سائنس بڑی عمر کے بالغوں کے لیے بہترین ورزش تلاش کرتی ہے۔

نئی تحقیق، جو ابھی ابھی جرنل سائیکالوجی آف اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز میں شائع ہوئی ہے، نے ایک ورزش کی تکنیک دریافت کی ہے جو بوڑھے بالغوں میں ذہنی وضاحت اور جسمانی صحت دونوں کو برقرار رکھنے کی کلید ثابت ہو سکتی ہے۔

سائنسدانوں نے ورزش اور دیگر عوامل کے امتزاج سے ذہنی صفائی اور صحت کو برقرار رکھنے کا ایک انوکھا فارمولا دریافت کیا ہے۔ اسٹڈی فائنڈز کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ورزش نہ صرف جسمانی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ دماغی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ یہ نئی دریافت مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مثبت راستہ کھولتی ہے۔ آئیے اس تحقیق کے ذریعے ورزش کے فوائد کے بارے میں مزید جانتے ہیں۔

یونیورسٹی آف ایکسٹریمادورا (اسپین) اور یونیورسٹی آف برمنگھم (یو کے) کے محققین نے 65 سے 78 سال کی عمر کے 24 صحت مند، بیٹھے رہنے والے افراد پر آٹھ ہفتوں کا ٹرائل کیا، جن میں زیادہ تر خواتین تھیں۔ شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا:

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کنٹرول گروپ کے مقابلے BET گروپ اور ورزش گروپ دونوں کی علمی اور جسمانی کارکردگی میں بہتری آئی ہے۔

صرف ورزش گروپ: ہر ہفتے 3 سیشنز، ہر ایک 45 منٹ تک جاری رہتا ہے، بشمول 25 منٹ کی چہل قدمی اور 20 منٹ کی مزاحمتی مشقیں (جیسے کرنچ اور بائسپ کرل)۔ بی ای ٹی گروپ۔ یہ ایک نیا تربیتی طریقہ ہے جسے Brain Endurance Training (BET) کہا جاتا ہے، جو جسمانی اور دماغی تربیت کو یکجا کرتا ہے: اس کے 2 حصے ہیں: ہر جسمانی سیشن سے پہلے، 20 منٹ کا علمی تربیتی سیشن ہوتا ہے۔ پھر وہی تربیت ہے جو ورزش گروپ کی ہوتی ہے۔ اور ایک کنٹرول گروپ جو ورزش نہیں کرتا ہے۔

تربیت کی تاثیر کو جانچنے کے لیے، مصنفین نے شرکاء کی علمی اور جسمانی کارکردگی کا چار وقتی نکات پر جائزہ لیا: تربیت شروع کرنے سے پہلے، پروگرام کے وسط میں، پروگرام ختم ہونے کے فوراً بعد، اور پروگرام ختم ہونے کے چار ہفتے بعد۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ ٹیسٹ ہر تشخیص کے دوران دو بار کرائے گئے: ایک بار جب شرکاء "روشنی" تھے اور پھر جب انہوں نے 30 منٹ کا علمی کام مکمل کیا جس نے انہیں ذہنی طور پر تھکا دیا۔ اس سے محققین کو یہ اندازہ کرنے کا موقع ملا کہ تربیت کے طریقوں نے شرکاء کو ذہنی طور پر تھکاوٹ کے باوجود اپنی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں کس حد تک مدد کی۔

علمی ٹیسٹوں پر، بی ای ٹی ٹریننگ گروپ نے تھکاوٹ کے باوجود اپنی درستگی میں 12.1 فیصد اضافہ کیا۔

روزانہ ورزش صحت کو کیسے بہتر کرتی ہے؟

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کنٹرول گروپ کے مقابلے BET ٹریننگ گروپ اور ایکسرسائز گروپ دونوں کی علمی اور جسمانی کارکردگی میں بہتری آئی ہے۔ تاہم، بی ای ٹی ٹریننگ گروپ نے مسلسل صرف ورزش والے گروپ سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، خاص طور پر جب شرکاء تھکاوٹ کا شکار تھے۔

خاص طور پر، شروع سے لے کر مطالعہ کے اختتام تک، بی ای ٹی گروپ نے جسمانی ٹیسٹ پر اپنی کارکردگی میں مسلسل 59.4 فیصد اضافہ کیا، یہاں تک کہ تھکاوٹ کے باوجود، ورزش گروپ میں صرف 47.5 فیصد اضافہ ہوا۔ علمی ٹیسٹوں پر، بی ای ٹی گروپ نے تھکاوٹ کے باوجود اپنی درستگی میں 12.1 فیصد اضافہ کیا، جبکہ ورزش گروپ میں 6.9 فیصد اضافہ ہوا۔

مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر کرس رنگ، برمنگھم یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر، نے کہا: "نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ بی ای ٹی کی تربیت بوڑھے بالغوں میں علمی اور جسمانی کارکردگی کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ تھکاوٹ کے باوجود۔ یہ اس گروپ میں لمبی عمر اور تندرستی کا باعث بن سکتا ہے، جس میں گرنے اور حادثات کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

مزید برآں، بی ای ٹی گروپ میں، ورزشیں بتدریج آسان ہوتی گئیں، جس سے بوڑھے بالغوں کے لیے ورزش پر عمل کرنا آسان ہو گیا، اس طرح ان کی صحت اور تندرستی میں بہتری آئی۔

اسٹڈی فائنڈز کے مطابق، پروفیسر رنگ نے مزید کہا کہ یہ امید افزا ابتدائی نتائج بتاتے ہیں کہ دماغ اور جسم کے کام کو بہتر بنانے کے لیے بوڑھے بالغوں کو BET میں حصہ لینے کی ترغیب دی جانی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm