چہل قدمی دل کو صحت مند رکھنے اور زندگی کو طول دینے میں کس طرح مدد کرتی ہے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: اپنے جگر کو بیماری سے بچانے کے لیے مفید مشورے؛ آنتوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرنے والے کھانے ۔ سر کا درد جو ختم نہیں ہوتا، نوجوان ڈاکٹر کے پاس گیا اور گردے فیل ہونے کا پتہ چلا۔

ماہر: دل کی صحت کو بڑھانے کے لیے 7 دن کی واکنگ پلان

اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اپنی زندگی کو طول دینے کے لیے ہر روز چہل قدمی کریں!

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو اس 7 دن کی واکنگ پلان کو آزمائیں۔ یہ منصوبہ خاص طور پر ایک ماہر نے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بنایا تھا ۔

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو اس 7 دن کی واکنگ پلان کو آزمائیں۔

یہ دل کی صحت کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک موثر اور لطف اندوز طریقہ ہے۔ ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کے مطابق، چہل قدمی صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرکے دل کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

چہل قدمی آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، خون کی بہتر گردش کو فروغ دیتی ہے۔ یہ آپ کے خون کی نالیوں کو پھیلانے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، پیدل چلنے سے اینڈورفنز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، قدرتی موڈ بڑھانے والے جو کہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جس سے بلڈ پریشر بھی کم ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، جو آپ کے دل اور قلبی نظام کو مضبوط کرتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کے دل کے لیے خون کو پمپ کرنا آسان بناتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، امریکہ میں ایتھلیٹک اسپورٹس لیبارٹری کے ٹرینر جارڈ نوبی کہتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 7 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

اپنے جگر کو بیماری سے بچانے کے لیے زبردست ٹوٹکے

جگر جسم کا سب سے اہم عضو ہے، اس لیے اسے صحت مند رکھنا ضروری ہے۔

اپنے جگر کو صحت مند رکھنے اور جگر کی بیماریوں سے بچنے کے چند قدرتی طریقے یہ ہیں۔

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — جگر جسم کا سب سے اہم عضو ہے، اس لیے اسے صحت مند رکھنا بہت ضروری ہے۔

صحت مند غذا کھائیں ۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کا براہ راست اثر ہوتا ہے کہ آپ کا جسم چیزوں پر کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ ایسی غذا کھائیں جس میں امیر ہو:

فائبر: سارا اناج، چاول، اناج، تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔

دودھ: کم چکنائی والا دودھ، اعتدال پسند پنیر۔

اچھی چربی: سبزیوں کے تیل، گری دار میوے، چربی والی مچھلی سمیت۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

زیادہ کیلوریز، سیر شدہ چکنائی، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں سے پرہیز کریں ۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔ زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کو فیٹی جگر کی بیماری کے خطرے میں ڈالتا ہے، جو جگر کی سب سے تیزی سے بڑھتی ہوئی بیماری ہے۔ صحت مند غذا کھا کر اور باقاعدگی سے ورزش کرکے وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی جگر پر دباؤ کو کم کرنے اور توانائی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ جگر کی بیماری سے بچنے کے لیے ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی ورزش کا مقصد بنائیں۔ آپ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 7 اگست کو صحت کے صفحے پر۔

وہ غذائیں جو آپ کے آنتوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

آنت لاکھوں اچھے اور برے بیکٹیریا کا گھر ہے، لہذا دونوں کو صحیح توازن میں رکھنا صحت مند نظام انہضام کے لیے بہت ضروری ہے۔

جریدے نیوٹریئنٹس میں 2019 کے جائزے کے مطابق، آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے آنتوں کے بیکٹیریا کے میک اپ کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ ایک صحت مند آنت دل کی بیماری اور کینسر کو روکنے، سوزش کو کم کرنے، دماغی صحت کو فروغ دینے اور وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ان فوائد کی وجہ سے، آپ کے آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی مدد کے لیے غذائی تبدیلیاں کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔

رسبری. راسبیری پولی فینول سے بھرپور ہوتی ہے، طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس جو آنتوں کو بیکٹیریا سے پیار کرتے ہیں۔ جرنل نیورل ری جنریشن ریسرچ میں 2018 کے ایک جائزے کے مطابق، پولی فینولز فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دینے اور پیتھوجینز کی افزائش کو روکتے ہیں۔

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — راسبیری پولی فینول سے بھرپور ہوتی ہے، طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس جو آنتوں کو بیکٹیریا سے پیار کرتے ہیں۔

پیاز۔ پیاز میں inulin، fructans اور fructooligosaccharides (FOS) ہوتے ہیں۔ ایک فائدہ مند بیکٹیریل نظام بنانے کے علاوہ، پیاز میں موجود FOS اسہال، آسٹیوپوروسس، ایتھروسکلروسیس، معدے کی خرابی، دل کی بیماری، اور ٹائپ 2 ذیابیطس کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

پھلیاں پھلیاں جیسے کالی پھلیاں، سفید پھلیاں، سبز پھلیاں اور مٹر میں موجود فائبر اکثر اس وقت برقرار رہتا ہے جب وہ بڑی آنت (بڑی آنت) تک پہنچ جاتے ہیں۔ یہ فائدہ مند مائکروجنزموں کے لیے خوراک کا ذریعہ ہے جو اس علاقے میں کام کرتے ہیں۔ اس مضمون میں مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک