صحت مند چکنائی سے بھرپور 9 غذائیں وزن کم کرنے کے مینو میں شامل ہونی چاہئیں

صحت مند چکنائی جسم کو توانائی فراہم کرتی ہے، اضافی چربی جلانے میں مدد کرتی ہے، پرپورنتا کے جذبات کو بڑھاتی ہے، اور خواہشات کو کم کرتی ہے۔

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے، جو آپ کی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔ (ماخذ: SK&DS)

اپنی روزمرہ کی خوراک میں صحت بخش چکنائی شامل کرنے سے وزن کو کنٹرول کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ذیل میں قدرتی چکنائی والی غذائیں ہیں جنہیں آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

پنیر

پنیر کیلشیم، وٹامن بی 12، فاسفورس، سیلینیم اور دیگر بہت سے غذائی اجزاء کے ساتھ اچھی چکنائی کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتا ہے۔ پنیر پروٹین سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پنیر کو ناشتے میں یا ورزش کے بعد کے ناشتے کے طور پر شامل کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایواکاڈو

ایوکاڈو میں تقریباً 80 فیصد چکنائی ہوتی ہے، زیادہ تر جانوروں کے کھانے سے زیادہ چربی۔ ایوکاڈو میں موجود چکنائی آپ کی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔ ایوکاڈو فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو ہاضمے کو بہتر بنانے اور پرپورنیت کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں ایوکاڈو کی سفارش کی جاتی ہے۔

انڈا

انڈے ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے، جو وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہے جو صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ انڈے صحت مند چکنائی اور پروٹین فراہم کرتے ہیں، جو آپ کو کھانے کے درمیان زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں اور اضافی کیلوریز کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

انڈے کسی بھی غذا میں صحت مند اضافہ ہیں۔

چربی والی مچھلی

چربی والی مچھلی صحت مند چکنائی اور غذائیت سے بھرپور پروٹین کا ذریعہ ہے۔ سالمن، میکریل، سارڈینز، ہیرنگ... اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کے لیے فائدہ مند ہیں۔ چکنائی والی مچھلی اعلیٰ قسم کا پروٹین فراہم کرتی ہے، ترپتی بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ چکنائی، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، آئرن اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔ ڈارک چاکلیٹ ایک صحت بخش ناشتہ ہے جو میٹابولزم کو تیز کرنے اور اضافی چربی کو جلانے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گری دار میوے

گری دار میوے صحت مند چکنائی، فائبر اور پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ صحت مند چکنائی وزن میں کمی اور وزن کے انتظام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

غذائی ماہرین کھانے کے درمیان تقریباً 30 گرام بغیر نمکین گری دار میوے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ گری دار میوے میں موجود فائبر اور پروٹین بھوک کو دور رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چیا کے بیج

چیا کے بیج اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دل کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ چیا کے بیج فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ترپتی کو بڑھانے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

غذائیت کے ماہرین کے مطابق، چیا کے بیج معدے میں پھیلتے ہیں، پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرتے ہیں، اس طرح وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے معاونت کرتے ہیں۔

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل عام طور پر کھانے میں استعمال ہوتا ہے۔ زیتون کا تیل مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے جس کی بدولت اس کے مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز اور ٹرائگلیسرائیڈز ہیں، جو چربی اور چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

دہی

دہی میں صحت مند چکنائی اور پروبائیوٹکس ہوتے ہیں، جو ہاضمے کی صحت کو بہتر بنانے، میٹابولزم میں مدد دینے، بھوک کو دبانے اور چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

دہی کو ناشتے میں یا وزن کم کرنے کے ناشتے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

( سٹار کے مطابق )

ماخذ