تیراکی اور دوڑ کی دوڑ کے درمیان منتقلی کے وقت تین چیزوں کو ذہن میں رکھیں۔

ایکواتھلون مقابلے کے تیراکی اور دوڑ کے مراحل کے درمیان وقت ضائع کرنے سے بچنے کے لیے کھلاڑیوں کو ٹرانزیشن رننگ تکنیک کی مشق کرنے اور اپنے آلات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی ضرورت ہے۔

DNSE Aquaman Vietnam 2023 ویتنام میں تیراکی سے چلنے والا پہلا مشترکہ نظم و ضبط مقابلہ ہے۔ دوسرا سیزن 29 اکتوبر کو NovaWold Phan Thiet میں ہوگا۔ پہلے سیزن میں حصہ لینے والے کھلاڑیوں کے مطابق تیراکی اور دوڑنے کی دو بنیادی مہارتوں کی مشق کرنے کے علاوہ کھلاڑیوں کو ان دونوں شعبوں کے درمیان منتقلی کے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

یہ اعلی درجے کے کھلاڑیوں کے لیے اپنے حریفوں کے ساتھ فرق کو وسیع کرنے کا ایک موقع ہے، جبکہ دیگر حریف اس موقع سے فائدہ اٹھا کر اپنے دل کی دھڑکن کو کم کر سکتے ہیں اور ریس سے پہلے اپنے جسم کو آرام کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔ Aquaman ویتنام میں مقابلہ کرتے وقت ایتھلیٹس کے لیے مزید آسانی سے منتقلی کے لیے ذیل میں تین نکات ہیں۔

منتقلی چلانے کی مشق کریں۔

جب تیراکی میں جھوٹی پوزیشن سے کھڑے اور تیز دوڑنے کی پوزیشن میں منتقل ہوتے ہیں، تو کھلاڑیوں کو چکر آنے اور توازن کھونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، تجربہ کار ایکواتھلون حریف اکثر پول میں داخل ہونے سے پہلے مختصر رنز کو شامل کرکے تربیت دیتے ہیں۔

عام مشقوں میں 100 میٹر وارم اپ تیراکی، پول سے باہر 50 میٹر سپرنٹ، اور 20-50 اسکواٹس شامل ہیں ۔ کھلاڑیوں کو یہ مشق فی سیشن کئی بار کرنی چاہیے تاکہ ان کے جسموں کو مقابلے کے ماحول میں ہونے والی تبدیلی کے مطابق ڈھالنے میں مدد ملے۔

مقابلے کے ماحول میں تبدیلی کے لیے تربیت کی ضرورت ہے۔ تصویر: اے وی — مقابلے کے ماحول میں تبدیلی کے لیے تربیت کی ضرورت ہے۔ تصویر: *اے وی*

لو سوئم رن کے مطابق، "آپ کو دوڑ میں ہونا کیسا لگتا ہے، تیراکی کے درمیان مختصر لیکن زیادہ شدت والی دوڑیں شامل کر کے پانی سے باہر بھاگنے کی آپ کی صلاحیت کا احترام کرتے ہوئے آپ تجربہ کریں گے۔ آپ دوڑ کی لمبائی کے لحاظ سے، ہر دوڑ کے ساتھ آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھا سکتے ہیں،" Love Swim Run کے مطابق۔

سولو مقابلے کے علاوہ، Aquaman ویتنام میں Aquaman فاصلے (2km تیراکی - 21km دوڑ) کے لیے ایک ریلے ریس بھی شامل ہے۔ ریلے کے حریفوں کے لیے، ریس کے درمیان منتقلی کے لیے ہموار ہم آہنگی اور تال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ریس کے دن، منتظمین نے ریلے ریس کے لیے الگ منتقلی کا علاقہ قائم کیا۔ یہاں، کھلاڑی اپنے ساتھیوں کے ساتھ ٹائم چپس کا تبادلہ کرتے ہیں۔ کھلاڑیوں کو مختلف علاقوں کو تلاش کرنے اور الجھن سے بچنے کے لیے نقشے کا بغور مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔

اپنے سامان کو صاف ستھرا اور منظم طریقے سے ترتیب دیں۔

عام طور پر تیراکی کے حصے کے بعد جسم تھک جاتا ہے۔ تسکین کھونے اور جلدی کرنے سے دل کی دھڑکن اور تھکاوٹ ہی بڑھے گی۔ کھلاڑیوں کو ذہنی طور پر تیار، پرسکون، اور مقابلہ کی حکمت عملی پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں صرف اس لیے جلدی نہیں کرنی چاہیے کہ وہ مخالف کو تیزی سے آگے بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں۔

ایک پرسکون ذہنیت کو برقرار رکھنے اور تدبیروں کو آسانی سے انجام دینے کے لیے، منتقلی کی تکنیکوں کی مشق کرنے کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ آلات کو ترتیب دینے اور ان کا انتظام کرنے کی عادت پیدا کی جائے جیسے کہ چشمیں، سوئمنگ کیپس، جوتے، موزے وغیرہ، ایک منظم اور یاد رکھنے میں آسان طریقے سے۔

آرگنائزنگ کمیٹی نے کھلاڑیوں کے بب نمبرز کے مطابق لاکرز کا انتظام کیا۔ تصویر: اے وی — آرگنائزنگ کمیٹی نے کھلاڑیوں کے بب نمبرز کے مطابق لاکرز کا انتظام کیا۔ تصویر: *اے وی*

DNSE Aquaman ویتنام ریس میں، منتظمین ہر فرد کو اپنا سامان اور سامان ذخیرہ کرنے کے لیے ایک باکس فراہم کریں گے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ باکس میں نہیں رکھی گئی اشیاء کو جمع کیا جائے گا۔ کھلاڑیوں کو صرف منتظمین کی طرف سے نامزد کردہ علاقے میں کپڑے تبدیل کرنے کی اجازت ہے۔ ایتھلیٹس کو اپنے چلانے والے جوتے پہننے سے پہلے خود کو اور اپنے پیروں کو خشک کرنے کے لیے ایک تولیہ تیار کرنا چاہیے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ان کے پاؤں ہر ممکن حد تک آرام دہ ہوں۔

Aquaman ویتنام میں مقابلہ کرتے وقت منتقلی کی تجاویز

ریس شروع کرنے سے پہلے منتظمین سے کورس اور اشارے کا بغور مطالعہ کریں، اور پانی چھوڑنے کے بعد صحیح سمت معلوم کریں۔ آخری 200 میٹر میں اپنی ٹانگوں کو مزید لات ماریں تاکہ آپ کا خون پمپ ہو اور اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو ریس کے لیے تیار کریں۔

کھلاڑیوں کو اس وقت تک رکنا یا کھڑا نہیں ہونا چاہئے جب تک کہ وہ گہرے پانی میں نہ پھنسے ہوں یا ان کی انگلیاں زمین کو نہ چھو رہی ہوں۔ پانی کے اندر رہتے ہوئے بھی تیراکی دوڑ سے زیادہ تیز ہوتی ہے۔ مزید برآں، پانی کی تہہ پتھریلی، ناہموار اور پھسلن ہو سکتی ہے، جس سے پاؤں میں چوٹیں لگ سکتی ہیں۔

کھلاڑی نے گھڑی کو تیراکی سے دوڑنے کی طرف بدل دیا۔ تصویر: اے وی — کھلاڑی نے گھڑی کو تیراکی سے دوڑنے کی طرف بدل دیا۔ تصویر: *اے وی*

سوئمنگ لین سے نکلنے کے بعد، ایتھلیٹس کو سب سے پہلے جو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اپنے چشمے کو ماتھے پر اٹھائیں یا بہتر مرئیت کے لیے انہیں مکمل طور پر ہٹا دیں، اور چیک کریں کہ آیا چپ ابھی بھی ان کی ٹانگ سے لگی ہوئی ہے۔

پانی کے اندر مسلسل حرکت جسم کی توانائی کو ختم کر دیتی ہے۔ ریس کے آخری کلومیٹر کے لیے کافی صلاحیت کو یقینی بنانے کے لیے ہلکے سے ایندھن بھرنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ کھلاڑیوں کو پہلے سے انرجی بارز یا جیل تیار کرنے چاہئیں۔

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ انہیں تیراکی کے دوران پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے کیونکہ زیادہ شدت، مسلسل سرگرمی جسم کو بہت زیادہ پانی کھونے کا سبب بنتی ہے۔ یہ دوڑتے وقت پٹھوں میں درد کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

تیار ہونے پر، اپنی گھڑی کو سوئمنگ موڈ سے رننگ موڈ میں تبدیل کریں اور ریس مکمل کریں۔ یہ ضروری ہے کہ کھلاڑی اپنے نتائج کو پہچاننے کے لیے شروع ہونے سے پہلے اپنا بِب نمبر پہن لے۔

ایتھلیٹ اپنی جرسی میں تبدیل ہوتا ہے اور دوڑنے سے پہلے جیل لیتا ہے۔ تصویر: اے وی — ایتھلیٹ اپنی جرسی میں تبدیل ہوتا ہے اور دوڑنے سے پہلے جیل لیتا ہے۔ تصویر: *اے وی*

DNSE Aquaman Vietnam 2023 29 اکتوبر کو شروع ہوگا۔ فی الحال، یہ ویتنام میں تیراکی اور دوڑ کا واحد مشترکہ ایونٹ ہے۔ خاندانی تعطیلات کے ساتھ مقابلے کو یکجا کرتے ہوئے، کھلاڑی آرام دہ سفر سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور جنوبی وسطی ساحلی علاقے کی قدرتی خوبصورتی اور ثقافت کو تلاش کرسکتے ہیں۔ ٹکٹیں اب فروخت پر ہیں۔ دلچسپی رکھنے والے قارئین یہاں رجسٹر کر سکتے ہیں۔

لین انہ ( لوو سوئم رن کے مطابق)

ماخذ لنک