سائنس نے بوڑھے بالغوں کے لیے ورزش کرنے کا بہترین طریقہ دریافت کر لیا ہے۔

ایک نئی نئی تحقیق، جو حال ہی میں جرنل سائیکالوجی آف اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز میں شائع ہوئی ہے، نے ورزش کی ایک تکنیک دریافت کی ہے جو بوڑھے بالغوں میں ذہنی تیکشنتا اور جسمانی صحت دونوں کو برقرار رکھنے کے لیے کلیدی ثابت ہو سکتی ہے۔

سائنسدانوں نے ورزش کو دیگر عوامل کے ساتھ جوڑ کر دماغی نفاست اور صحت کو برقرار رکھنے کا انوکھا فارمولا دریافت کیا ہے۔ اسٹڈی فائنڈز کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ورزش نہ صرف جسمانی تندرستی کو بہتر بناتی ہے بلکہ ذہنی تندرستی کو بھی بڑھاتی ہے۔ یہ نئی دریافت مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مثبت راستہ کھولتی ہے۔ آئیے اس تحقیق کے ذریعے ورزش کے فوائد کے بارے میں مزید جانتے ہیں۔

یونیورسٹی آف ایکسٹریمادورا (اسپین) اور یونیورسٹی آف برمنگھم (یو کے) کے محققین نے 65 سے 78 سال کی عمر کے 24 صحت مند، بیٹھے رہنے والے افراد پر 8 ہفتوں کا ٹرائل کیا، جن میں زیادہ تر خواتین تھیں۔ شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا:

نتائج سے ظاہر ہوا کہ BET گروپ اور ورزش گروپ دونوں نے کنٹرول گروپ کے مقابلے علمی اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنایا۔

صرف ورزش کرنے والا گروپ: ہر ہفتے 3 سیشنز پر مشتمل ہے، ہر ایک 45 منٹ تک چلتا ہے، جس میں 25 منٹ کی چہل قدمی اور 20 منٹ کی برداشت کی اضافی مشقیں شامل ہیں (جیسے bicep curls اور bicep curls)۔ بی ای ٹی گروپ: یہ ایک نیا تربیتی طریقہ ہے جسے برین اینڈورینس ٹریننگ (بی ای ٹی) کہا جاتا ہے، جو جسمانی اور دماغی تربیت کو یکجا کرتا ہے: یہ دو حصوں پر مشتمل ہے: ہر جسمانی ورزش کے سیشن سے پہلے، 20 منٹ کی علمی ورزش ہوتی ہے۔ اس کے بعد ورزش گروپ کی طرح ورزش کی جاتی ہے۔ اور ایک کنٹرول گروپ جو ورزش نہیں کرتا ہے۔

تربیتی پروگرام کی تاثیر کو جانچنے کے لیے، مصنفین نے شرکاء کی علمی اور جسمانی کارکردگی کا چار ٹائم پوائنٹس پر جائزہ لیا: ٹریننگ شروع ہونے سے پہلے، پروگرام کے وسط میں، پروگرام ختم ہونے کے فوراً بعد، اور پروگرام ختم ہونے کے چار ہفتے بعد۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ ٹیسٹ ہر تشخیص کے دوران دو بار کیے گئے تھے: ایک بار جب شرکاء "خوشگوار" تھے اور پھر جب انہوں نے 30 منٹ کی علمی مشق مکمل کی جس نے انہیں ذہنی طور پر تھکاوٹ کا شکار کردیا۔ اس نے محققین کو تربیت کے طریقوں کی تاثیر کا اندازہ لگانے کی اجازت دی تاکہ شرکاء کو ذہنی طور پر تھک جانے کے باوجود ان کی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے۔

علمی ٹیسٹوں میں، بی ای ٹی گروپ نے تھکاوٹ کے باوجود درستگی میں 12.1 فیصد اضافہ دکھایا۔

روزانہ ورزش صحت کو کیسے بہتر بناتی ہے؟

نتائج سے ظاہر ہوا کہ BET گروپ اور ورزش گروپ دونوں نے کنٹرول گروپ کے مقابلے علمی اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنایا۔ تاہم، بی ای ٹی گروپ نے مسلسل صرف ورزش والے گروپ سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، خاص طور پر جب شرکاء تھکے ہوئے تھے۔

خاص طور پر، شروع سے لے کر مطالعہ کے اختتام تک، بی ای ٹی گروپ نے جسمانی فٹنس ٹیسٹوں پر اپنی کارکردگی میں مسلسل 59.4 فیصد اضافہ کیا یہاں تک کہ تھکاوٹ کے باوجود، ورزش گروپ میں صرف 47.5 فیصد کا اضافہ ہوا۔ علمی ٹیسٹوں میں، بی ای ٹی گروپ نے تھکاوٹ کے باوجود درستگی میں 12.1 فیصد اضافہ کیا، جبکہ ورزش گروپ میں 6.9 فیصد اضافہ ہوا۔

مطالعہ کے مصنف، ڈاکٹر کرس رنگ، جو برمنگھم یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر ہیں، نے کہا: "نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ BET ورزش بوڑھے بالغوں میں علمی اور جسمانی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے ایک مؤثر طریقہ ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ جب تھکاوٹ بھی ہو۔

مزید برآں، بی ای ٹی گروپ میں، ورزشیں بتدریج آسان ہو جاتی ہیں، جس سے بوڑھے بالغوں کے لیے ورزش پر عمل کرنا آسان ہو جاتا ہے، اس طرح ان کی صحت اور تندرستی میں بہتری آتی ہے۔

اسٹڈی فائنڈز کے مطابق، پروفیسر رنگ نے مزید کہا کہ یہ امید افزا ابتدائی نتائج بتاتے ہیں کہ دماغ اور جسم کے افعال کو بہتر بنانے کے لیے بوڑھے بالغوں کو BET میں حصہ لینے کی ترغیب دی جانی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm