30 مشقیں جو 45 سالہ کروڑ پتی کو نوجوان کی طرح جوان اور صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہیں۔

امریکہ میں، روزانہ 45 سے 670 منٹ تک جاری رہنے والی 30 مشترکہ مشقوں پر مشتمل ورزش کا معمول کروڑ پتی برائن جانسن کو ایک نوجوان کے پھیپھڑوں کی صلاحیت اور جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

برائن جانسن، ایک امریکی ٹیک سی ای او، اپنے جسم کی قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کے لیے تقریباً 20 لاکھ ڈالر سالانہ خرچ کرتے ہیں۔ ان مستقل عادات کی بدولت، جانسن کا دعویٰ ہے کہ "37 سالہ شخص کا دل، 28 سال کے بچے کی جلد، اور پھیپھڑوں کی صلاحیت اور 18 سالہ نوجوان کی جسمانی فٹنس"۔

ان نتائج کو حاصل کرنے کے لیے، وہ روزانہ ورزش کے مستقل شیڈول پر عمل کرتا ہے۔ 26 جولائی کو، جانسن نے اپنی روزانہ کی 45 سے 60 منٹ کی ورزش کی روٹین شیئر کی، جس میں 30 ورزشیں شامل ہیں جو عمر بڑھنے کو کم کرسکتی ہیں۔ مشقیں اسکواٹس، پش اپس اور ویٹ لفٹنگ جیسی سادہ مشقوں سے لے کر زیادہ پیچیدہ مشقیں جیسے ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) اور پل اپس تک ہوتی ہیں۔

ان کے مطابق سب سے زیادہ موثر ورزشیں پل اپس، بیک ایکسرسائز اور پیٹ کی ورزشیں ہیں۔ پیچھے کی توسیع کی مشقیں پیچھے کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ بیک ایکسٹینشن کو انجام دینے کے لیے، ورزش کرنے والا اپنے جسم کو مشین میں مستحکم کرتا ہے، اپنے ٹخنوں کو پاؤں کے پیڈ پر اور ان کی کمر کے اوپری حصے کو سپورٹ بار پر رکھتا ہے۔ یہ مشق کرنسی کو بہتر بنانے اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔

انہوں نے یہ بھی تجویز کیا کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک HIIT سیشن اعلی شدت کے وقفہ کارڈیو مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ عام طور پر، ہر HIIT ورزش 10 سے 20 منٹ تک جاری رہتی ہے، جس میں تیز رفتار، کافی سخت حرکات کی ایک سیریز ہوتی ہے، بشمول متبادل سپرنٹ اور بحالی کے مراحل (30 سیکنڈ ورزش، 30 سیکنڈ آرام)۔ HIIT کرنے کے لیے، لوگوں کو اپنی پوری جسمانی طاقت کو اس کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔

30 مشقیں جنہوں نے ایک ٹیک کروڑ پتی کو حیاتیاتی طور پر اس کی ظاہری شکل کو 5 سال تک جوان کرنے میں مدد کی۔ تصویر: پروجیکٹ بلیو پرنٹ۔ — 30 مشقیں جنہوں نے ایک ٹیک کروڑ پتی کو حیاتیاتی طور پر اس کی ظاہری شکل کو 5 سال تک جوان کرنے میں مدد کی۔ تصویر: *پروجیکٹ بلیو پرنٹ۔*

30 مشقوں کا ہدف 106 سے 159 دھڑکن فی منٹ فی منٹ 4 گھنٹے اور 37 منٹ فی ہفتہ اور 1 گھنٹہ 25 منٹ فی منٹ کے لیے 159 سے زیادہ دھڑکن فی منٹ برقرار رکھنا ہے۔

"میرا جسم اور دماغ پچھلے 23 سالوں میں تباہ ہو گیا ہے۔ دائمی ڈپریشن، موٹاپا، بے خوابی، تین بچوں کی پرورش، اور ایک ٹیک سی ای او کے طرز زندگی نے میری اچھی عادات کو ختم کر دیا ہے۔ حالیہ تبدیلی نے مجھے قریب قریب دماغی صحت تک پہنچنے میں مدد کی ہے،" انہوں نے کہا۔

جانسن اپنے عجیب و غریب اور کسی حد تک انتہائی صحت کے طریقوں کے لیے جانا جاتا ہے۔ وہ ایک دن میں تقریباً 100 گولیاں کھاتا ہے، ایک مہینے میں 31 کلو سبزیاں کھاتا ہے، صبح 4:30 بجے اٹھتا ہے، اور 8:30 بجے بستر پر چلا جاتا ہے۔ یہ شیڈول ایک الگورتھم کا استعمال کرتے ہوئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو سخت جسمانی تجزیہ اور 2,000 سے زیادہ علمی اشاعتوں پر بنایا گیا ہے۔

"میں بہت خوش ہوں، پورا ہوں، اور اپنے ذاتی ورزش اور خوراک کے پروگرام کو بڑھانے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ میں اپنی پچھلی زندگی کے لیے پرانی یادوں کو محسوس کرتا ہوں،" جانسن نے جولائی کے شروع میں شیئر کیا۔

Thuc Linh ( قسمت کے مطابق)

ماخذ لنک