گولیاں کھاتا ہے، ایک مہینے میں 31 کلو سبزیاں کھاتا ہے، صبح 4:30 بجے اٹھتا ہے اور 8:30 بجے بستر پر چلا جاتا ہے۔ یہ شیڈول ایک الگورتھم کا استعمال کرتے ہوئے سخت جسمانی تجزیہ اور 2,000 سے زیادہ علمی اشاعتوں پر مبنی ڈیزائن کیا گیا ہے۔

"میں بہت خوش، مطمئن ہوں اور اپنی ذاتی تربیت اور کھانے کے پروگرام کو بڑھانے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ مجھے اپنی پچھلی زندگی کے لیے افسوس ہے،" جانسن نے جولائی کے شروع میں شیئر کیا۔

Thuc Linh ( قسمت کے مطابق)

ماخذ لنک