آپ کو روزانہ کتنے کپ کافی پینے کی اجازت ہے؟

کیا ایک دن میں 2 سے 3 کپ کافی پینا بہت زیادہ ہے؟

جون میں شائع ہونے والی ہارورڈ کی ایک تحقیق جس میں 30 سال تک تقریباً 50,000 خواتین کی پیروی کی گئی، پتا چلا کہ روزانہ کافی پینے سے خواتین کو صحت مند عمر میں مدد مل سکتی ہے۔ دن میں ایک سے تین کپ پینا دل کی صحت کے فوائد اور اموات میں کمی سے بھی منسلک ہے۔

تاہم، تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ کافی کا زیادہ استعمال ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ جرنل آف دی امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے 2022 کے ایک مقالے میں ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں کافی کے زیادہ استعمال اور دل کی بیماری سے موت کے خطرے کے درمیان تعلق پایا گیا۔

آپ کو روزانہ کتنے کپ کافی پینے کی اجازت ہے؟ - 1

اعتدال میں کافی پینا، بہت زیادہ چینی سے پرہیز کرنا، بہت سے صحت کے فوائد لاتا ہے (تصویر: گیٹی امیجز)۔

فوائد، کمی اور مناسب خوراک سب کا انحصار آپ کے ذاتی طرز زندگی اور مجموعی صحت پر ہے۔ اور ماہرین صحت ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ، زیادہ تر چیزوں کی طرح، ہر روز اعتدال میں کافی پینا ضروری ہے۔

اپنی کیفین کی مقدار 400mg فی دن یا اس سے کم رکھیں۔

سپیکر اور متبادل ادویات کے وکیل دیپک چوپڑا نے CNBC Make It کو بتایا کہ وہ ایک دن دوپہر سے پہلے دو سے تین کپ کافی پیتے ہیں۔ اگرچہ یہ اوسط شخص کے لئے بہت زیادہ کیفین کی طرح لگ سکتا ہے، یہ اصل میں صحت مند رینج کے اندر اندر ہے.

ماہر غذائیت روکسانہ احسانی کہتی ہیں، "دوپہر سے پہلے دو سے تین کپ کافی پینا محفوظ ہے، جب تک کہ ان میں کیفین کی مقدار 400mg سے زیادہ نہ ہو۔"

احسانی کا مشورہ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی روزانہ 400mg سے زیادہ کیفین استعمال نہ کرنے کی سفارش پر عمل کرتا ہے، جس میں چائے، انرجی ڈرنکس، سوڈا اور چاکلیٹ میں پائی جانے والی کیفین شامل ہے۔

ماہرین سے مشورہ

اپنے ذاتی تجربے پر غور کرنا ضروری ہے۔ کچھ لوگوں کو ایف ڈی اے کی تجویز کے مقابلے میں بہت کم کیفین کھانے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

کیفین کی رواداری ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے، کچھ لوگ صرف 1-2 کپ کافی کے ساتھ بے چینی یا گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔

"ملی گرام یا کافی کے ایک کپ کی تجویز کردہ رینج کے اندر، اگر آپ بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے لگیں اور کیفین کام نہیں کر رہی ہے، تو آپ کو رکنا ہوگا۔ اگر آپ کا دل واقعی میں تیزی سے دوڑنا شروع کردے، تو آپ کو رکنا ہوگا۔ ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے،" ماہر غذائیت جیسیکا سلویسٹر نے این بی سی نیوز کو بتایا ۔

مایو کلینک کے ماہر غذائیت نکی کوٹا کا کہنا ہے کہ حاملہ خواتین کو کیفین کو کم کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ ذیابیطس یا دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو کافی پیتے وقت اپنی شوگر کی مقدار کا خیال رکھنا چاہیے۔

ماہرین کا اس بارے میں بھی اختلاف ہے کہ آیا نوعمروں کو کافی پینی چاہیے لیکن امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کے مطابق کیفین سے پرہیز ہی تمام بچوں کے لیے بہترین انتخاب ہے۔

باقی سب کے لیے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ 2-3 کپ کافی یا اس سے زیادہ پیتے ہیں، تو اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کو کیفین سے تبدیل نہ کریں۔ آپ کو کافی پینے سے پہلے پانی پینا چاہیے یا کھانا چاہیے کیونکہ کیفین بھوک کو کم کرتا ہے۔

اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ دوپہر کو کافی پیتے ہیں تو آپ کی نیند میں کمی آتی ہے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ صبح کے وقت آپ کے لیٹے یا میکچیاٹو سے چپک جائیں۔

اسی طرح ویتنام کے انسٹی ٹیوٹ فار ریسرچ اینڈ ڈیولپمنٹ آف ٹریڈیشنل میڈیسن کے صدر ڈاکٹر پھنگ ٹوان گیانگ نے کہا کہ کافی ایک دو دھاری تلوار لگتی ہے۔ یہ ہمیں زیادہ چوکنا، نتیجہ خیز اور حوصلہ افزائی کا احساس دلا سکتا ہے۔

تاہم، کچھ لوگوں کے لیے اس کا الٹا اثر ہوتا ہے، جس سے وہ بے چین، بے چین اور توجہ مرکوز کرنے سے قاصر رہتے ہیں۔

درحقیقت، کافی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہے اور اس میں بہت سے چھوٹے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔

"اعتدال میں، زیادہ تر لوگ صحت مند غذا کے حصے کے طور پر کافی سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ ایسے ہیں جنہیں کیفین کا استعمال نہیں کرنا چاہیے،" ڈاکٹر گیانگ نے نوٹ کیا۔

مثال کے طور پر، بچوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کافی پینے سے گریز کریں کیونکہ اس سے نشوونما اور نشوونما متاثر ہو سکتی ہے۔ کافی بے خوابی کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے بے خوابی کے شکار افراد کو اپنی کھپت کو محدود کرنا چاہیے، خاص طور پر شام کے وقت۔

حاملہ خواتین کو بھی اپنی کیفین کی مقدار کو 200mg سے کم تک محدود رکھنا چاہیے۔ آپ کو روزانہ 500mg سے زیادہ کیفین بھی نہیں پینی چاہیے، جو کہ تقریباً 5 کپ باقاعدہ کافی ہے۔

لہذا ، ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ جب تک آپ کو کوئی ناخوشگوار ضمنی اثرات کا سامنا نہیں ہوتا ہے اور آپ اسے اعتدال میں پیتے ہیں، کافی لطف اندوز ہونے کے لیے ایک بہترین مشروب ہے…

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm