دماغی گردش کی کمی کلینیکل پریکٹس میں سب سے زیادہ عام بیماریوں میں سے ایک ہے، اور دوسری طرف، اس بیماری کی حد بھی بہت وسیع ہے.
دماغ میں خون کے بہاؤ میں کمی دماغی گردش کی کمی کی وجہ ہے (ناکافی = کام میں کمی)۔
ہمارا دماغ جسم کے کل وزن کا صرف 2 فیصد ہے لیکن اسے گردشی نظام میں 25 فیصد آکسیجن اور 20 فیصد خون دل سے فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔
چونکہ دماغ کی پرورش اندرونی کیروٹڈ شریانوں اور کشیرکا شریانوں کے دو نظاموں سے ہوتی ہے، اس لیے دماغی گردش کی کمی کی سب سے عام وجوہات ایتھروسکلروسیس (لیپڈ تختیاں خون کی نالیوں کی دیواروں پر چپک جاتی ہیں جو ایتھروسکلروسیس کا باعث بنتی ہیں)، سروائیکل اسپونڈائلوسس (خون کی دو کمپریشن اور ورٹیبرل شریانوں کا کمپریشن)۔ یہ تین سب سے عام وجوہات ہیں۔
اس کے علاوہ دیگر وجوہات بھی ہیں جیسے دماغی تکلیف دہ چوٹ، ٹیومر کیروٹڈ شریان کو سکیڑنا، دماغی شریان، شریان کی سوزش، ذیابیطس، موٹاپا... یا پیدائشی عروقی خرابیاں یہ سب دماغی گردش کی کمی کی وجہ ہو سکتی ہیں۔
دماغی گردش کی کمی کی عام علامات میں سر درد، چکر آنا، یادداشت کی کمی، اعضاء کا بے حسی...
دماغی اسکیمیا کی وجہ سے سر میں درد سب سے ابتدائی اور عام علامت ہے۔
اس کے علاوہ، آئرن کی کمی بھی اکثر سر درد کا باعث بنتی ہے، ممکنہ طور پر چکر آنا، ہلکا سر ہونا، خاص طور پر خواتین میں خون کے سرخ خلیات میں ہیموگلوبن کی سطح کم ہونے، دماغ کو کافی آکسیجن نہ پہنچنے کی وجہ سے سر درد ہوتا ہے۔
دماغی گردش کی کمی دماغ میں خون کے بہاؤ کو کم کر دیتی ہے۔
1. دماغی گردش کی کمی والے لوگوں کے لیے ورزش کا کردار
ورزش خون کی گردش کو بہتر بنانے اور دماغی گردش کی کمی کی علامات کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ دماغی گردش کی کمی والے لوگوں کے لیے ورزش کرنے سے پٹھوں کو زیادہ کام کرنے میں مدد ملتی ہے، کیپلیریاں بہتر طور پر پھیلتی ہیں، اس طرح دماغ میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے۔
دماغی گردش کی کمی کے شکار لوگوں کے لیے ورزشیں ایسی مشقیں ہیں جو دماغ کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے، خون کی گردش کو بڑھانے اور بیماری کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں۔
2. دماغی گردش کی کمی کے علاج کے لیے کچھ مشقیں اور طریقے
2.1 ایکیوپریشر دماغی گردش کو بڑھاتا ہے۔
کچھ عام طور پر لاگو ایکیو پوائنٹس ہیں: فونگ ٹرائی، این میئن، تھائی کھی، تھائی سونگ، اور تھین کنگ۔
آپ ایکیو پوائنٹس کو دن میں 1-2 بار دبا سکتے ہیں، ہر ایک پوائنٹ کو 1-3 منٹ تک دبانا چاہیے۔ آپ کو لگاتار 10-15 دنوں تک ایکیو پوائنٹس کو دبانا چاہیے۔ جب آپ کے سر میں درد ہوتا ہے تو، ایکیو پوائنٹس کو دبانے سے درد سے نجات مل سکتی ہے۔
اثرات اور ایکیوپنکچر پوائنٹس کا تعین کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- فینگچی پوائنٹ: سر درد، درد شقیقہ اور چکر آنا۔ مقام: یہ نقطہ گردن کے پٹھوں اور کھوپڑی کے مواصلاتی نالی پر واقع ہے۔
دبانے کا طریقہ: اس پوائنٹ کو دبائیں اور ایک منٹ کے لیے دبائے رکھیں۔
- ایک مائن پوائنٹ: یہ ایک اضافی میریڈیئن پوائنٹ ہے، جسے اکثر گردن کے پچھلے حصے میں ایک نیا نقطہ (ایک نیا شناخت شدہ نقطہ) کہا جاتا ہے۔ اس نقطہ کا تعین کرتے وقت، ہم عام طور پر فونگ ٹرائی پوائنٹ (گردن کے پچھلے حصے میں، ہیئر لائن پر سب سے گہرے کھوکھلے پر واقع) اور ٹی فونگ پوائنٹ (جبڑے کے زاویے کے پیچھے، کان کی لو کے نچلے سرے پر واقع) کا تعین کرتے ہیں۔ ہم مائین پوائنٹ حاصل کرنے کے لیے فونگ ٹرائی اور ٹی فونگ کے درمیان درمیانی نقطہ کا تعین کرتے ہیں۔
ایکیو پوائنٹ میں سکون آور، دماغ کو مستحکم کرنے، خود مختار اعصابی عوارض کو روکنے، نیند لانے کا اثر ہوتا ہے... اکثر چکر آنا، بے خوابی... کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
- Thai Khe acupoint: Thai Khe ایک ایکیو پوائنٹ ہے جو ٹخنوں پر واقع ہے۔ اس ایکیوپوائنٹ کے مقام کا تعین کرتے وقت، ہمیں سیدھی لکیر کا درمیانی نقطہ نظر آتا ہے جو اندرونی ٹخنے کے اوپری حصے کو Achilles tendon کے بیرونی کنارے سے جوڑتا ہے۔ ایکیوپوائنٹ میں گردوں کی پرورش، گرمی کو صاف کرنے اور یوآن یانگ کو مضبوط کرنے کا اثر ہوتا ہے...
یہ نقطہ اکثر این میئن اور تھائی زونگ پوائنٹس کے ساتھ مل کر اندرونی کان کی وجہ سے ہونے والے چکر کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
- ٹائیچونگ پوائنٹ: بڑے پیر اور دوسرے پیر کے درمیان واقع ہے، جو بالغوں میں پیر کے وقفے سے قدم تک تقریباً 3-4 سینٹی میٹر ہے۔ اس پوائنٹ کو دباتے وقت، اپنے انگوٹھے کی نوک کو پیر کے خلا سے اوپر تک رگڑنے کے لیے استعمال کریں، جب آپ کی انگلی دو میٹاٹرسل ہڈیوں کے درمیان پھنس جائے تو یہی نقطہ ہے۔
- Hearing Palace acupoint: گال پر واقع، کان کی لو کے سامنے۔ جب آپ اپنا منہ کھولتے ہیں تو کان کی لو کے سامنے ایک کھوکھلا ہوتا ہے جو کہ ایکیوپوائنٹ ہوتا ہے۔ یہ ایکیوپوائنٹ کان کی نالی کو کھولنے کا اثر رکھتا ہے، اور اکثر ہمارے آباؤ اجداد کان کی بیماریوں کے علاج کے لیے اس کا انتخاب کرتے ہیں۔
An Mien اور Thinh Cung کے ساتھ Thai Khe اور Thai Xung کا امتزاج علاج کی تاثیر کو بڑھانے کے مقصد کے ساتھ، Yin اور Yang acupoints کو ملا کر اوپر اور نیچے دونوں استعمال کرنے کا طریقہ ہے۔
دل سے نیچے سر کے ساتھ کچھ یوگا پوز دماغی گردش کی کمی والے لوگوں کے لئے موزوں ہیں۔
2.2 کچھ یوگا پوز دماغ میں خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
دل سے نیچے سر کے ساتھ یہ یوگا پوز دماغی خون کی کمی کے شکار لوگوں کے لیے موزوں ہیں، جو دماغ میں خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔
ٹانگوں کے اوپر دیوار کا پوز: اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں، اپنی ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں، انہیں دیوار کے ساتھ مضبوطی سے دبائیں تاکہ آپ کی ٹانگیں فرش پر کھڑی ہوں۔ اپنی آنکھیں بند کریں، اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں، گہرائی سے سانس لیں، آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور تقریباً 10-15 منٹ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں، کھڑے ہونے سے پہلے تھوڑی دیر اپنے گھٹنوں کو گلے لگا کر بیٹھیں۔
آگے موڑیں: آرام دہ حالت میں سیدھے کھڑے ہوں، گہرائی سے سانس لیں، اور ساتھ ہی دونوں بازو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد، سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں، تاکہ دونوں ہاتھ فرش کو چھوئیں، ٹانگیں سیدھی ہوں، گھٹنے جھکے ہوئے نہ ہوں اور چہرہ گھٹنوں کے قریب ہو۔
اس پوزیشن کو تقریباً 30 سے 60 سیکنڈ تک تھامے رکھیں، سانس لیں اور پھر کھڑے ہونے کی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اونٹ کا پوز: اپنی ایڑیوں پر سیدھے بیٹھیں، اپنی رانوں پر ہاتھ رکھیں، پھر اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں، اپنے گھٹنوں پر سیدھے گھٹنے ٹیکتے ہوئے، اپنے کولہوں کے پاس ہاتھ رکھیں۔ گہرائی سے سانس لیں، دائیں جانب جھک جائیں، اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں پاؤں کے تلوے پر رکھیں، دوسری طرف سے بھی ایسا ہی کریں۔ دونوں ہاتھوں میں طاقت ڈالیں، اپنے جسم کو اوپر کی طرف دھکیلنے کی کوشش کریں، جتنا ممکن ہو آگے کی طرف جھکیں، اسی وقت اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں، رانیں سیدھی اور فرش پر کھڑی ہوں۔
اس پوزیشن کو تقریباً 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اپنے بازو نیچے رکھیں، ایک طرف جھک جائیں، اپنے گھٹنوں کو گلے لگا کر بیٹھ جائیں اور آرام کریں۔
نیچے کا سامنا کرنے والا کتا: اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل فرش پر، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، گھٹنے کولہے کی چوڑائی کے علاوہ۔ گہرائی سے سانس لیں اور آہستہ اور باقاعدگی سے سانس چھوڑیں، اپنے بازوؤں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھانے کی کوشش کرتے ہوئے، اپنی کمر اور ٹانگوں کو سیدھے رکھتے ہوئے، اپنی ٹانگیں موڑے بغیر۔
1-3 منٹ تک پکڑے رہیں، پھر اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنی ایڑیوں پر بیٹھیں، آگے کی طرف جھکیں، بازو سیدھے کریں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں، سر فرش کو چھوئیں اور اپنے جسم کو آرام دیں۔
2.3 یی جن جینگ بازو جھولنے والی ورزش
یہ طریقہ جامد اور متحرک حرکات، روح اور توانائی، توانائی اور قوت کے درمیان ہم آہنگی اور تال کی ضرورت ہے، اس طرح خون اور توانائی کی گردش میں مدد ملتی ہے، میریڈیئنز کو منظم کیا جاتا ہے، جسم کے اندرونی اعضاء کو پوری طرح سے پرورش ملتی ہے، خلیوں تک آکسیجن لانے اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے لیے۔
بازو جھولنے کی ورزش Dịch cân kinh سے تمام بیماریوں کا علاج کرتی ہے، مزاحمت کو بڑھانے، دماغ کی گردش کو بہتر بنانے، ہڈیوں اور جوڑوں کے کام، اعصابی خرابی، دمہ، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ میں مدد کرتی ہے۔
یی جن جینگ آرم سوئنگ ورزش کی مشق کیسے کریں۔
ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کھینچے ہوئے، آسانی سے چلنے پھرنے والے کپڑوں، صاف بالوں اور آرام دہ دماغ کے ساتھ خود کو تیار کرنا چاہیے۔
- مرحلہ 1: سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی تک پھیلائیں، انگلیوں کو زمین پر مضبوطی سے دبایا جائے۔
- مرحلہ 2: دونوں بازو کھینچیں، آرام کریں، انگلیاں پھیل جائیں، ہتھیلیاں پیچھے کی طرف ہوں۔
- مرحلہ 3: اپنے بازو لہرانا شروع کریں۔ سب سے پہلے، اپنے ہاتھوں کو آنکھوں کی سطح تک لائیں، پھر انہیں اپنی پیٹھ کے پیچھے جہاں تک ممکن ہو نیچے ہلائیں۔
- دونوں پھیپھڑوں کی سکڑاؤ کی قوت کو بڑھانے اور ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند اور لچکدار رکھنے کے لیے ہر ممکن حد تک مضبوطی سے ہلنے کی حرکت پر توجہ دیں۔
- ہر یی جن جینگ آرم سوئنگ کے لیے مثالی وقت:
سب سے پہلے، جب آپ ورزش شروع کریں گے، آپ کو بہت ہلکا محسوس ہوگا، لیکن جب آپ 600 بار تک مشق کریں گے، تو آپ کے جسم میں تھوڑا سا درد شروع ہو جائے گا، آپ کے بازو اور ٹانگوں میں تناؤ آئے گا، پسینہ بہے گا اور آپ کو اپنے پورے جسم میں گرمی محسوس ہوگی۔ اس کے علاوہ، آنتوں کی حرکات میں اضافہ کی وجہ سے نظام انہضام کی تحریک پیدا ہوتی ہے، آپ کو مسلسل چھینکیں آتی ہیں اور شوچ کی خواہش محسوس ہوتی ہے۔
مندرجہ بالا علامات تمام اچھی علامات ہیں جس کا مطلب ہے کہ جسم آہستہ آہستہ Dịch cân kinh arm swing ورزش کے مطابق ہو رہا ہے، فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔
ہر روز اس مشق کو کرنے کی مثالی تعداد 1,800 بازو جھولنا ہے۔ آپ اسے دن میں اپنے فارغ وقت میں تقسیم کر سکتے ہیں، ہر روز باقاعدگی سے بیماری کی روک تھام اور علاج کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے۔
دماغی دوران خون کی کمی کے شکار افراد کو ایسی غذاؤں کی تکمیل کرنی چاہیے جو خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں جیسے سرخ انگور۔
2.4 ginseng پتوں کا استعمال کرتے ہوئے
پولیسیاس فروٹیکوسا کے پتے لیں اور انہیں تقریباً 80 ڈگری ابلتے ہوئے پانی میں مکس کریں، پھر انہیں چائے کی طرح خشک کر کے جڑی بوٹیوں کا تکیہ بنائیں۔ پولیسیاس فروٹیکوسا کے جڑی بوٹیوں کے تکیے میں بری روحوں کو جذب کرنے کا اثر ہوتا ہے، دماغ میں خون کی گردش بہتر طریقے سے کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دماغی گردش کی کمی، سر درد، ویسٹیبلر عوارض وغیرہ والے بالغ افراد اس قسم کے تکیے کو بہت اچھی طرح استعمال کر سکتے ہیں۔
- چھوٹے پتوں والے ginseng، چائے کی طرح اکیلے نشے میں، دماغی گردش کی کمی اور ویسٹیبلر عوارض کے علاج میں بھی بہت اچھا ہے۔
3. دماغی گردش کی کمی والے لوگوں میں ورزش کرتے وقت نوٹ
- اپنی ورزش کو زیادہ نہ کریں: اوسطاً، آپ فی سیشن ورزش میں 15-20 منٹ خرچ کر سکتے ہیں، یا آپ کی صحت کی حالت پر منحصر ہے۔ اس کا زیادہ استعمال آپ کی صحت کو متاثر کرے گا، آپ کے جسم کو کمزور کرے گا اور نقصان دہ ہوگا۔
- دماغی گردش کی کمی کے شکار افراد کو ماہر کے ذریعہ معائنہ کرنے، علاج، خوراک اور ورزش کے بارے میں مشورہ دینے کی ضرورت ہے۔
- دماغی گردش کی کمی کے شکار لوگوں کے لیے تجویز کردہ غذائیں یہ ہیں: میگنیشیم سے بھرپور کچھ غذائیں جیسے بادام، تل، کشمش، ہری سبزیاں وغیرہ سر درد کی علامات کو کم کرنے کے لیے معدنیات کی اچھی مقدار فراہم کریں گی۔ زیتون کا تیل استعمال کرنے سے جسم میں ہارمونز کو متوازن رکھنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن ای کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ مریض ایسی غذائیں بھی دے سکتے ہیں جو خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں جیسے: سرخ پھلیاں، سیب، مونگ پھلی، سرخ گوشت وغیرہ۔
- آپ کو روزانہ 2 سے 3 لیٹر پانی پینا چاہئے۔
- بنیادی غذائی اجزاء سے بھرا متوازن غذائیت کا مینو لگائیں اور سبز سبزیاں، پھل اور آئرن سے بھرپور غذاؤں میں اضافہ کریں۔ بہت زیادہ چکنائی والے اور پراسیس شدہ کھانوں کے ساتھ تلی ہوئی کھانوں کو محدود کریں۔ الکحل یا محرکات نہ پئیں جو اعصابی نظام کے کام کو متاثر کرتے ہیں۔
- رات 11 بجے کے بعد نہ اٹھیں اور دن میں ہمیشہ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔
ڈاکٹر وو ہانگ
ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm
تبصرہ (0)