کون سی غذائیں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رہنے اور خواہشات کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتی ہیں؟

پوری غذائیں جن میں فائبر، پروٹین، پانی اور صحت مند چکنائی زیادہ ہوتی ہے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہشات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ آلو، انڈے اور مچھلی ایسی غذائیں ہیں جنہیں صرف تھوڑی مقدار میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن ان میں پروٹین اور فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے آپ کو مکمل احساس دلانے کے لیے کافی ہیں۔

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آلو میں PI2 (proteinase 2) نامی پروٹین ہوتا ہے جو بھوک کو کم کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

ذیل میں ایسی غذائیں ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھر کر رکھتی ہیں، جنہیں آپ کے روزمرہ کے مینو میں شامل کرنے کے لیے Verywell Health کے ماہرین صحت نے تجویز کیا ہے۔

1. آلو

آلو فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں، جو انہیں آپ کی روزمرہ کی خوراک میں ایک بہترین اضافہ بناتے ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ آلو میں PI2 (proteinase 2) نامی پروٹین پایا جاتا ہے جو بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. دلیا

جئی میں حل پذیر فائبر بیٹا گلوکن ہوتا ہے، جو ہاضمے کو سست کرنے اور پرپورنتا کا احساس برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں جئی کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. انڈے

انڈے پروٹین، وٹامنز اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ایک انڈا تقریباً 5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جو پرپورنتا کے جذبات کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

نیوٹریئنٹس جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چار ہفتوں تک روزانہ دو انڈے کھانے سے بھوک کے ہارمون گھرلین کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کیا جاتا ہے۔

4. مچھلی

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی میں پروٹین کھانے کے دیگر ذرائع میں پروٹین کے مقابلے میں زیادہ دیر تک پرپورنتا کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مچھلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرتی ہے، جو اضافی چربی کو جلانے کے عمل کو فروغ دیتی ہے۔

5. دبلا گوشت

چکن، گائے کا گوشت، اور دبلی پتلی سور کا گوشت اعلیٰ سطح پر پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، جس سے پیٹ بھرنے کے احساس کو برقرار رکھنے اور بھوک کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ