"جھپکی لینے" کا جادوئی طریقہ تاکہ آپ پوری رات کام کرتے رہیں اور تھکے بغیر اپنے بچوں کی دیکھ بھال کر سکیں

میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، ہیروشیما یونیورسٹی (جاپان) کے گریجویٹ اسکول آف بائیو میڈیکل اینڈ ہیلتھ سائنسز کے پروفیسر سانے اوریاما کی سربراہی میں سائنسدانوں کا ایک گروپ ان لوگوں کو مشورہ دیتا ہے جنہیں دیر تک جاگنا پڑتا ہے کہ وہ 90 منٹ اور 30 منٹ تک دو مختصر نیند کا اہتمام کریں۔

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

بچوں کی دیکھ بھال کے لیے مختلف اوقات میں کام کرنا یا رات بھر جاگنا بہت سے لوگوں کو تھکا دیتا ہے - انٹرنیٹ سے تصویری تصویر

یہ کام جاپان میں نرسنگ ورک فورس کے تجزیہ پر مبنی ہے۔ اگر انہیں رات کی شفٹ میں کام کرنا پڑتا ہے، تو وہ 16 گھنٹے کے کام کے دن میں زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے ہی سو سکتے ہیں۔

دوپہر سے رات تک الرٹ رہنے کے لیے ان 120 منٹوں کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا ایسے کام میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے بہت ضروری ہے جس کے لیے چوکنا رہنے کی ضرورت ہے۔

رضاکاروں نے 2012 میں ایک 120 منٹ کی جھپکی کے ساتھ، 2014 میں دو 90-30 منٹ کی جھپکی، اور 2018 میں نیند نہ آنے کے ساتھ ٹرائل میں حصہ لیا۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 90- اور 30 منٹ کی جھپکی کا فارمولہ بہترین فارمولہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس دن میں سونے کا وقت نہ ہو۔

جو لوگ اس قسم کی نیند کا فائدہ اٹھاتے ہیں وہ 16 گھنٹے زیادہ چوکنا کام کرنے کے قابل ہو جائیں گے، بغیر تھکاوٹ کے، کم سے کم بدحالی یا پیداواری صلاحیت میں کمی کے۔

ان دو جھپکیوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، تحقیقی ٹیم رات 10:30 بجے تک کام کرنے، پھر 90 منٹ تک سونے اور آدھی رات کو جاگنے کا مشورہ دیتی ہے۔ وہ جھپکی آپ کو چوکنا رہنے کے لیے کافی ہے، بغیر تھکاوٹ کے، کئی گھنٹوں تک جاری رہتی ہے۔

صبح 4 بجے سے صبح 9 بجے کے درمیان تھکاوٹ کی سطح دوبارہ بڑھنے لگتی ہے، اس لیے اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو صبح 3 بجے سے پہلے مزید 30 منٹ سونا چاہیے، جس سے آپ کو باقی رات جاگنے میں مدد ملے گی۔

مزید برآں، اپنی شفٹ ختم کرنے کے بعد یا اگلی صبح جب آپ کے پاس فارغ وقت ہو تو اضافی 30 منٹ سونا آپ کو نیند کی رات کے بعد دن کو مزید چوکنا شروع کرنے میں مدد دے گا۔

پروفیسر اوریاما نے کہا، "یہ نتیجہ نہ صرف ان لوگوں پر لاگو کیا جا سکتا ہے جنہیں رات کی شفٹوں میں کام کرنا پڑتا ہے بلکہ یہ نئے والدین کے لیے بھی مفید ہے۔"

انہ تھو

ماخذ

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data