4 عادات جو آپ کو جانے بغیر چھپ کر پیٹ کی چربی بڑھانے کا باعث بن رہی ہیں۔

جب کہ زیادہ تر لوگ ذیلی چکنائی سے واقف ہیں — جلد کے نیچے کی چربی جسے آپ دیکھ سکتے ہیں اور چٹکی لگا سکتے ہیں — بہت سے لوگ بصری چربی سے ناواقف ہیں — وہ چربی جو پیٹ کے اندر اور آپ کے اہم اعضاء کے گرد چھپی ہوئی ہے۔

ضعف کی چربی سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے جیسے کہ بعض کینسر، فالج، ٹائپ 2 ذیابیطس وغیرہ۔

عصبی چربی کو ختم کرنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ Eat This, Not that ! ریڈا ایلمرڈی، ایک مصدقہ غذائی ماہر، تصدیق شدہ طاقت اور تندرستی کوچ، اور thegymgoat.com کے مالک سے، عصبی چربی کی وجوہات اور روزانہ کی عادات کے بارے میں بات کی جو پیٹ کی چربی میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔

1. کھانا ٹھیک سے نہ چبانا۔

غذائیت کے ماہر ایلمرڈی ہمیں یاد دلاتے ہیں: "کھانے کو اچھی طرح چبانے سے کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کو چھوٹے حصوں میں توڑنے میں مدد ملتی ہے، جس سے انہیں ہضم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔"

2. ایک ساتھ بہت زیادہ کھانا۔

ماہر غذائیت ایلمردی کے مطابق، ایک ساتھ بہت زیادہ کیلوریز کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جیسے روٹی، پاستا، چاول، آلو وغیرہ کھاتے ہیں۔

"جب آپ یہ غذائیں کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ان کو چینی میں توڑ دیتا ہے، جو آپ کی کمر کے گرد پیٹ کی چربی کے طور پر جمع ہوتی ہے۔"

"اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، تین بڑے کھانے کے مقابلے میں دن بھر میں کئی چھوٹے کھانے کھانا بہتر ہے،" ماہر ایلمرڈی بتاتے ہیں۔

3. کافی پانی نہ پینا

آپ کو دن بھر کافی پانی پینا چاہئے۔ پینے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے آپ تھوڑا سا لیموں ڈال سکتے ہیں۔

شٹر اسٹاک

ماہر ایلمردی کہتے ہیں: "کافی پانی پینا جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی جلد کو نمی کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کے بالوں اور ناخنوں کو بھی ہائیڈریشن کی ضرورت ہوتی ہے! ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کے نظام انہضام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔"

4. کافی نیند نہ لینا

ماہر ایلمردی نے انکشاف کیا: "نیند کی کمی جسم میں تناؤ کے ہارمونز کو بڑھاتی ہے، جس سے بھوک کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ نیند کی کمی آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کردیتی ہے، جس سے کیلوریز جلانا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس مسئلے سے بچنے کے لیے دیر سے سونے کی کوشش کریں۔"

5. پیٹ کی چربی اتنی غیر صحت بخش کیوں ہے؟

شٹر اسٹاک

پیٹ کی چربی کا ہونا آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ صحت کے سنگین مسائل جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، فالج، ہائی بلڈ پریشر، کینسر وغیرہ کا سبب بن سکتا ہے۔

ماہر ایلمردی نے شیئر کیا: "پیٹ کی چربی آپ کی صحت کے لیے اچھی نہیں ہے۔ درحقیقت یہ صحت کے سنگین مسائل جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، فالج، ہائی بلڈ پریشر، کینسر وغیرہ کا سبب بن سکتی ہے۔"

تو اس قسم کی چربی کو بالکل کیا برا بناتا ہے؟ بنیادی طور پر، یہ اضافی چربی ہے جو آپ کے پیٹ کے علاقے کے ارد گرد جمع ہوتی ہے.

اس قسم کی چربی کو visceral fat کہا جاتا ہے۔ ضعف کی چربی خطرناک ہے کیونکہ اس سے دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

6. آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر آپ کے پاس بہت زیادہ ویسرل چربی ہے؟

ماہر ایلمردی کہتے ہیں: "کئی طریقے ہیں، آپ ٹیپ کی پیمائش سے اپنی کمر کے سائز کی پیمائش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لباس کے مخصوص سائز میں فٹ ہونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ کو تھوڑا وزن کم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔"

اس بات کا تعین کرنے کا ایک اور طریقہ کہ آیا آپ کے پیٹ کی چربی بہت زیادہ ہے آپ کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے ذریعے۔

25 اور 29.9 کے درمیان BMI زیادہ وزن سمجھا جاتا ہے، جبکہ 30 سے ​​اوپر کا BMI موٹا سمجھا جاتا ہے۔

7. عصبی چربی کا کیا سبب بنتا ہے؟

ماہر ایلمردی کے مطابق، دو اہم عوامل ہیں جو ضعف کی چربی کو جمع کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں: جینیات اور طرز زندگی۔

آپ کا جسم کتنی جلدی چربی کو ذخیرہ کرتا ہے اس میں جینیات بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ کچھ لوگ اپنے جینز اپنے والدین سے وراثت میں حاصل کرتے ہیں اور اس وجہ سے ان میں عصبی چربی جمع ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

تاہم، اکیلے جینیات اس بات کی پوری طرح وضاحت نہیں کرتے ہیں کہ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ عصبی چربی کیوں جمع کرتے ہیں۔

طرز زندگی بھی ایک عنصر ہے۔ جو لوگ بہت زیادہ پراسیسڈ فوڈ کھاتے ہیں ان میں صحت مند غذا کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ عصبی چربی جمع ہوتی ہے، کے مطابق یہ کھائیں، یہ نہیں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-khien-ban-bi-mat-tang-mo-bung-ma-khong-biet-1851458545.htm