تین چیزوں سے بچنا ہے اور انہیں کیسے ٹھیک کیا جائے تاکہ صبح کے وقت مؤثر طریقے سے ورزش کریں اور چربی کے زیادہ جمع ہونے کو کم کریں۔

ایندھن بھرے بغیر اٹھنے کے فوراً بعد ورزش کرنا یا بہت لمبا یا بہت سخت ورزش کرنا آپ کے جسم کو تھکاوٹ اور اضافی چربی کو جمع کر سکتا ہے۔

صبح ورزش کرنے سے پہلے ہلکا کھانا کھا لیں، ہو سکتا ہے ایک گلاس بغیر میٹھا دودھ پی لیں۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ تصویری تصویر)

1. بغیر ناشتہ کیے جاگنے کے فوراً بعد ورزش کریں۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے جسم کو توانائی کے لیے چربی استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، آسٹریلوی انسٹی ٹیوٹ آف سپورٹس کے ماہر غذائیت کے ماہر ڈاکٹر لوئیس برک نے کہا کہ جب لمبی نیند کے بعد گلائکوجن (پٹھوں میں ذخیرہ شدہ توانائی) ختم ہو جاتی ہے، تو جسم صرف چربی استعمال کرنے کے بجائے گلوکوز میں تبدیل ہونے کے لیے امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لیے پٹھوں کو توڑنے کو ترجیح دے گا۔

نتیجے کے طور پر، پٹھوں کی کمیت کم ہوتی ہے، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، اور طویل عرصے میں چربی جمع ہوتی ہے.

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ورزش کرنے سے 30-45 منٹ پہلے، آپ کو ایک کیلے کا ہلکا ناشتہ، پوری گندم کی روٹی کے چند سلائسز یا ایک گلاس بغیر میٹھا دودھ پینا چاہیے تاکہ توانائی کا ایک مستحکم ذریعہ ہو۔

2. جاگنے کے فوراً بعد بہت سخت یا بہت لمبی ورزش کرنا

جاگنے کے بعد، آپ کے جسم کا درجہ حرارت، آپ کے پٹھوں میں خون کا بہاؤ، اور اعصابی نظام سب کم ہو جاتا ہے۔ آپ کے جسم کو فوری طور پر تیز رفتار HIIT ورزش کرنے پر مجبور کرنا ہارمونل تناؤ کا سبب بن سکتا ہے، کورٹیسول میں اضافہ، پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرنے سے منسلک ہارمون۔

بین الاقوامی فٹنس ٹرینر بریٹ ہوئبل مشورہ دیتے ہیں کہ صبح ورزش کرتے وقت، آپ کو 5-10 منٹ ہلکے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہیے، پھر 20-30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کرنا چاہیے۔ اگر آپ بھاری ورزش کرنا چاہتے ہیں تو دوپہر کو اس وقت کریں جب آپ کا جسم پوری طرح بیدار اور تیار ہو۔

3. ورزش کے بعد صحت یاب نہ ہونا اور ناشتہ چھوڑنا

ناشتہ کیے بغیر ورزش کرنے سے جسم کیٹابولک حالت میں جاری رہتا ہے، جس سے توانائی برقرار رکھنے کے لیے پٹھوں کے ٹشوز تباہ ہو جاتے ہیں۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کے 30 منٹ کے اندر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کی اضافی مقدار چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

امریکی ماہر غذائیت نینسی کلارک کا مشورہ ہے کہ صبح کی ورزش کے بعد، آپ کو پروٹین سے بھرپور ناشتہ (انڈے، یونانی دہی، چکن بریسٹ) کو صحت مند کاربوہائیڈریٹ (جئی، پھل، گندم کی روٹی) کے ساتھ ملا کر کھانا چاہیے تاکہ تیزی سے صحت یاب ہو سکے اور سارا دن میٹابولزم کو چالو کیا جا سکے، جس سے وزن میں کمی کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html