خواتین رقاصوں کو ایک گھنٹہ گلاس والی شخصیت رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کیسے کھائیں۔

وو تھی تھو ہوانگ، جو اس وقت ایک رقاصہ اور فیشن بزنس وومن ہیں، نے کہا کہ وہ بہت مطمئن ہیں کہ وہ اپنے بچے کے لیے دودھ کی فراہمی کو یقینی بناتے ہوئے اپنے حمل سے پہلے کی شخصیت کو دوبارہ حاصل کر سکتی ہیں۔

حمل سے پہلے، ہوونگ 1.63 میٹر لمبا تھا، اس کا وزن 47 کلوگرام تھا، اور بچے کو جنم دیتے وقت 62 کلو تک پہنچ گیا تھا۔ بچے کی پیدائش کے بعد، ایک بچے کی ماں کا وزن 52 کلوگرام تھا، لیکن اس کا جسم ہلکا تھا، اس کا پیٹ موٹا اور سیاہ تھا، جس کی وجہ سے جب بھی وہ آئینے میں خود کو دیکھتی تھی، وہ تقریباً افسردہ ہو جاتی تھی۔

پیدائش کے 3 ماہ بعد تھو ہوانگ کی کمر کی لکیر۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — پیدائش کے 3 ماہ بعد تھو ہوانگ کی کمر کی لکیر۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

چونکہ وہ دودھ پلاتی ہے، ہوونگ وزن کم کرنے اور اپنے بچے کے لیے کافی دودھ حاصل کرنے کے لیے ایک مؤثر لیکن سائنسی ، پائیدار، صحت مند طریقہ کا انتخاب کرتی ہے۔ وہ کسی مخصوص غذا کی پیروی نہیں کرتی ہے لیکن تمام ضروری غذائی اجزاء کو پورا کرتی ہے، چربی کو محدود کرتی ہے۔ ہر کھانے میں بہت ساری سبزیوں، tubers، اور پھلوں کو ترجیح دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہوونگ صرف 80 فیصد مکمل ہونے تک کھاتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ سائنسی غذا میں غذائی اجزاء کے 6 گروپ شامل ہیں: پروٹین، چکنائی، نشاستہ، سبزیاں، پھل، دودھ اور دودھ کی مصنوعات۔ جسم صحت مند ہوتا ہے جب یہ متوازن اور مکمل طور پر غذائی اجزاء کے مندرجہ بالا گروپوں کے ساتھ پورا ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر سائنسی غذا کا اطلاق کرتے ہیں جیسے کہ غذائی اجزاء کے 6 گروپوں میں سے کسی ایک کو کاٹنا، تو یہ فوری نتائج کا باعث بن سکتا ہے، بشمول تھکاوٹ، ہائپوگلیسیمیا، اور بے ہوشی۔ اس عمل کے بہت سے ممکنہ طویل مدتی نتائج بھی ہیں، جس کے نتیجے میں جسم میں وٹامن اور معدنیات کی کمی اور مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے۔

تھو ہوانگ نے وزن کم کیا اور اپنی کمر کو مضبوط کر لیا لیکن پھر بھی اس نے اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لیے کافی غذائی اجزاء فراہم کیے ہیں۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — تھو ہوونگ نے وزن کم کیا اور اپنی شخصیت کو سخت کر لیا لیکن پھر بھی اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لیے کافی غذائی اجزاء فراہم کیے ہیں۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

ہر روز، ہوونگ اپنے کھانے کو 5 کھانوں میں تقسیم کرتی ہے۔ تین اہم کھانوں کے علاوہ، وہ پھل کھاتی ہے اور صبح اور دوپہر کو غذائی اجزاء کی تکمیل کے لیے دودھ پیتی ہے، بہت زیادہ بھوکے رہنے سے گریز کرتی ہے، جس کی وجہ سے وہ اہم کھانے میں زیادہ کھانا کھاتی ہے۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Anh Tuan، ہضم سرجری کے شعبہ کے سربراہ، 108 ملٹری سینٹرل ہسپتال، نے کہا کہ اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا آپ کے مثالی وزن کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک "طاقتور معاون" ہے۔ اپنے کھانے کو دن بھر چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے سے بھوک کو کنٹرول کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے، چربی کا ذخیرہ کم کرنے، کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر Tuan کھانے کو دن میں 5-6 چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنے کی بھی سفارش کرتے ہیں، ہر کھانے کے درمیان تقریباً 2-3 گھنٹے کا وقفہ ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ چھوٹے کھانے میں متوازن اجزاء جیسے پروٹین، صحت مند چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور سبز سبزیاں شامل ہوں۔ کھانے کے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں، ہر چھوٹے کھانے میں بہت زیادہ کھانے سے گریز کریں۔ جسم کے لیے مناسب غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے معیاری اور غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔

تھو ہوانگ بھی ہر روز کافی پانی پینا یقینی بناتا ہے، جس سے اس کے جسم کو تھکاوٹ نہ لگے اور بھوک کم لگے۔

اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے علاوہ، ہوونگ ہر روز 15-60 منٹ ورزش میں صرف کرتی ہے۔ وہ اکثر صحت مند دنوں کے لیے چربی جلانے اور پیٹ میں نالی پیدا کرنے کے لیے کارڈیو مشقوں کا انتخاب کرتی ہے اور جب وہ اپنے بچوں کی دیکھ بھال کے بعد تھک جاتی ہے تو ہلکے یوگا کو ترجیح دیتی ہے۔

9 ماہ کے مسلسل کھانے اور مناسب طریقے سے ورزش کرنے کے بعد، خاتون نے اپنی کمر کو 82 سینٹی میٹر سے گھٹا کر 65 سینٹی میٹر کر لیا، اور اس کے کولہوں اور کولہوں کو 90 سینٹی میٹر پر متوازن رکھا گیا۔ تھو ہوانگ اپنے موجودہ "گھنٹہ نما" جسم پر زیادہ پراعتماد ہے، لیکن اس نے کہا کہ وہ اب بھی اپنے جسم کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے سائنسی طرز زندگی کو برقرار رکھتی ہے۔

ہوونگ نفلی ماؤں کو مشورہ دیتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتی ہیں وہ آرام دہ ذہنیت، ورزش کرنے، صحت مندانہ کھانے، اور روزہ رکھنے جیسے انتہائی طریقوں سے پرہیز کرنے کے لیے آرام دہ ذہنیت، عزم اور استقامت پر توجہ دیں۔

انہوں نے کہا، "خواتین کو اعتماد حاصل کرنا چاہیے اور خاندان کے اراکین کے ساتھ اشتراک کرنا چاہیے تاکہ وہ اپنے بچوں کی صحت کو بحال کرنے کے لیے سفر میں مدد حاصل کر سکیں اور ان کی دیکھ بھال میں مدد کریں۔"