پانچ موسم گرما کے پھل جو وزن میں کمی اور سبزی خور غذا کے لیے موزوں ہیں۔

غذائیت کے ماہر لی جیانگ وزن میں کمی کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے امرود، ایوکاڈو اور کیلے کو اپنے روزانہ کے مینو میں شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

کیلا کھانے سے وزن کم کرنے کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ تصویری تصویر)

شنگھائی میڈیکل یونیورسٹی، چین کے لیکچرر، غذائیت کے ماہر ڈاکٹر لی جیانگ کے مطابق، کچھ پھل پروٹین کی خاصی مقدار فراہم کر سکتے ہیں، جبکہ فائبر، وٹامنز اور کیلوریز میں کم ہونے کی وجہ سے وہ ان لوگوں کے لیے موزوں بناتے ہیں جو وزن کم کر رہے ہیں یا سبزی خور غذا پر ہیں۔

امرود - پروٹین سے بھرپور "سپر فوڈ"، چینی میں کم

یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ایگریکلچر (یو ایس ڈی اے) کے مطابق، 100 گرام امرود میں تقریباً 2.6 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو عام پھلوں جیسے سیب (0.3 گرام) یا کیلے (1.1 گرام) سے کہیں زیادہ ہوتا ہے۔

امرود وٹامن سی، فائبر سے بھی بھرپور ہوتا ہے، اس کا گلائسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، طویل عرصے تک پرپورنتا کے احساس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور وزن پر موثر کنٹرول میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر لی جیانگ نے تبصرہ کیا: "امرود ان لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ قدرتی سبزیوں کے پروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن فراہم کرتا ہے، جو کہ مدافعتی نظام اور ہاضمے کے لیے اچھے ہیں۔"

ایوکاڈو - پروٹین اور اچھی چکنائی سے بھرپور ایک چکنائی والا پھل

اوسطاً 200 گرام ایوکاڈو 4 گرام تک پروٹین پر مشتمل ہو سکتا ہے، جبکہ دل کو صحت مند مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ دیگر پھلوں کے مقابلے میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، لیکن ایوکاڈوس میں موجود چکنائی پرپورنیت کے احساس کو طول دینے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

جو لوگ وزن کم کر رہے ہیں انہیں چاہیے کہ توانائی کو کنٹرول کرنے کے لیے ایوکاڈو کو اعتدال میں (ایک وقت میں 1/4-1/2 پھل)، سارا اناج یا غیر چکنائی والے سلاد کے ساتھ ملا کر کھائیں۔

کیلے - توانائی کا ایک صحت مند ذریعہ، امینو ایسڈ سے بھرپور

کیلے تقریباً 1.1 گرام پروٹین/100 گرام بہت سارے پوٹاشیم، وٹامن بی 6 اور ٹرپٹوفن فراہم کرتے ہیں - ایک امینو ایسڈ جو موڈ کو بہتر بنانے، نیند کو منظم کرنے اور ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔

ورزش سے پہلے یا بعد میں کیلے کھانے سے ورزش کی کارکردگی اور پٹھوں کی بحالی میں اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر ان سبزی خوروں کے لیے موزوں ہے جو جم میں ورزش کرتے ہیں۔

تازہ ناریل - تروتازہ اور پروٹین سے بھرپور

تازہ ناریل کے گوشت میں تقریباً 3.3 گرام پروٹین فی 100 گرام ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ بہت سے میڈیم چین ٹرائگلیسرائیڈز (MCTs) بھی ہوتے ہیں جو چربی کے تحول کو بڑھانے اور فوری توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ناریل فعال سبزی خوروں کے لیے بہت موزوں ہے جو قدرتی طور پر پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

ماہر لی جیانگ نے مزید کہا: "ڈبے میں بند ناریل کے پانی کا زیادہ استعمال نہ کریں کیونکہ اس میں اکثر چینی اور پرزرویٹیو موجود ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، تازہ پورے ناریل کو ترجیح دیں۔"

Raspberries - چھوٹے پھل، اعلی پروٹین مواد

ان کے چھوٹے سائز کے باوجود، 100 گرام رسبری اب بھی تقریباً 1.5 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے، ساتھ ہی حل پذیر فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور کم کیلوریز (تقریباً 52 کلو کیلوری)۔ یہ وزن کم کرنے والے لوگوں کے لیے ایک مثالی پھل ہے جنہیں کم لیکن اعلیٰ معیار کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

مزید برآں، رسبری بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور آنتوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html