بغیر دوا کے قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کیسے کم کیا جائے۔

ہائی بلڈ پریشر ایک ایسی حالت ہے جس میں خون کی شریانوں کی دیواروں کے خلاف خون کی قوت معمول سے زیادہ ہوتی ہے، جس سے دل اور خون کی شریانوں پر دباؤ پڑتا ہے۔

اگر فوری طور پر کنٹرول نہ کیا جائے تو ہائی بلڈ پریشر فالج، ہارٹ اٹیک اور دیگر کئی خطرناک پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں اکثر کوئی واضح علامات نہیں ہوتی ہیں اور یہ تب ہی دریافت ہوتے ہیں جب بیماری شدید طور پر بڑھ چکی ہو۔ لہذا، طویل مدتی صحت کی حفاظت کے لئے باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی جانچ ضروری ہے.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، بلڈ پریشر کو دو نمبروں کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے، جیسے 120/80 mmHg۔ پہلا نمبر سسٹولک بلڈ پریشر ہے، دوسرا نمبر ڈائیسٹولک بلڈ پریشر ہے۔ جب یہ انڈیکس قابل اجازت حد سے تجاوز کر جاتا ہے، تو جسم الرٹ کی حالت میں داخل ہو جاتا ہے۔

ہیلتھ سائٹ TheHealthSite (انڈیا) کے مطابق، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے مؤثر طریقوں میں سے ایک صحت مند زندگی گزارنا ہے۔

خوراک میں نمک کی مقدار کو کم کرنا ہائی بلڈ پریشر کے علاج اور روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

نمک کم کریں، پوٹاشیم بڑھائیں۔

آپ کی خوراک میں نمک کی مقدار کو کم کرنا ہائی بلڈ پریشر کے علاج اور روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ہر ایک کو اپنے سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 1.5 گرام سے کم تک محدود رکھنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، لوگوں کو پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں جیسے کیلے، ایوکاڈوس، آلو، شکرقندی اور کینٹالوپ کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے۔ یہ غذائیں الیکٹرولائٹس کو متوازن کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ہر روز پوٹاشیم کی کل مقدار 3.5 سے 5 گرام تک ہونی چاہیے۔

ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ ہفتے میں 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش، یا ہفتے میں 75 منٹ کی بھرپور ورزش، اہم اثر ڈال سکتی ہے۔

تمباکو نوشی بند کرو

تمباکو نوشی براہ راست یا غیر فعال طور پر خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے جس سے ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے۔

ایک سال تک سگریٹ نوشی ترک کرنے سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ تقریباً نصف تک کم ہوجاتا ہے۔ تمباکو نوشی نہ کرنے کے پانچ سال کے بعد، آپ کا خطرہ کسی ایسے شخص کے برابر ہے جس نے کبھی تمباکو نوشی نہیں کی۔

ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔

ڈارک چاکلیٹ فلیوونائڈز سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون کی شریانوں کو پھیلانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اگرچہ آپ کو اسے زیادہ نہیں کرنا چاہئے، ہر روز خالص ڈارک چاکلیٹ کی تھوڑی سی مقدار قلبی فوائد کا باعث بن سکتی ہے۔

ڈارک چاکلیٹ فلیوونائڈز سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون کی شریانوں کو پھیلانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

وزن کا انتظام

آپ کے جسمانی وزن کا 5-10٪ کم کرنا آپ کے بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو 18.5 اور 24.9 کے درمیان برقرار رکھنا دل کی صحت کے لیے بہترین سمجھا جاتا ہے۔

شراب کو محدود کریں۔

شراب کو مکمل طور پر کم کرنا یا ختم کرنا آپ کے دل پر دباؤ کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ الکحل سے پرہیز نیند کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

طویل تناؤ سے بچیں۔

ہائی بلڈ پریشر میں دائمی تناؤ اکثر نظر انداز کرنے والا عنصر ہے۔ مراقبہ، یوگا، گہرا سانس لینا، اور اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا تناؤ کو کم کرنے کے تمام موثر طریقے ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند نہ صرف دماغ بلکہ بلڈ پریشر کے لیے بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے تک سونے سے اعصابی اور قلبی نظام کو آرام اور دوبارہ تخلیق کرنے میں مدد ملتی ہے۔ طویل نیند کی کمی آسانی سے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے اور ہارمونل عوارض کا سبب بن سکتی ہے۔

بلڈ پریشر کی باقاعدہ نگرانی

بلڈ پریشر مانیٹر کے ساتھ گھر میں بلڈ پریشر کی نگرانی ان لوگوں کے لیے ضروری ہے جو زیادہ خطرے میں ہیں۔ روزانہ کی پڑھائی کو ریکارڈ کرنے سے تبدیلیوں کا جلد پتہ لگانے اور پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر کوئی غیر معمولی علامات ہیں، تو آپ کو بروقت مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm