بوڑھے بالغوں کے لیے بہترین ورزش

سائنس نے بزرگوں کے لیے ورزش کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کیا ہے۔ فالج سے بچنے کے لیے ناشتے اور رات کے کھانے کے بہترین اوقات کے بارے میں نئی ​​دریافتیں؛ ورزش کرتے وقت ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کے لیے 4 تجاویز... Thanh Nien آن لائن پر صحت کی اہم معلومات نئے دن، پیر، 28 اکتوبر کو آپ کے لیے آرہی ہیں۔ آج کی صحت کی خبروں کے ساتھ، ہم اہم معلومات کا خلاصہ کرنا چاہیں گے:

سائنس بڑی عمر کے بالغوں کے لیے بہترین ورزش تلاش کرتی ہے۔

نئی تحقیق، جو ابھی ابھی جرنل سائیکالوجی آف اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز میں شائع ہوئی ہے، نے ایک ورزش کی تکنیک دریافت کی ہے جو بوڑھے بالغوں میں ذہنی وضاحت اور جسمانی صحت دونوں کو برقرار رکھنے کی کلید ثابت ہو سکتی ہے۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کنٹرول گروپ کے مقابلے BET گروپ اور ورزش گروپ دونوں کی علمی اور جسمانی کارکردگی میں بہتری آئی ہے۔

سائنسدانوں نے ورزش اور دیگر عوامل کے امتزاج سے ذہنی صفائی اور صحت کو برقرار رکھنے کا ایک انوکھا فارمولا دریافت کیا ہے۔ اسٹڈی فائنڈز کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ورزش نہ صرف جسمانی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ دماغی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ یہ نئی دریافت مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مثبت راستہ کھولتی ہے۔ آئیے اس تحقیق کے ذریعے ورزش کے فوائد کے بارے میں مزید جانتے ہیں۔

یونیورسٹی آف ایکسٹریمادورا (اسپین) اور یونیورسٹی آف برمنگھم (یو کے) کے محققین نے 65 سے 78 سال کی عمر کے 24 صحت مند، بیٹھے رہنے والے افراد پر آٹھ ہفتوں کا ٹرائل کیا، جن میں زیادہ تر خواتین تھیں۔ شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا:

صرف ورزش گروپ: ہر ہفتے 3 سیشنز، ہر ایک 45 منٹ تک جاری رہتا ہے، بشمول 25 منٹ کی چہل قدمی اور 20 منٹ کی مزاحمتی مشقیں (جیسے کرنچ اور بائسپ کرل)۔ بی ای ٹی گروپ۔ یہ ایک نیا تربیتی طریقہ ہے جسے Brain Endurance Training (BET) کہا جاتا ہے، جو جسمانی اور دماغی تربیت کو یکجا کرتا ہے: اس کے 2 حصے ہیں: ہر جسمانی سیشن سے پہلے، 20 منٹ کا علمی تربیتی سیشن ہوتا ہے۔ پھر وہی تربیت ہے جو ورزش گروپ کی ہوتی ہے۔ اور ایک کنٹرول گروپ جو ورزش نہیں کرتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 28 اکتوبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر سائنس نے بزرگوں کے لیے ورزش کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے کا مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دی ہے۔ آپ ورزش کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: ڈاکٹر کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے طرز زندگی کا اشتراک کرتا ہے۔ ڈائٹنگ اور ورزش کے باوجود لوگ وزن کیوں بڑھاتے ہیں؟

فالج سے بچنے کے لیے ناشتے اور رات کے کھانے کے بہترین اوقات کے بارے میں نئے نتائج

ایک تہائی سے زیادہ بالغوں میں میٹابولک سنڈروم ہوتا ہے، ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، ہائی کولیسٹرول اور موٹاپا جیسے حالات کا ایک گروپ جو ہارٹ اٹیک، فالج اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

امریکی سائنسدانوں نے حال ہی میں جرنل اینلز آف انٹرنل میڈیسن میں ایک تحقیق شائع کی ہے، جس میں فالج کے خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ دریافت کیا گیا ہے۔ سائنس کی ویب سائٹ سائنس الرٹ کے مطابق، یہ تحقیق صحت کے سنگین حالات کو روکنے میں نئی ​​امید لاتی ہے۔ یہ دریافت زیادہ موثر طریقوں کی راہ ہموار کر سکتی ہے۔ دریافت کریں کہ اس جدید تحقیق سے اپنی صحت کو کیسے بچایا جائے۔

8-10 گھنٹے کے اندر وقت کی پابندی کھانے سے میٹابولک سنڈروم میں نمایاں بہتری آئی

سالک انسٹی ٹیوٹ اور یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سان ڈیاگو (USA) کی ایک تحقیقی ٹیم نے میٹابولک سنڈروم کے شکار 108 افراد پر 3 ماہ کا ٹرائل کیا جن کی اوسط عمر 59 سال تھی۔

تمام شرکاء نے غذائیت سے متعلق مشاورت حاصل کی، لیکن ایک گروپ نے وقت کی پابندی والی خوراک کی پیروی کی اور ایک کنٹرول گروپ نے معمول کے اوقات میں کھانا جاری رکھا۔

مطالعہ شروع ہونے سے پہلے، شرکاء کی اوسط کھانے کی کھڑکی 14 گھنٹے سے زیادہ تھی (مثال کے طور پر، صبح 6:00 بجے ناشتہ، رات کا کھانا 8:00 بجے)۔

مطالعہ کے دوران، وقت کی پابندی والے کھانے والے گروپ نے اپنے کھانے کی کھڑکی کو 8-10 گھنٹے تک کم کر دیا (مثلاً، صبح 8 بجے ناشتہ، شام کا کھانا 4-6 بجے)۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 28 اکتوبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر فالج سے بچنے کے لیے بہترین ناشتے اور رات کے کھانے کے اوقات کے بارے میں مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ کھانے کے اوقات کے بارے میں دیگر خبروں کے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے کہ: 'ناشتہ کے بہترین وقت' کے بارے میں ڈاکٹر کیا کہتے ہیں؟ کیا دل کی بیماری، ذیابیطس کو کم کرنے کے لیے ناشتے سے پہلے یا بعد میں ورزش کرنا بہتر ہے؟

ورزش کے دوران ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کو روکنے میں مدد کے لیے 4 نکات

اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ بعض کھیل، جیسے ویٹ لفٹنگ، فٹ بال، اور رگبی، دوسروں کے مقابلے میں ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ تاہم، ایسے اقدامات ہیں جو آپ اس خطرے کو روکنے اور ورزش کے صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کی چوٹیں چوٹوں کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ہیں۔ اس قسم کی چوٹ شدت میں مختلف ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، سنگین صورتوں میں، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں میں مبتلا افراد کو شدید درد، حتیٰ کہ زندگی بھر کے اثرات کا سامنا کرنا پڑے گا۔

اسکواٹنگ یا ڈیڈ لفٹنگ کے وقت بیلٹ پہننا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

ورزش کے دوران ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو درج ذیل کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے:

اپنے بنیادی پٹھوں کو مضبوط کریں۔ پاور اسپورٹس کھیلتے وقت، آپ کے بنیادی مسلز بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مضبوط بنیادی عضلات آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے کام میں مدد کرتے ہیں۔ اگر یہ پٹھے کمزور ہیں، تو آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھ جائے گا، اس طرح ہرنیٹڈ ڈسکس یا ریڑھ کی ہڈی کے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کور میں پٹھوں کے گروپ پیٹ کے پٹھے، کولہے کے پٹھے، اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھے ہیں۔ بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے عام مشقیں تختیاں، کرنچیں یا اسکواٹس ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 28 اکتوبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر ورزش کرتے وقت ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کو روکنے میں مدد کے لیے آرٹیکل 4 کے نوٹوں کے مواد کو پڑھتے رہنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ ریڑھ کی ہڈی کے بارے میں دیگر خبروں کے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: ریڑھ کی ہڈی کو شکل دینے کے لیے حیاتیاتی سیمنٹ کا انجیکشن لگانا، ایک بوڑھی عورت کو بستر پر پڑنے سے بچنے میں مدد کرنا؛ کیوں ریڑھ کی ہڈی کی سوزش کو عام کمر درد کے طور پر آسانی سے غلط سمجھا جاتا ہے؟

اس کے علاوہ، 28 اکتوبر بروز پیر، صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین ہیں جیسے:

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، آپ کو اچھی صحت اور موثر کام کے نئے ہفتے کی خواہش ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm