مردوں کو پروسٹیٹ بڑھنے سے روکنے میں مدد کرنے والی 4 عادات

پروسٹیٹ کی توسیع کو سومی پروسٹیٹک ہائپرپالسیا بھی کہا جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، یہ بیماری کئی ناخوشگوار علامات کا باعث بنتی ہے جیسے پیشاب کرنے میں دشواری، بار بار پیشاب کرنا اور پیشاب کی نالی میں انفیکشن کا آسان ہونا۔

بہت ساری سبزیاں اور پھل کھانے سے مردوں کو پروسٹیٹ بڑھنے سے روکنے میں مدد ملے گی۔

پروسٹیٹ کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مردوں کو درج ذیل عادات کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش پروسٹیٹ کے بڑھنے کو روکنے کے ساتھ ساتھ اس کی ترقی کو سست کرنے میں بھی کارگر ثابت ہوئی ہے۔ یہاں تک کہ کم سے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی، جیسے اعتدال پسند رفتار سے باقاعدہ چلنا، فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

ورزش صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے اور سوزش کو کم کرتی ہے، یہ دونوں پروسٹیٹ کی غیر معمولی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ورزش پروسٹیٹ کینسر کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

بہت ساری سبزیاں اور پھل کھائیں۔

زیادہ چکنائی والی غذا پروسٹیٹ کے بڑھنے سے بچنے کے لیے سبزیاں اور پھل ضروری ہیں۔ نہ صرف پودوں میں موجود وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس بلکہ سالمن، ٹونا اور سارڈینز میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بھی پروسٹیٹ کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔

اس کے علاوہ، مردوں کو بہت زیادہ چینی والے کھانے کو بھی محدود کرنا چاہیے جیسے کیک یا کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس۔ یہاں تک کہ بوتل کا جوس بھی محدود ہونا چاہیے۔ اگرچہ ان میں وٹامنز ہوتے ہیں، لیکن کئی اقسام میں اب بھی بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔

تناؤ کو کم کریں۔

تناؤ پروسٹیٹ کی توسیع میں ایک اہم معاون ہے۔ لہذا، تناؤ کی سطح کو کم کرنے سے اس حالت کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے مؤثر طریقوں میں ورزش، مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں اور یوگا شامل ہیں۔

باقاعدگی سے پروسٹیٹ چیک اپ

50 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے باقاعدگی سے صحت کا معائنہ بہت ضروری ہے۔ یہ چیک اپ انہیں اپنی صحت کی حالت جاننے میں مدد کرتے ہیں تاکہ وہ ضروری ایڈجسٹمنٹ کر سکیں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر پروسٹیٹ کے بڑھنے، حتیٰ کہ پروسٹیٹ کینسر کی ابتدائی علامات کا بھی پتہ لگا سکتے ہیں۔

خاص طور پر، پروسٹیٹ کے مسائل کی خاندانی تاریخ والے لوگوں کو باقاعدگی سے چیک اپ کے شیڈول پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ اس گروپ میں ہیں جن میں پروسٹیٹ بڑھنے کا معمول سے زیادہ خطرہ ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-giup-nam-gioi-ngan-ngua-phi-dai-tuyen-tien-liet-185240409000114802.htm