تین چیزوں سے پرہیز کرنا ہے اور انہیں صبح کے موثر ورزش اور چربی کو کم کرنے کے لیے کیسے ٹھیک کیا جائے۔

بغیر کسی توانائی کے بیدار ہونے کے فوراً بعد ورزش کرنا، یا زیادہ دیر تک یا بہت زیادہ شدت سے ورزش کرنا، تھکاوٹ اور اضافی چربی کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔

اپنی صبح کی ورزش سے پہلے، آپ کو ہلکا ناشتہ، شاید ایک گلاس بغیر میٹھا دودھ پینا چاہیے۔ (تصویر AI کی طرف سے صرف مثال کے مقاصد کے لیے بنائی گئی ہے)

1. جاگنے کے فوراً بعد، ناشتے سے پہلے ورزش کریں۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے جسم کو توانائی کے لیے چربی استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، آسٹریلین انسٹی ٹیوٹ آف سپورٹس کے ماہر غذائیت کے ماہر ڈاکٹر لوئیس برک کا کہنا ہے کہ جب لمبی نیند کے بعد گلائکوجن (پٹھوں میں ذخیرہ شدہ توانائی) ختم ہو جاتی ہے تو جسم صرف چربی کے استعمال کے بجائے گلوکوز میں تبدیل ہونے والے امینو ایسڈز حاصل کرنے کے لیے پٹھوں کو توڑنے کو ترجیح دے گا۔

نتیجے کے طور پر، پٹھوں کی کمیت کم ہوتی ہے، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، اور وقت کے ساتھ، چربی جمع ہوتی ہے.

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ورزش کرنے سے 30-45 منٹ پہلے، آپ کو توانائی کا ایک مستحکم ذریعہ حاصل کرنے کے لیے ایک ہلکا ناشتہ جیسے کیلا، پوری اناج کی روٹی کے چند ٹکڑے، یا بغیر میٹھا دودھ کا ایک گلاس پینا چاہیے۔

2. جاگنے کے فوراً بعد بہت زیادہ شدت سے یا بہت دیر تک ورزش کرنا۔

جاگنے کے بعد جسم کا درجہ حرارت اور پٹھوں اور اعصابی نظام میں خون کا بہاؤ سب کم ہو جاتا ہے۔ جسم کو فوری طور پر تیز رفتار HIIT کرنے پر مجبور کرنا اینڈوکرائن تناؤ کا سبب بن سکتا ہے، جس سے کورٹیسول بڑھتا ہے – پیٹ کی چربی کے ذخیرہ سے وابستہ ایک ہارمون۔

بین الاقوامی فٹنس کوچ بریٹ ہوئبل مشورہ دیتے ہیں کہ صبح ورزش کرتے وقت، آپ کو 5-10 منٹ کے ہلکے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہیے، اس کے بعد 20-30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کرنا چاہیے۔ اگر آپ بھاری ورزش کرنا چاہتے ہیں تو دوپہر کو اس وقت کریں جب آپ کا جسم پوری طرح بیدار اور تیار ہو۔

3. ورزش کے بعد صحت یاب نہ ہونا اور ناشتہ چھوڑنا۔

ورزش کے بعد ناشتہ چھوڑنا جسم کو کیٹابولک حالت میں رکھتا ہے، توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے پٹھوں کے ٹشو کو توڑ دیتا ہے۔ جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کی تکمیل چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

امریکی ماہر غذائیت نینسی کلارک نے مشورہ دیا ہے کہ صبح کی ورزش کے بعد، آپ کو صحت مند کاربوہائیڈریٹ (جئی، پھل، پوری گندم کی روٹی) کے ساتھ پروٹین سے بھرپور ناشتہ (انڈے، یونانی دہی، چکن بریسٹ) کھانا چاہیے تاکہ صحت یابی کو تیز کیا جاسکے اور دن بھر میٹابولزم کو چالو کیا جاسکے، جس سے وزن میں کمی کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html