دل، دماغ، آنکھ اور مدافعتی صحت کے لیے ان کے فوائد کی وجہ سے، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہیں۔ تاہم، ان فیٹی ایسڈز کا بہت زیادہ استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
چونکہ جسم اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی ترکیب نہیں کر سکتا، اس لیے اسے اومیگا 3 سے بھرپور غذاؤں جیسے سالمن، ٹونا، میکریل، فلیکسیسیڈز یا چیا سیڈز کے ذریعے ان کی تکمیل کرنی چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اس کے علاوہ، اومیگا 3 گولیاں لینا بھی جسم کے لیے ان فیٹی ایسڈز کی کافی مقدار کو پورا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ آپ کی صحت کے لیے اچھے ہیں، لیکن اس کی زیادہ مقدار نقصان دہ ہو سکتی ہے۔
بہت زیادہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا استعمال درج ذیل ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔
بہت زیادہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ خون بہنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
اپنی روزمرہ کی خوراک میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کو شامل کرنا محفوظ اور فائدہ مند ہے۔ تاہم، بہت زیادہ لینے سے آپ کے خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر جب مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کی زیادہ مقداریں لیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ قدرتی اینٹی کوگولنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔ اس غذائیت کی زیادہ مقدار پلیٹلیٹ کی سرگرمی کو متاثر کر سکتی ہے، جو خون کے جمنے کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔
عضلات قلب کا بے قاعدہ اور بے ہنگم انقباض
ایٹریل فیبریلیشن بہت زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس لینے کا ایک اور سنگین ضمنی اثر ہے۔ یہ حالت دل کی بے ترتیب دھڑکن کا سبب بن سکتی ہے، جس سے خون کے جمنے، فالج اور دل کی ناکامی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ہاضمے کے مسائل
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے بعض اوقات ہاضمے میں کچھ تکلیف ہو سکتی ہے، جیسے سینے میں جلن، متلی اور اسہال۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اومیگا 3 کا ہلکا جلاب اثر ہوتا ہے اور اس میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، اس لیے یہ بعض اوقات تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
اس مسئلے کو کم کرنے کے لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ کم خوراک سے شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ اس میں بتدریج اضافہ کریں کیونکہ ان کے جسم ایڈجسٹ ہوتے ہیں۔ کھانے کے ساتھ اومیگا تھری سپلیمنٹس لینے سے ہاضمہ بہتر ہوگا اور سینے میں جلن کا خطرہ کم ہوگا۔
مدافعتی اثرات
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سوزش کو کم کرکے، خلیے کی جھلیوں کو مضبوط کرکے، اور مدافعتی خلیوں کی سرگرمی کو فروغ دے کر مدافعتی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ تاہم، بہت زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز مدافعتی ردعمل کو خراب کر سکتے ہیں۔
یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ روزانہ صرف 1.1 سے 1.6 گرام اومیگا 3 استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اگر آپ مچھلی کھاتے ہیں، تو امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن فی ہفتہ مچھلی کے صرف دو سرونگ کھانے کی سفارش کرتی ہے، جس کی مقدار 85 سے 110 گرام فی سرونگ ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm
تبصرہ (0)