کیلے، ایوکاڈو، آم، ناریل کے چاول… بہت ساری کیلوریز، وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہوتے ہیں، جو صحت مند جسمانی وزن میں اضافے کی حمایت کرتے ہیں۔
اپنے روزمرہ کے کھانوں میں پھل شامل کرنے سے آپ کی خوراک کو متنوع بنانے اور آپ کی غذائیت کو متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے۔ درج ذیل میں سے کچھ پھل آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور بہت سی بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
کیلا
کیلے میں پوٹاشیم، میگنیشیم، پروٹین، چکنائی، فائبر، کاربوہائیڈریٹ اور کیلوریز جیسے بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہیں جو وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔ فوڈ ڈیٹا سینٹرل (فوڈ اینڈ نیوٹریشن ڈیٹا بیس) کے مطابق ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (UDSA) کے مطابق، ایک درمیانے کیلے (118 گرام) میں 105 کلو کیلوری، 1 گرام پروٹین، 0.4 گرام چربی، 27 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 جی فائبر ہوتا ہے... سبز کیلے مزاحم نشاستے سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک قسم کا نشاستہ جو نظام انہضام میں نہیں کھایا جاتا، جو صحت کو بہتر بناتا ہے۔ آپ اس پھل کو دلیا، اسموتھیز، نٹ بٹر یا پورے دودھ کے دہی کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں۔
مکھن
ایوکاڈو میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جس کی بدولت اس میں مونو سیچوریٹڈ چربی ہوتی ہے۔ یہ اہم وٹامنز اور معدنیات جیسے پوٹاشیم، وٹامن سی اور بی گروپ کا ذریعہ ہے۔ ویتنامی فوڈ کمپوزیشن ٹیبل کے مطابق، 100 گرام ایوکاڈو میں غذائیت کی قیمت میں 101 کلو کیلوری، 1.9 گرام پروٹین، 9.4 گرام لپڈ، 2.3 گرام گلوسیڈ شامل ہیں۔ ایوکاڈو کو براہ راست کھانا، سلاد میں شامل کرنا، انڈے کی روٹی کے ساتھ کھانا... یہ سب صحت کے لیے اچھے ہیں۔
Avocados کیلوری اور صحت مند چربی میں زیادہ ہیں. تصویر: فریپک
ناریل
ناریل کا گوشت اپنی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار کی وجہ سے کیلوریز کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور فاسفورس اور تانبے سے بھرپور ہوتا ہے۔ ناریل کے گوشت کی ایک سرونگ (28 گرام) تقریباً 99 کلو کیلوری فراہم کرتی ہے۔ اس میں چربی اور کیلوریز زیادہ ہونے کی وجہ سے ناریل کا گوشت باقاعدگی سے کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔
آم
آم میٹھے، خوشبودار اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کیلے کی طرح آم میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ سے۔ فوڈ ڈیٹا سینٹرل کے مطابق، آم کا ایک کپ (165 گرام) 99 کلو کیلوری کے ساتھ ساتھ 1.4 جی پروٹین، 0.6 جی فیٹ، 25 جی کاربوہائیڈریٹ، 3 جی فائبر، وٹامن سی اور فولیٹ فراہم کرتا ہے۔ پھل تانبے، متعدد بی وٹامنز، اور وٹامن اے اور ای کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے۔
بلیو بیری
بلیو بیری میں موجود کیلوریز، اینٹی آکسیڈنٹس دل، دماغ، مدافعتی نظام، آنکھوں اور جسم کے دیگر اعضاء کے لیے اچھے ہیں۔ ایک کپ بلیو بیری کا رس (148 گرام) یا کچی بلیو بیریز کی ایک سرونگ میں تقریباً 84 کلو کیلوری ہوتی ہے۔
انگور
انگور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جن میں پولی فینول بھی شامل ہیں، جو غذائی نالی، پھیپھڑوں، منہ، بڑی آنت، پروسٹیٹ وغیرہ سے متعلق مہلک رسولیوں کے خلاف لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ سرخ انگور کی جلد میں پایا جانے والا پولی فینول Resveratrol، قلبی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ ایک کپ انگور (92 گرام) میں تقریباً 63 کلو کیلوری ہوتی ہے۔
باؤ باؤ ( ہیلتھ لائن کے مطابق، میڈیسنیٹ )
ماخذ لنک
تبصرہ (0)