خواتین رقاصوں کو ایک گھنٹہ گلاس والی شخصیت رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کیسے کھائیں۔

وو تھی تھو ہوانگ، جو اس وقت ایک رقاصہ اور فیشن بزنس وومن ہیں، نے کہا کہ وہ بہت مطمئن ہیں کہ وہ اپنے بچے کے لیے دودھ کے ذرائع کو یقینی بناتے ہوئے اپنے حمل سے پہلے کی شخصیت کو دوبارہ حاصل کر سکتی ہیں۔

حمل سے پہلے، ہوونگ کا قد 1.63 میٹر تھا، اس کا وزن 47 کلوگرام تھا، اور جب وہ ڈلیوری ٹیبل پر گئی تو اس کا وزن 62 کلوگرام تک پہنچ گیا۔ بچے کی پیدائش کے بعد، ایک بچے کی ماں کا وزن 52 کلوگرام تھا، لیکن اس کا جسم ہلکا تھا، اس کا پیٹ موٹا اور سیاہ تھا، جس کی وجہ سے جب بھی وہ آئینے میں خود کو دیکھتی تھی، وہ تقریباً افسردہ ہو جاتی تھی۔

پیدائش کے 3 ماہ بعد تھو ہوانگ کی کمر کی لکیر۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — پیدائش کے 3 ماہ بعد تھو ہوانگ کی کمر کی لکیر۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

چونکہ وہ اپنے بچے کو دودھ پلاتی ہے، ہوونگ وزن کم کرنے اور اپنے بچے کے لیے کافی دودھ پینے کے لیے ایک مؤثر لیکن سائنسی ، پائیدار، صحت مند طریقہ کا انتخاب کرتی ہے۔ وہ کسی مخصوص غذا کی پیروی نہیں کرتی ہے لیکن تمام ضروری غذائی اجزاء کی تکمیل کرتی ہے، تیل اور چربی کو محدود کرتی ہے۔ ہر کھانے میں بہت ساری سبزیوں، tubers، اور پھلوں کو ترجیح دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہوونگ صرف اس وقت تک کھاتی ہے جب تک کہ وہ 80 فیصد بھر نہ جائے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ سائنسی خوراک میں مادوں کے 6 گروپس شامل ہیں: پروٹین، چکنائی، نشاستہ، سبزیاں، پھل، دودھ اور دودھ کی مصنوعات۔ جسم صحت مند ہوتا ہے جب یہ متوازن اور مکمل طور پر مادہ کے مندرجہ بالا گروپوں کے ساتھ پورا ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر سائنسی غذا کا اطلاق کرتے ہیں جیسے کہ مادوں کے 6 گروپوں میں سے کسی ایک کو کاٹنا، تو یہ فوری نتائج کا باعث بن سکتا ہے، بشمول تھکاوٹ، ہائپوگلیسیمیا، اور بے ہوشی۔ اس عمل کے بہت سے ممکنہ طویل مدتی نتائج بھی ہیں، جس کے نتیجے میں جسم میں وٹامن اور معدنیات کی کمی اور مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے۔

تھو ہوانگ نے وزن کم کیا اور اپنی کمر کو مضبوط کر لیا لیکن پھر بھی اس نے اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لیے کافی غذائی اجزاء فراہم کیے ہیں۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — تھو ہوونگ نے وزن کم کیا اور اپنی شخصیت کو سخت کر لیا لیکن پھر بھی اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لیے کافی غذائی اجزاء فراہم کیے ہیں۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

ہر روز، ہوونگ اپنے کھانے کو 5 کھانوں میں تقسیم کرتی ہے۔ تین اہم کھانوں کے علاوہ، وہ زیادہ پھل کھاتی ہے اور صبح اور دوپہر کو غذائی اجزاء کی تکمیل کے لیے دودھ پیتی ہے، بہت زیادہ بھوکے رہنے سے گریز کرتی ہے، جس کی وجہ سے وہ اہم کھانے میں زیادہ کھانا کھاتی ہے۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Anh Tuan، ہضم سرجری کے شعبہ کے سربراہ، 108 ملٹری سینٹرل ہسپتال، نے کہا کہ اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا آپ کے مثالی وزن کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک "طاقتور معاون" ہے۔ اپنے کھانے کو دن بھر تقسیم کرنے سے بھوک کو کنٹرول کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے، چربی کا ذخیرہ کم کرنے، کیلوریز کو کنٹرول کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر Tuan کھانے کو دن میں 5-6 چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنے کی بھی سفارش کرتے ہیں، ہر کھانے کے درمیان تقریباً 2-3 گھنٹے کا وقفہ ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ چھوٹے کھانے میں متوازن اجزاء جیسے پروٹین، صحت مند چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور سبز سبزیاں شامل ہوں۔ حصے کے سائز کو کنٹرول کریں، ہر چھوٹے کھانے میں بہت زیادہ کھانے سے گریز کریں۔ جسم کے لیے مناسب غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے معیاری اور غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔

تھو ہوانگ بھی ہر روز کافی پانی پینا یقینی بناتا ہے، جس سے اس کے جسم کو تھکاوٹ نہ ہونے اور زیادہ دیر تک بھوک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے علاوہ، ہوونگ ہر روز 15-60 منٹ ورزش میں صرف کرتی ہے۔ وہ اکثر صحت مند دنوں کے لیے چربی جلانے اور پیٹ میں نالی پیدا کرنے کے لیے کارڈیو مشقوں کا انتخاب کرتی ہے اور جب وہ اپنے بچوں کی دیکھ بھال کے بعد تھک جاتی ہے تو ہلکے یوگا کو ترجیح دیتی ہے۔

9 ماہ کے مسلسل کھانے اور مناسب طریقے سے ورزش کرنے کے بعد، عورت نے اپنی کمر 82 سینٹی میٹر سے گھٹا کر 65 سینٹی میٹر کر لی، اور اس کا بسٹ اور کولہے دونوں 90 سینٹی میٹر ہو گئے۔ تھو ہوانگ اپنے موجودہ "گھنٹہ نما" جسم پر زیادہ پراعتماد ہے، لیکن اس نے کہا کہ وہ اب بھی اپنے جسم کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے سائنسی طرز زندگی کو برقرار رکھتی ہے۔

ہوونگ نفلی ماؤں کو مشورہ دیتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتی ہیں وہ آرام دہ ذہنیت، ورزش کرنے، صحت مندانہ کھانے، اور روزہ رکھنے جیسے انتہائی طریقوں سے پرہیز کرنے کے لیے آرام دہ ذہنیت، عزم اور استقامت پر توجہ دیں۔

انہوں نے کہا، "خواتین کو چاہیے کہ وہ اپنے خاندان کے اراکین کے ساتھ اعتماد اور اشتراک کریں تاکہ ان کی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے سفر میں اپنے بچوں کی دیکھ بھال میں مدد اور مدد حاصل کی جا سکے۔"