رات کے وسط میں جاگنے کی 4 ممکنہ وجوہات اور ان سے کیسے نمٹا جائے

نیند صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے کیونکہ نیند کے دوران جسم صحت یاب ہو کر دوبارہ پیدا ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ عام وجوہات ہمیں آدھی رات کو آسانی سے جاگنے پر مجبور کرتی ہیں اور دوبارہ سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آدھی رات کو جاگنا اور پھر سونے میں دشواری کا سامنا کرنا آپ کی صحت پر کچھ منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ آپ کا جسم تھکاوٹ اور تناؤ محسوس کرے گا کیونکہ آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، یہ حالت بہت سے طویل مدتی صحت کے اثرات کا باعث بن سکتی ہے جیسے کمزور مدافعتی نظام، وزن میں اضافہ، اور دل کی بیماری اور دائمی بیماریوں کا بڑھتا ہوا خطرہ۔

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý- Ảnh 1. — بہت زیادہ تناؤ آدھی رات کو جاگنے کا سبب بن سکتا ہے۔

آدھی رات کو چونکانے کی عام وجوہات میں شامل ہیں:

بیڈروم بہت گرم ہے۔

کمرے کے درجہ حرارت اور نیند کے معیار کا گہرا تعلق ہے۔ سونے کے لیے، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، اگر کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ گرم ہے، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا، جس سے سونا مشکل ہو جائے گا۔ اگر کمرہ بہت گرم ہے تو یہ آپ کو آدھی رات کو جاگنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

Sleep apnea

نیند کی کمی ایک عام نیند کی خرابی ہے جس کی وجہ سے لوگ سوتے وقت سانس لینا عارضی طور پر روک دیتے ہیں۔ یہ گلے کے پٹھے بہت زیادہ آرام کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے، جس سے ہوا کی نالی میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ نیند کی کمی کی عام علامات میں خراٹے لینا، تھکاوٹ محسوس کرنا، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی، اور بعض اوقات اگلی صبح خشک منہ اور گلے میں خراش شامل ہیں۔

ضرورت سے زیادہ تناؤ

تناؤ نہ صرف سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے بلکہ آدھی رات کو جاگنے کی ایک عام وجہ بھی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے لوگ کچھ طریقے اپنا سکتے ہیں جیسے مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں یا باقاعدہ ورزش۔

ایڈوانسز ان پریوینٹیو میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد صرف 10 منٹ کی چہل قدمی بھی تناؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

نوکٹوریا

نیکٹوریا آدھی رات کو جاگنے کی ایک عام وجہ ہے، خاص کر بوڑھوں میں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق رات کو بار بار پیشاب نہ صرف سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینے کی وجہ سے ہوتا ہے بلکہ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس یا پیشاب کی نالی کے انفیکشن کی انتباہی علامت بھی ہو سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm