وزن بڑھنے کے بعد شکل میں واپس آنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہم اپنی شکل کھو دیتے ہیں، جس سے ہمارا جسم بھاری اور زیادہ موٹا ہوتا ہے۔ ان وجوہات میں چوٹ لگنا، مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے ورزش نہ کرنا، اور چھٹیوں کے دوران غیر صحت بخش کھانے اور ورزش کرنے کی عادات بھی ہو سکتی ہیں۔

بے قابو خوراک اور ورزش کی کمی ٹیٹ کی چھٹی کے بعد ہمیں کئی کلو وزن بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق صرف یہی نہیں، پٹھوں کی طاقت اور قلبی قوت برداشت جیسے عوامل بھی کم ہو جاتے ہیں۔

آپ کی ورزش کی شدت، آپ کی خوراک اور آپ کے جسم کی قسم پر منحصر ہے، آپ کو شکل میں واپس آنے میں کافی وقت لگے گا۔

جب آپ ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کی قلبی قوت برداشت آپ کی پٹھوں کی طاقت سے زیادہ تیزی سے کم ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ برداشت کا بہت زیادہ انحصار آپ کے قلبی اور سانس کے نظام پر ہے اور یہ کہ آپ کا جسم آکسیجن کا استعمال کتنی مؤثر طریقے سے کرتا ہے۔ ورزش نہ کرنے کے صرف 1-2 ہفتوں کے بعد یہ عوامل تیزی سے کم ہو جاتے ہیں۔

دوسری طرف، پٹھوں کی طاقت کا انحصار زیادہ تر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور اعصابی نظام پر ہوتا ہے جو پٹھوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ مسلز اپنے سائز اور طویل عرصے تک کام کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھتے ہیں، جس میں نمایاں طور پر کمی ہونے میں اکثر 3-4 ہفتے یا زیادہ وقت لگتا ہے۔

یہ جاننا کہ آپ اپنی پرانی شکل، طاقت اور برداشت کب دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں، وزن میں اضافے، خوراک، ورزش کی شدت اور انفرادی آئین سے لے کر بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔

خاص طور پر، ایک شخص عام طور پر Tet کے دوران 1 سے 3 کلو تک بڑھ جائے گا۔ اگر ان کا وزن صرف 1-2 کلو بڑھ جاتا ہے تو جو شخص باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے اور صحت مند کھانا کھاتا ہے وہ چند ہفتوں کے بعد اپنی پرانی شکل دوبارہ حاصل کر سکے گا۔ تاہم، اگر کسی شخص کا وزن 3 کلو یا اس سے زیادہ ہو جاتا ہے، تو وزن کم کرنے کے عمل میں مزید محنت کی ضرورت ہوگی، جو 1-3 ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک جاری رہے گی۔

خوراک اور ورزش کی شدت پر منحصر ہے۔

تیزی سے یا آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کا انحصار بھی خوراک پر ہوتا ہے۔ کسی شخص کی جسمانی حالت اور ضروریات پر منحصر ہے، ہر روز کیلوریز کی تعداد میں کمی ہونی چاہیے۔ بہت زیادہ کیلوری کی کمی جسم کو تھکا دے گی۔ اس لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ کیلوریز کا خسارہ 500 کیلوریز فی دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔

ایک اور عنصر جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کتنی جلدی شکل میں واپس آجاتے ہیں وہ ہے آپ کی ورزش کی شدت۔ جاگنگ جیسی کارڈیو مشقیں زیادہ چربی جلانے میں مدد دیتی ہیں، تیزی سے۔ دریں اثنا، وزن اٹھانے کی مشقیں، اگرچہ کارڈیو کے طور پر زیادہ کیلوری نہیں جلاتی ہیں، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کے نقصان سے بچنے میں مدد کرتی ہیں.

عام طور پر، اگر آپ کا وزن 1 کلو سے کم ہے، تو آپ کو صرف 1 ہفتے کے لیے ورزش اور خوراک کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا وزن 2 کلو بڑھ جاتا ہے تو اس میں 2-4 ہفتے لگیں گے، اور اگر آپ کا وزن 3 کلو یا اس سے زیادہ ہو جائے تو اس میں زیادہ وقت لگے گا۔ 4-6 ہفتوں کے بعد پٹھوں کی طاقت میں بہتری آئے گی۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ورزش کی شدت اور ہر شخص کے جسم پر منحصر ہے، قلبی برداشت میں 2-8 ہفتے لگ سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm