ٹیٹ کی چھٹی کے دوران میٹھے کیک اور کینڈی ہر جگہ ہوتی ہیں، بچوں کو کیسے قابو کیا جائے؟

Tet کے دوران، ہر گھر کینڈی سے بھرا ہوا ہے، لہذا ہر Tet چھٹی، بہت سے خاندانوں کو سر درد ہوتا ہے کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ اپنے بچوں کی کینڈی کی مقدار کو کیسے محدود کریں؟

بچوں کو کھانے سے پہلے کیک، جیم، یا کینڈی نہیں کھانا چاہیے، یا سونے سے پہلے بہت دیر سے کھانا نہیں چاہیے - مثال: AI

بچوں پر کینڈی کے مضر اثرات

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن ڈاکٹر نگوین ٹرونگ ہنگ نے کہا کہ شوگر جسم کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی کے اہم ذرائع میں سے ایک ہے۔ تاہم، اگر آپ طویل عرصے تک بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں، تو آپ آسانی سے خطرناک بیماریاں لے سکتے ہیں جیسے ذیابیطس، موٹاپا، دل کی بیماری وغیرہ۔

بہت زیادہ چینی کھانے سے غذائیت کی کمی ہو سکتی ہے۔ میٹھے کھانے جیسے کیک، مٹھائیاں اور سافٹ ڈرنکس نہ صرف ضروری فوڈ گروپس جیسے پروٹین، پھل، سبزیاں، ڈیری اور سارا اناج کی جگہ لے لیتے ہیں، بلکہ یہ وٹامن بی جیسے وٹامنز کو بھی ختم کرتے ہیں، جو گلوکوز میٹابولزم میں شامل ہیں۔

دریں اثنا، بڑھتے ہوئے بچوں کو دماغ اور اعصابی نظام کو سہارا دینے کے لیے پٹھوں اور صحت مند چربی کی تعمیر کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو بچہ باقاعدگی سے دودھ کے بجائے سافٹ ڈرنکس پیتا ہے اس میں کیلشیم کی کمی کا امکان ہوتا ہے جو کہ مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کے لیے ضروری ہے۔

طویل مدتی میں ذیابیطس اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرنے کے علاوہ، بہت زیادہ چینی سے بچنا بھی آپ کے بچے کے دانتوں کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ دانتوں کی خرابی اس وقت بدتر ہو جاتی ہے جب بچے باقاعدگی سے میٹھے کھانے اور مشروبات کھاتے ہیں۔

اس لیے ڈاکٹر ہنگ کا خیال ہے کہ شوگر سے خالی کیلوریز استعمال کرنے کے بجائے بچوں کو نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری خوراک کے ساتھ غذائیت سے بھرپور خوراک فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ جب بچوں کو صحت مند غذاؤں کے ساتھ متوازن غذا کھلائی جائے گی، تو وہ ایسی غذائیں کم کھائیں گے جن میں بہت زیادہ چینی ہو، خاص طور پر کیک، کینڈی اور سافٹ ڈرنکس۔

بچوں کو مٹھائی کھانے سے کیسے روکا جائے؟

ڈاکٹر ہنگ تجویز کرتے ہیں کہ والدین کو اپنے بچوں کے لیے غذائی اجزاء سے بھرے 3 اہم کھانے اور وقت پر کھانا یقینی بنانا چاہیے۔ بچوں کو کھانے سے پہلے کیک، جیم یا کینڈی نہیں کھانی چاہیے یا سونے سے پہلے بہت دیر سے کھانا چاہیے۔ اس کے ساتھ ساتھ بچوں کے دانتوں کو صاف کرنا ضروری ہے تاکہ دانتوں کی خرابی کے خطرے سے بچا جا سکے۔

ٹیٹ کی چھٹی پر، میز پر رکھنے اور بچوں کے سامنے دکھانے کے لیے کئی قسم کی مٹھائیاں خریدنے کے بجائے، والدین کو چاہیے کہ وہ صحت بخش غذائیں جیسے کم چینی والا دودھ، سادہ دہی، پھل، گری دار میوے وغیرہ تیار کریں۔ مہمانوں کے آنے پر کینڈی لے کر آئیں۔

اس طرح، بچوں کے پاس اب بھی مختلف قسم کے ناشتے ہیں جن میں سے انتخاب کیا جا سکتا ہے، لیکن تمام کھانے صحت مند اور صحت بخش ہیں۔

اس کے علاوہ، والدین کو چاہیے کہ وہ بچوں کو تربوز، نارنجی، ٹینجرین، گریپ فروٹ، کھجور، اسٹرابیری اور سیب جیسے تازہ پھل کھانے کی ترغیب دیں، جو دونوں ضروری وٹامن فراہم کرتے ہیں اور بچوں کے میٹھے دانت کو صحت مند طریقے سے مطمئن کرتے ہیں۔

معروف کمپنیوں سے کینڈیوں کا انتخاب، مکمل لیبلز کے ساتھ، پیداوار کی واضح تاریخیں اور میعاد ختم ہونے کی تاریخیں بھی بچوں کے لیے خوراک کی حفاظت کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

"مختصر طور پر، Tet کے دوران بچوں کی خوراک کا انتظام کرنے کے لیے والدین کی طرف سے توجہ اور لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔

غیر صحت بخش کھانوں کو مزید غذائیت سے بھرپور اختیارات سے بدل کر اور صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے سے، والدین اپنے بچوں کو خوش اور صحت مند Tet چھٹی سے لطف اندوز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں،" ڈاکٹر ہنگ نے تجویز کی۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/banh-keo-ngot-day-ap-ngay-tet-kiem-soat-tre-the-nao-202501230927436.htm