آپ کو روزانہ کتنے کپ کافی پینے کی اجازت ہے؟

کیا ایک دن میں 2 سے 3 کپ کافی پینا بہت زیادہ ہے؟

ہارورڈ کی ایک تحقیق، جس نے تقریباً 50,000 خواتین کو 30 سال تک ٹریک کیا اور جون میں شائع کیا گیا، پتا چلا کہ روزانہ کافی پینے سے خواتین کو صحت مند عمر میں مدد مل سکتی ہے۔ دن میں 1-3 کپ پینا بھی قلبی صحت کے فوائد اور شرح اموات میں کمی سے وابستہ تھا۔

تاہم، تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ کافی کا زیادہ استعمال ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ جرنل آف دی امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے 2022 کے ایک مقالے میں ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں کافی کے زیادہ استعمال اور دل کی بیماری سے موت کے خطرے کے درمیان تعلق پایا گیا۔

آپ کو روزانہ کتنے کپ کافی پینے کی اجازت ہے؟ - 1

اعتدال میں کافی پینا، ضرورت سے زیادہ شوگر سے پرہیز کرنا، بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے (مثالی تصویر: گیٹی امیجز)۔

فوائد، نقصانات، اور مناسب خوراک سب کا انحصار آپ کے انفرادی طرز زندگی اور مجموعی صحت پر ہے۔ اور ماہرین صحت ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ، زیادہ تر چیزوں کی طرح، ہر روز اعتدال میں کافی پینا ضروری ہے۔

آپ کو اپنی کیفین کی مقدار 400mg یا اس سے کم روزانہ رکھنی چاہیے۔

دیپک چوپڑا، ایک اسپیکر اور متبادل ادویات کے وکیل، نے CNBC Make It کے ساتھ شیئر کیا کہ وہ دوپہر سے ایک دن پہلے 2-3 کپ کافی پیتے ہیں۔ اگرچہ یہ اوسط فرد کے لیے بہت زیادہ کیفین کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں اب بھی صحت مند حد کے اندر ہے۔

ماہر غذائیت روکسانہ احسانی کہتی ہیں، "دوپہر سے پہلے دو سے تین کپ کافی پینا محفوظ ہے، جب تک کہ ان میں کیفین 400mg سے زیادہ نہ ہو۔"

احسانی کا مشورہ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی روزانہ 400mg سے زیادہ کیفین استعمال نہ کرنے کی سفارش پر عمل کرتا ہے، بشمول چائے، انرجی ڈرنکس، سوڈا اور چاکلیٹ میں پائی جانے والی کیفین۔

ماہر مشورہ

اپنے انفرادی تجربے پر غور کرنا ضروری ہے۔ کچھ لوگوں کو ایف ڈی اے کی تجویز کے مقابلے میں کافی کم کیفین کھانے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

کیفین کی رواداری ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کو صرف ایک یا دو کپ کافی کے بعد بے چینی یا بے چینی محسوس ہوتی ہے۔

"ملی گرام یا کافی کے ایک کپ کی تجویز کردہ رینج کے اندر، اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہونے لگتی ہے اور کیفین کام نہیں کر رہی ہے، تو آپ کو روکنا ہوگا۔ اگر آپ کا دل بہت تیزی سے دھڑکنے لگتا ہے، تو آپ کو روکنا ہوگا۔ ہر کوئی مختلف ہوتا ہے،" غذائی ماہر جیسیکا سلویسٹر نے این بی سی نیوز کو بتایا ۔

میو کلینک کی ماہر غذائیت نکی کوٹا نے مزید کہا کہ حاملہ خواتین کو کیفین کو کم کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ ذیابیطس یا قلبی امراض میں مبتلا افراد کو کافی پیتے وقت اپنی شوگر کی مقدار کا خیال رکھنا چاہیے۔

نوعمروں کو کافی پینی چاہیے یا نہیں اس پر ماہرین کی بھی مختلف آراء ہیں لیکن امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کے مطابق کیفین سے پرہیز ہی تمام بچوں کے لیے بہترین آپشن ہے۔

دوسروں کے لیے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ 2-3 کپ کافی یا اس سے زیادہ پیتے ہیں، تو اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کی جگہ کیفین نہیں لے رہے ہیں۔ آپ کو کافی پینے سے پہلے پانی پینا چاہیے یا کھانا چاہیے کیونکہ کیفین بھوک کو کم کرتا ہے۔

اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ دوپہر کو کافی پیتے ہیں تو آپ کی نیند متاثر ہوتی ہے، تو ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آپ صرف صبح کے وقت لیٹیں یا میکچیاٹوس لیں۔

اسی طرح ویتنام کے انسٹی ٹیوٹ فار ریسرچ اینڈ ڈیولپمنٹ آف ٹریڈیشنل میڈیسن کے چیئرمین ڈاکٹر پھنگ توان گیانگ نے کہا کہ کافی ایک دو دھاری تلوار لگتی ہے۔ یہ ہمیں زیادہ چوکنا، نتیجہ خیز، اور حوصلہ افزائی کا احساس دلا سکتا ہے۔

تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، اس کا الٹا اثر ہوتا ہے، جس سے وہ بے چین، بے چین اور توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہوتے ہیں۔

درحقیقت، کافی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہے اور اس میں کچھ مائیکرو نیوٹرینٹس کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔

"اعتدال میں، زیادہ تر لوگ صحت مند غذا کے حصے کے طور پر کافی سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ ایسے ہیں جنہیں کیفین کا استعمال نہیں کرنا چاہیے،" ڈاکٹر گیانگ نے نوٹ کیا۔

مثال کے طور پر، بچوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کافی سے پرہیز کریں کیونکہ یہ ان کی نشوونما اور نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔ کافی بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے، اس لیے جن لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے وہ اپنے استعمال کو محدود کریں، خاص طور پر شام کے وقت کافی سے پرہیز کریں۔

حاملہ خواتین کو بھی اپنی کیفین کی مقدار کو 200mg سے کم تک محدود رکھنا چاہیے۔ آپ کو روزانہ 500mg سے زیادہ کیفین کے استعمال سے بھی پرہیز کرنا چاہیے، جو کہ تقریباً 5 باقاعدہ کپ کافی ہے۔

لہذا ، ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ جب تک آپ کو کوئی ناخوشگوار ضمنی اثرات کا سامنا نہیں ہوتا ہے اور آپ اسے اعتدال میں پیتے ہیں، کافی لطف اندوز ہونے کے لیے ایک بہترین مشروب ہے…

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm