وزن بڑھنے کے بعد شکل میں واپس آنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہم اپنی شکل کھو دیتے ہیں، جس سے ہمارا جسم بھاری اور زیادہ موٹا ہوتا ہے۔ ان وجوہات میں چوٹ لگنا، مصروف شیڈول کی وجہ سے ورزش کو چھوڑنا، اور چھٹیوں کے دوران غیر صحت بخش کھانے اور ورزش کرنے کی عادات ہو سکتی ہیں۔

بے قابو خوراک اور ورزش کی کمی ٹیٹ کی چھٹی کے بعد ہمیں کئی کلو وزن بڑھا سکتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق صرف یہی نہیں، پٹھوں کی طاقت اور قلبی قوت برداشت کے عوامل بھی کم ہو جاتے ہیں۔

آپ کے ورزش کی شدت، آپ کی خوراک، اور آپ کے جسم کی قسم پر منحصر ہے، اسے شکل میں واپس آنے میں وقت لگے گا۔

جب آپ ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو دل کی قوت برداشت پٹھوں کی طاقت سے زیادہ تیزی سے کم ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ برداشت کا بہت زیادہ انحصار قلبی نظام، نظام تنفس، اور جسم کی آکسیجن استعمال کرنے کی صلاحیت پر ہے۔ ورزش روکنے کے صرف 1-2 ہفتوں کے بعد یہ عوامل تیزی سے کم ہو جاتے ہیں۔

دریں اثنا، پٹھوں کی طاقت کا بہت زیادہ انحصار پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور اعصابی نظام پر ہوتا ہے جو پٹھوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ مسلز اپنے سائز اور طویل عرصے تک کام کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھتے ہیں، اکثر نمایاں طور پر کم ہونے میں 3-4 ہفتے یا اس سے زیادہ وقت لگتے ہیں۔

یہ جاننا کہ آپ اپنی پچھلی شکل کب دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں، طاقت اور برداشت بہت سے عوامل پر منحصر ہے، وزن میں اضافے کی سطح، خوراک، ورزش کی شدت اور ہر شخص کے جسمانی قسم سے۔

خاص طور پر، ایک شخص عام طور پر Tet کے دوران 1 سے 3 کلو تک بڑھ جائے گا۔ اگر ان کا وزن صرف 1-2 کلو ہوتا ہے تو جو شخص باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے اور صحت مند کھانا کھاتا ہے وہ صرف چند ہفتوں میں اپنی پرانی شکل دوبارہ حاصل کر سکے گا۔ تاہم، اگر کسی شخص کا وزن 3 کلو یا اس سے زیادہ ہو جاتا ہے، تو وزن کم کرنے کے عمل میں مزید محنت کی ضرورت ہوگی، جو 1-3 ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک جاری رہے گی۔

یہ خوراک اور ورزش کی شدت پر بھی منحصر ہے۔

تیزی سے یا آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کا انحصار بھی خوراک پر ہوتا ہے۔ کسی شخص کی جسمانی حالت اور ضروریات پر منحصر ہے کہ روزانہ کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت زیادہ کیلوری کی کمی جسم کو تھکا دے گی۔ اس لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ کیلوریز کا خسارہ 500 کیلوریز فی دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔

ایک اور عنصر جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کتنی جلدی شکل میں واپس آجاتے ہیں وہ ہے آپ کی ورزش کی شدت۔ جاگنگ جیسی کارڈیو ورزشیں زیادہ چربی جلانے میں مدد دیتی ہیں۔ دریں اثنا، وزن اٹھانے کی مشقیں، اگرچہ کارڈیو کے طور پر زیادہ کیلوری نہیں جلاتی ہیں، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کے نقصان سے بچنے میں مدد کرتی ہیں.

عام طور پر، اگر آپ کا وزن 1 کلو سے کم ہے، تو آپ کو صرف 1 ہفتے کے لیے ورزش اور خوراک کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا وزن 2 کلو بڑھ جاتا ہے تو اس میں 2-4 ہفتے لگیں گے، اور اگر آپ کا وزن 3 کلو یا اس سے زیادہ ہو جائے تو اس میں زیادہ وقت لگے گا۔ 4-6 ہفتوں کے بعد پٹھوں کی طاقت میں بہتری آئے گی۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ورزش کی شدت اور فرد کے آئین پر منحصر ہے، قلبی برداشت کو 2-8 ہفتے درکار ہو سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm