اس طرح مون کیک کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور آپ کو وزن بڑھنے یا موٹاپے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

زیادہ کیلوریز اور شوگر کی مقدار والے مون کیک (بیکڈ کیک، چپچپا چاول کے کیک) وزن اور موٹاپے کے بڑھنے کے خوف سے بہت سے لوگ ان سے لطف اندوز ہونے سے کتراتے ہیں۔ ذیل میں انتہائی آسان تجاویز کے ساتھ، آپ اب بھی اپنے وزن کی فکر کیے بغیر اس روایتی کیک سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

چاند کیک کے کیلوری کے مواد کو سمجھنا

کھانے کے طریقہ میں غوطہ لگانے سے پہلے، آپ کو کیک میں اوسط کیلوریز کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ ایک 150 گرام ملا ہوا کیک 600-800 کیلوریز پر مشتمل ہو سکتا ہے، جو ایک مکمل کھانے کے برابر ہے۔ چاند کیک عام طور پر کیلوریز میں تھوڑا کم ہوتے ہیں، لیکن پھر بھی کافی زیادہ ہوتے ہیں۔ کیک میں چینی اور چکنائی کی مقدار آسانی سے وزن بڑھانے کی بڑی وجہ ہے۔

سنہری وقت پر کھائیں۔

مون کیک کھانے کا بہترین وقت صبح یا سہ پہر ہے۔ اس وقت، جسم کو روزانہ کی سرگرمیوں کے ذریعے کیک سے توانائی استعمال کرنے کے لئے سارا دن ہوتا ہے۔ شام کو کیک کھانے سے بالکل پرہیز کریں، خاص طور پر رات 8 بجے کے بعد۔ اس وقت استعمال ہونے والی کیلوریز کے جلنے کا کوئی امکان نہیں ہوتا، آسانی سے اضافی چربی میں جمع ہو جاتی ہے، جس سے وزن بڑھ جاتا ہے۔

مون کیک کو صحیح طریقے سے کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور آپ کو وزن بڑھنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر آہستہ آہستہ کھائیں۔

ایک ساتھ بڑا کیک کھانے کے بجائے اسے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر آہستہ آہستہ کھائیں۔ یہ نہ صرف آپ کو ذائقوں کو مزید نازک طریقے سے چکھنے میں مدد دیتا ہے، بلکہ آپ کے دماغ کو پرپورنتا کے احساس کو رجسٹر کرنے کے لیے کافی وقت بھی دیتا ہے۔ جب آپ چھوٹے ٹکڑوں کو کھاتے ہیں، تو آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کریں گے۔

خاندان اور دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے مون کیکس کو ڈش میں تبدیل کریں۔ ہر فرد کے پاس ایک کے بجائے، پورا خاندان ایک ساتھ مل کر ایک کیک کا مزہ لے سکتا ہے، جو مزے دار، آرام دہ اور ذاتی کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

سبز چائے یا ہربل چائے کے ساتھ ملائیں۔

سبز چائے اور غیر میٹھی جڑی بوٹیوں والی چائے جیسے کرسنتھیمم چائے، آرٹچوک چائے... چاند کیک کے لیے مثالی "ساتھی" ہیں۔ چائے مٹھاس کو بے اثر کرنے میں مدد کرتی ہے، عمل انہضام کو تیز کرتی ہے اور چربی کے جمع ہونے کو محدود کرتی ہے۔ سبز چائے میں موجود پولیفینول میٹابولزم میں بھی مدد کرتے ہیں۔ اس کی بدولت آپ وزن بڑھنے یا اپنی صحت پر اثر انداز ہونے کی فکر کیے بغیر کیک سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

مزید یہ کہ مون کیک کھاتے ہوئے ایک کپ گرم چائے کا گھونٹ پینے سے بھی سکون اور سکون کا احساس ہوتا ہے۔ چائے کی ہلکی مہک اور ہلکی کھجلی کیک کی بھرپور مٹھاس کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے ایک نازک اور ہم آہنگ کھانا بنانے کا تجربہ ہوتا ہے۔ یہ امتزاج نہ صرف کیک کے ذائقے کو بڑھاتا ہے بلکہ آپ کو بوریت کے احساس سے بچتے ہوئے مزید لذیذ طریقے سے کیک سے لطف اندوز ہونے میں بھی مدد ملتی ہے۔

کیک کھانے کے بعد نشاستے کی کھپت کو محدود کریں۔

روایتی مون کیکس، چاہے چپکنے والے ہوں یا بیکڈ، میں چینی اور نشاستہ زیادہ ہوتا ہے۔ بہت زیادہ کھانے سے وزن میں اضافہ، موٹاپا اور گلوکوز کی برداشت میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جس سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اپنی صحت کو یقینی بناتے ہوئے مون کیکس کھانے کے لیے، اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ نے مون کیکس کھایا ہے تو اپنے کھانے میں چاول اور دیگر نشاستہ دار غذائیں کم کریں۔ اس کے ساتھ ساتھ آپ کو ہضم میں مدد اور چربی کو ختم کرنے کے لیے مزید ہری سبزیاں شامل کرنی چاہئیں۔

کیک کھانے کے بعد ورزش میں اضافہ کریں۔

مزیدار مون کیکس سے لطف اندوز ہونے کے بعد، اضافی توانائی کو جلانے کے لیے جسمانی سرگرمیوں پر وقت گزارنا نہ بھولیں۔ کیلوری کی مقدار کو متوازن کرنے کے لیے یہ سب سے اہم عنصر ہے۔

مون کیکس کھانے کے بعد، آپ کو چہل قدمی، ورزش، یا دیگر جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لیے کچھ وقت نکالنا چاہیے۔ کیلوریز جلانے سے آپ کو اپنے وزن کے بارے میں فکر نہ کرنے میں مدد ملے گی۔

vov.vn

ماخذ: https://baolaocai.vn/banh-trung-thu-an-kieu-nay-tot-cho-suc-khoe-lai-khong-lo-tang-can-beo-phi-post882659.html