40 اور اس سے زیادہ عمر والوں کے لیے چار سپلیمنٹس اور چیزیں ذہن میں رکھیں

وٹامن ڈی، کیلشیم، وٹامن بی 12، اور اومیگا 3s وہ چار سپلیمنٹس ہیں جن کے بارے میں ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ وہ 40 سال کی عمر کے لوگوں کے لیے صحت مند عمر بڑھانے پر غور کریں۔

غذائی سپلیمنٹس صحت مند عمر بڑھنے میں مدد کر سکتے ہیں لیکن متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی کی جگہ نہیں لے سکتے۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ مثالی تصویر)

40 سال کا ہونا ایک اہم سنگِ میل ہے - نئے اہداف طے کرنے، اپنے صحت کے سفر پر نظر ڈالنے، اور آگے کی سڑک کے لیے اپنے جسم کا فعال طور پر خیال رکھنے کا وقت۔

اگرچہ ایک متوازن غذا ہمیشہ بنیاد ہوتی ہے، سپلیمنٹس بعض اوقات معاون کردار ادا کر سکتے ہیں، جو عمر کے ساتھ ساتھ غذائیت کے خلا کو پُر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ذیل میں چار سپلیمنٹس امریکی غذائیت کے ماہرین کی طرف سے تجویز کیے گئے ہیں تاکہ 40 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے صحت مند عمر بڑھنے میں مدد ملے، اس کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے عملی تجاویز۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت، مدافعتی افعال اور پٹھوں کی مدد میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جو کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ اسے خاص طور پر اہم بناتا ہے۔ بدقسمتی سے، وٹامن ڈی کی کمی کافی عام ہے، یہاں تک کہ درمیانی عمر کی خواتین میں بھی۔

"اگر آپ 40 سال سے زیادہ عمر کی عورت ہیں، تو ایسٹروجن کی سطح میں کمی آپ کے جسم کے لیے وٹامن ڈی کو جذب کرنا مشکل بنا دیتی ہے،" ہولی لارسن، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، جو اوہائیو میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ہیں جو خواتین کی صحت میں مہارت رکھتی ہیں کہتی ہیں۔ "میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ کے وٹامن ڈی کے خون کی سطح کو سالانہ چیک کروائیں اور مثالی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے سپلیمنٹس لیں۔"

موجودہ رہنما خطوط بتاتے ہیں کہ تقریباً 400-800 بین الاقوامی یونٹس، یا 10-20 مائیکرو گرام وٹامن ڈی کا استعمال 97%-98% صحت مند لوگوں کی ضروریات کو پورا کرے گا۔

ہر ایک کی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے بات کر کے اپنی مثالی سطح کا تعین کریں۔

کیلشیم

کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کی اہمیت عمر کے ساتھ بڑھ جاتی ہے – خاص طور پر ان خواتین کے لیے، جنہیں رجونورتی کے بعد آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

اگرچہ دودھ، سبز پتوں والی سبزیاں، اور مضبوط غذائیں کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں، لیکن خوراک کی مقدار ہمیشہ روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں ہوتی۔

ماہر غذائیت ڈریو ہیملر کا کہنا ہے کہ "ایسی صورتوں میں جہاں خوراک کے ذریعے کافی مقدار میں حاصل کرنا ممکن نہیں ہے، کیلشیم سپلیمنٹس ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔"

ہیملر نے یہ بھی نوٹ کیا کہ، بڑی عمر کے بالغوں کے لیے، کیلشیم سائٹریٹ کو کیلشیم کاربونیٹ پر ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ یہ پیٹ میں تیزابیت کم ہونے پر بھی بہتر طور پر جذب ہوتا ہے - عمر بڑھنے کے ساتھ ایک عام حالت - اور اسے کھانے کے ساتھ یا اس کے بغیر لیا جا سکتا ہے۔

کیلشیم سپلیمنٹس خاص طور پر ان لوگوں کے لیے بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں جنہیں خوراک کے ذریعے کافی مقدار میں حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جیسے کہ وہ لوگ جو لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے یا محدود خوراک پر ہوتے ہیں۔

وٹامن بی 12

وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل، اعصابی افعال اور ڈی این اے کی ترکیب میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ماہر غذائیت ٹیمی ایس براؤن کا کہنا ہے کہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، خاص طور پر وٹامن بی 12 — کو جذب کرنے کی ہماری صلاحیت کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔

اس کی وجہ پیٹ میں تیزابیت اور اینڈوجینس عوامل میں کمی ہو سکتی ہے - یہ دونوں چیزیں کھانے سے اس وٹامن کو توڑنے اور جذب کرنے کے لیے ضروری ہیں۔

غذائی ماہر یوویٹ ہل کا کہنا ہے کہ وٹامن بی 12 کے جذب میں کمی کو بعض دواؤں سے بھی جوڑا جا سکتا ہے۔ بہت سی عام نسخے کی دوائیں - بشمول پروٹون پمپ انحیبیٹرز، میٹفارمین اور کچھ ڈائیورٹکس - جسم کی B12 جیسے ضروری مائکرونیوٹرینٹس کو جذب کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہیں۔

لہٰذا، ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے ان ادویات کی فہرست پر تبادلہ خیال کرنا چاہیے جو وہ لے رہے ہیں اور اگر ضروری ہو تو وٹامن بی 12 کی سپلیمنٹ پر غور کریں۔

اومیگا 3

اومیگا 3 ایک قسم کی پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی ہے جو اپنی سوزش کی خصوصیات کے لیے مشہور ہے، جو دل اور دماغ کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ اومیگا 3 کی دو اہم شکلیں، EPA اور DHA، کلیدی کردار ادا کرتی ہیں، اور یہ فربہ مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز میں پائی جاتی ہیں۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، دل کی بیماری اور علمی زوال جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھتا ہے، جس سے اومیگا 3s عمر بڑھنے کے کسی بھی صحت مند منصوبے کا ایک اہم حصہ بن جاتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب EPA اور DHA ضمیمہ الزائمر کی بیماری اور علمی زوال کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔ اس کے علاوہ، اومیگا 3 خون کی شریانوں کی لچک کو برقرار رکھنے اور قلبی کارکردگی کو بڑھا کر دوران خون کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اپنی اومیگا 3 کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، ہر ہفتے فیٹی مچھلی کی کم از کم دو سرونگ کھائیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے مچھلی نہیں کھاتے ہیں، تو مچھلی کا تیل یا طحالب سے حاصل کردہ اومیگا 3 سپلیمنٹ لینے پر غور کریں۔

تاہم، استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

40 سال کی عمر میں دیگر نوٹ

اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا صرف وٹامنز اور معدنیات لینے سے آگے ہے۔ درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہی دیرپا صحت کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کے لیے کچھ اضافی حکمت عملی یہ ہیں:

پہلے خوراک کو ترجیح دیں۔

اگرچہ غذائی سپلیمنٹس صحت مند عمر بڑھنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن وہ متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی کا متبادل نہیں ہیں۔

ماہر ٹیمی ایس براؤن کا کہنا ہے کہ "سپلیمنٹس مددگار ہونے چاہئیں، غذا کا متبادل نہیں۔" "وہ صرف اس وقت ضروری ہیں جب جسم میں مائکرونیوٹرینٹ کی کمی کے طور پر شناخت ہو یا جب خوراک مناسب نہ ہو۔"

Musculoskeletal طاقت کی تربیت

وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پلاننگ، اسکواٹس وغیرہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی کثافت کو بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں - دو عوامل جو عمر کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتے ہیں۔

شراب کو محدود کریں۔

الکحل غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے اور جسم میں سوزش میں اضافہ کر سکتا ہے - وہ عوامل جو دائمی بیماری اور غذائی اجزاء کی کمی کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

بہت زیادہ فائبر کھائیں۔

فائبر ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں سارا اناج، سبزیاں، پھل اور پھلیاں شامل کریں۔

باقاعدگی سے صحت کا معائنہ

ادھیڑ عمری میں صحت کے عام مسائل کا جلد پتہ لگانے اور ان پر قابو پانے کے لیے اہم ٹیسٹ جیسے کہ بلڈ پریشر، بلڈ لپڈز، ہڈیوں کی کثافت... کو نہ چھوڑیں۔

اپنے ہیلتھ کیئر پلان کو ذاتی بنائیں

ہر ایک کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں، نہ کہ صرف عمر کی بنیاد پر۔ ماہر مونیک رچرڈ نوٹ کرتے ہیں: "ضمیمہ کا انتخاب ذاتی اہداف، موجودہ صحت کی حیثیت، رسائی، جینیات، اور بہت سے دوسرے عوامل پر مبنی ہونا چاہئے - صرف عمر نہیں."

ماخذ: https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html