درمیانی رات میں جاگنے کی 4 ممکنہ وجوہات اور ان سے کیسے نمٹا جائے

نیند صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے کیونکہ نیند کے دوران جسم صحت یاب ہو کر دوبارہ پیدا ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ عام وجوہات ہمیں آدھی رات کو آسانی سے جاگنے پر مجبور کرتی ہیں اور دوبارہ سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آدھی رات کو جاگنا اور پھر سونے میں دشواری کا سامنا کرنا آپ کی صحت پر کچھ منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ آپ کا جسم تھکاوٹ اور تناؤ محسوس کرے گا کیونکہ آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، یہ حالت طویل مدتی صحت کے اثرات جیسے کمزور مدافعتی نظام، وزن میں اضافہ، اور دل کی بیماری اور دائمی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔

بہت زیادہ تناؤ آدھی رات کو جاگنے کا سبب بن سکتا ہے۔

آدھی رات کو چونکانے کی عام وجوہات میں شامل ہیں:

بیڈروم بہت گرم ہے۔

کمرے کے درجہ حرارت اور نیند کے معیار کا گہرا تعلق ہے۔ سونے کے لیے، آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہونا چاہیے۔ تاہم، اگر کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ گرم ہے، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت گرنا مشکل ہو جائے گا، جس سے سونا مشکل ہو جائے گا۔ اگر کمرہ بہت گرم ہے تو یہ آپ کو آدھی رات کو جاگنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

Sleep apnea

نیند کی کمی ایک عام نیند کی خرابی ہے جس کی وجہ سے لوگ سوتے وقت سانس لینا عارضی طور پر روک دیتے ہیں۔ یہ گلے کے پٹھے بہت زیادہ آرام کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے، جس سے ہوا کی نالی میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ نیند کی کمی کی عام علامات میں خراٹے لینا، تھکاوٹ محسوس کرنا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور بعض اوقات اگلی صبح خشک منہ اور گلے میں خراش شامل ہیں۔

ضرورت سے زیادہ تناؤ

تناؤ نہ صرف سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے بلکہ آدھی رات کو جاگنے کی ایک عام وجہ بھی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے لوگ کچھ طریقے اپنا سکتے ہیں جیسے مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں یا باقاعدہ ورزش۔

ایڈوانسز ان پریوینٹیو میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد 10 منٹ کی چہل قدمی بھی تناؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

نوکٹوریا

نوکٹوریا آدھی رات کو جاگنے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق رات کو بار بار پیشاب نہ صرف سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینے کی وجہ سے ہوتا ہے بلکہ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس یا پیشاب کی نالی کے انفیکشن کی انتباہی علامت بھی ہو سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm