'ایتھلیٹس کو ایکواتھلون کی دوڑ سے پہلے کم از کم تین بار سمندر میں تیرنا ضروری ہے'

موجودہ قومی ٹرائیتھلون چیمپئن لام کوانگ ناٹ کے مطابق، سمندری تیراکی ہمیشہ غیر متوقع ہوتی ہے، کھلاڑیوں کو ریس میں داخل ہونے سے پہلے کم از کم تین بار سمندر میں مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

Tra Co (Quang Ninh) میں گزشتہ اکتوبر میں منعقدہ Aquaman Vietnam 2022 ٹورنامنٹ میں، کھلاڑی Tran Minh Tuan ( Hanoi ) نے ہاف ایکوا تیراکی (1km تیراکی، 10km دوڑ) مکمل نہیں کی۔ Minh Tuan نے کہا کہ مقابلہ کا دن ان کا پہلی بار سمندر میں تیراکی کا تھا۔ بڑی لہروں اور ہجوم سے بھرے ایتھلیٹس نے اسے مغلوب کردیا، جس کے نتیجے میں ڈی این ایف (دوڑ ختم نہیں کیا)۔ "سمندر میں تیرنا میرے تصور سے کہیں زیادہ مشکل ہے،" توان نے کہا۔

صرف Tuan ہی نہیں، Aquaman Vietnam میں گزشتہ سال مقابلے میں حصہ لینے والے 1,000 سے زائد ایتھلیٹس میں سے تقریباً 100 DNFs تھے، جن میں سے زیادہ تر پہلی بار سمندری تیراک تھے، ان کے پاس کوئی تجربہ نہیں تھا، جس کی وجہ سے بہت زیادہ کٹ آف ٹائم تھا یا اس مقابلے میں ہار مانتے تھے۔

لام کوانگ ناٹ ایک ٹرائیتھلون میں سمندر پر مقابلہ کرتا ہے۔ تصویر: لام کوانگ ناٹ

راج کرنے والے قومی ٹرائیتھلون چیمپئن لام کوانگ ناٹ کے مطابق، سمندر ہمیشہ غیر متوقع ہوتا ہے، جھیل جیسا کوئی فارمولا نہیں ہے۔ "سمندر میں لہریں، کرنٹ، ہوا اور خاص طور پر بہت سے لوگ مقابلہ کر رہے ہیں۔ اس کا واحد حل یہ ہے کہ کھلاڑیوں کو سمندر میں بہت زیادہ مشق کرنی چاہیے، کم از کم تین بار پہلے۔ مقابلے کے دن کو پہلی بار سمندر میں تیراکی نہ ہونے دیں۔ صرف کافی اور صحیح طریقے سے مشق کرنے سے ہی آپ اپنی حفاظت کر سکتے ہیں،" ناٹ نے کہا۔

29 اکتوبر کو Phan Thiet میں ہونے والے DNSE Aquaman Vietnam 2023 ٹورنامنٹ میں، آرگنائزنگ کمیٹی مقابلے سے ایک دن پہلے کھلاڑیوں کے لیے ٹرائل سوئم کا انتظام کرے گی۔ لام کوانگ ناٹ اس سیشن میں 1500 کھلاڑیوں کے ساتھ ہوں گے۔ اس کے علاوہ، کھلاڑی مقابلے کے دن کے قریب پانی کے درجہ حرارت، لہروں اور ہوا کی عادت ڈالنے کے لیے مزید مشق بھی کر سکتے ہیں۔

آزمائشی تیراکی سے کھلاڑیوں کو موجودہ، لہر کی سطح اور ہوا کی سمت کا اندازہ لگانے میں مدد ملتی ہے، اور وہاں سے ایسی حکمت عملی تیار کی جاتی ہے جو ان کی طاقت کے مطابق ہو۔ ٹرائیتھلون چیمپئن کے مطابق ریس کے دن سب کچھ بدل سکتا ہے لیکن تیار رہنے سے ایتھلیٹس کو مغلوب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

لام کوانگ ناٹ نے یہ بھی نوٹ کیا کہ پول یا سمندر میں تربیت کے دوران کھلاڑیوں کو اپنی دیکھنے کی تکنیک پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ دیکھنے سے تیراکوں کو صحیح راستے پر رہنے میں مدد ملتی ہے۔ کمزور نظر آنے کی وجہ سے کھلاڑی توقع سے زیادہ طویل فاصلہ طے کرتے ہیں، جس سے کارکردگی اور فٹنس متاثر ہوتی ہے۔

سطح پر منحصر ہے، کھلاڑی کے دیکھنے کے مختلف طریقے ہوتے ہیں۔ آسان ترین سطح پر، کھلاڑی فری اسٹائل تیراکی کرسکتا ہے، جب لائن دیکھنے کی ضرورت ہو، دو بریسٹ اسٹروک اسٹروک پر سوئچ کریں، سر کو پانی کے اوپر رکھیں، پھر لائن کو یاد رکھیں اور تصور میں فری اسٹائل تیراکی جاری رکھیں۔ اچھے فری اسٹائل تیراکوں کے لیے، تیراکی کے اس انداز کو اس وقت تک رکھیں جب تک کہ سمت کی ضرورت نہ ہو۔ لیکن سانس لینے کے لیے سر کو ایک طرف موڑنے کے بجائے، کھلاڑی سر اٹھاتا ہے، اوپر اور آگے دیکھتا ہے۔

"بڑی لہر کے حالات میں مقابلہ کرتے وقت دیکھنا اور بھی اہم ہوتا ہے۔ ہر شخص کو بوائے کو زیادہ دیکھنا ہوتا ہے، یہ جاننا ہوتا ہے کہ لہر کب آرہی ہے، لہر کی کرسٹ کو دیکھنا، اور سمت میں دیکھنا۔ اگر آپ دو لہروں کے درمیان دیکھنے کی کوشش کریں گے، تو اسے دیکھنا بہت مشکل ہو گا، جس سے کھلاڑی جسمانی اور ذہنی طور پر تھکا ہوا ہو گا،" ناٹ نے کہا۔

کھلاڑی پول میں تیراکی کے دوران دیکھنے کی مشق کر سکتے ہیں۔ تصویر: لام کوانگ ناٹ

اس کے علاوہ، Nhat کھلاڑیوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ بہت تیز تیراکی پر توجہ نہ دیں۔ ان کے مطابق، 21 کلومیٹر دوڑ کے مقابلے میں، 2 کلومیٹر تیراکی صرف ایک وارم اپ ورزش ہے۔ ناٹ نے کہا کہ "تیراکی تیز رفتاری دوسروں کے مقابلے میں صرف چند منٹ تیز ہوتی ہے، لیکن تیز دوڑنا دس منٹ سے زیادہ کا ہو سکتا ہے۔ پانی کے اندر کے حصے پر بہت زیادہ توانائی خرچ کرنے سے آپ کی جسمانی طاقت پر اثر پڑے گا جب وہ دوڑنے والے حصے میں داخل ہوں گے۔"

تاہم، کھلاڑیوں کو پانی سے باہر آتے ہی دوڑنا نہیں چاہیے۔ اپنے تجربے سے، لام کوانگ ناٹ نے محسوس کیا ہے کہ منتقلی کے علاقے تک پہنچنے کا وقت سانس لینے اور دوبارہ طاقت حاصل کرنے کا سنہری وقت ہے۔ انہوں نے مشورہ دیا کہ "کھلاڑیوں کو فوری طور پر تیز دوڑنا نہیں چاہیے۔ گھبرانے سے دل کی دھڑکن بڑھے گی اور طاقت کم کرنا آسان ہو جائے گا۔"

DNSE Aquaman Vietnam 2023 29 اکتوبر کو Phan Thiet شہر میں ہو رہا ہے۔ لام کوانگ ناٹ کو یہاں تربیت کا موقع ملا۔ انہوں نے کہا کہ فان تھیٹ میں موسم کافی دھوپ اور گرم ہے۔ لہذا، کھلاڑیوں کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرنے اور زیادہ نمک اور جیل تیار کرنے کی ضرورت ہے. "جسم کو توانائی جذب کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ کھلاڑیوں کو اس وقت تک انتظار نہیں کرنا چاہیے جب تک کہ جسم دوبارہ بھرنے کے لیے تھک نہ جائے، یہ صحت کے لیے بالکل اچھا نہیں ہے،" لام کوانگ ناٹ نے نوٹ کیا۔

ایکواتھلون زیادہ تر ویتنامی ایتھلیٹوں کے لیے کافی نیا مقابلہ ہے۔ سمندر میں تیراکی کا مقابلہ ایک ساکن جھیل سے زیادہ مشکل ہوگا۔ ہر فرد کو توانائی کی بچت اور کوئی واقعہ پیش آنے پر جواب دینے کے لیے علم سے پوری طرح لیس ہونے کی ضرورت ہے۔ "اوشین سوئمنگ آسان نہیں ہے، لہذا Nhat واقعی امید کرتا ہے کہ تحریک کمیونٹی تربیت پر سنجیدہ نظریہ رکھے گی تاکہ کھیل کا میدان بامعنی اور مکمل ہو،" ناٹ نے کہا۔

لام کوانگ ناٹ تیراکی کے تجربات شیئر کرتے ہیں۔ تصویر: لام کوانگ ناٹ

DNSE Aquaman Vietnam 2023 29 اکتوبر کو NovaWorld Phan Thiet میں ہو رہا ہے۔ ٹورنامنٹ کے چار ایونٹس ہیں۔ 6 سے 10 سال کی عمر کے بچوں کے لیے ایکواکیڈ (200 میٹر تیراکی اور 1 کلومیٹر دوڑنا)۔ سپرنٹ ایکوا (500 میٹر تیراکی، 5 کلومیٹر دوڑ)۔ ہاف ایکوا (1 کلومیٹر تیراکی، 10 کلومیٹر دوڑنا)۔ فی الحال، Aquaman Vietnam رجسٹریشن پورٹل تمام فاصلوں کے لیے کھلا ہے۔

وہ قارئین جو ویتنام میں پہلے ایکواتھلون میں حصہ لینا چاہتے ہیں، یہاں رجسٹر کریں۔

تھانہ لین

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html