پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے آپ کو دن میں کتنے منٹ تک تختی لگانے کی ضرورت ہے؟

تختی ایک سادہ مشق ہے لیکن اس میں پیٹ کی چربی جلانے میں مؤثر طریقے سے مدد کرنے کی صلاحیت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تختہ بنیادی پٹھوں کے گروپ کو مضبوطی سے متحرک کرتا ہے، بشمول پیٹ کے گہرے پٹھوں، کمر کے نچلے حصے اور کولہوں کو۔

پلانک ایک آئسومیٹرک ورزش ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسم کو ایک مقررہ پوزیشن میں رکھنا تاکہ پٹھوں، خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کو متحرک کیا جا سکے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، اگرچہ تختہ پیٹ کی چربی کو براہ راست نہیں جلاتا، لیکن یہ بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے، کرنسی کو بہتر بنانے، توانائی کو جلانے اور چربی کے مجموعی نقصان کے عمل کو سپورٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پلنک پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرے گا جب ورزش کی دوسری شکلوں کے ساتھ ملایا جائے۔

تصویر: اے آئی

آپ کی فٹنس لیول کے لحاظ سے 30 سیکنڈ تک تختہ لگانے سے 2-5 کیلوریز جلتی ہیں۔ لیکن اہم بات یہ ہے کہ تختی ایک ہی وقت میں بہت سے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتی ہے، ایبس، کمر، کولہوں سے لے کر کندھوں تک۔ ورزش کے بعد جسم ورزش کے اثرات کی وجہ سے زیادہ کیلوریز جلاتا رہتا ہے۔ لہٰذا، تختہ لگانے سے نہ صرف لہجے میں مدد ملتی ہے بلکہ خوراک اور مجموعی ورزش کے ساتھ مل کر چربی کم کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ بھی ہے۔

پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے فی دن تختی کے منٹوں کی کوئی معیاری تعداد نہیں ہے۔ تاہم، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ابتدائی افراد کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ/وقت تک تختی لگانی چاہیے، 2-3 سیٹ فی دن دہرائیں۔ طویل مدتی مقصد کل 3-5 منٹ کا تختی فی دن ہونا چاہئے، اسے کئی سیٹوں میں تقسیم کیا جائے تاکہ جسم پر بوجھ نہ پڑے۔

بہت سے لوگ ایک تختی کو زیادہ سے زیادہ دیر تک رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، یہاں تک کہ ایک وقت میں چند منٹ تک۔ تاہم، اگر جسم تکنیک کا کنٹرول کھونا شروع کر دے تو یہ نتیجہ خیز ثابت ہو سکتا ہے۔ تختی کی غلط شکل کمر کے نچلے حصے میں درد، گردن میں تناؤ اور ورزش میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

حقیقت میں، معیار مقدار سے زیادہ اہم ہے. لوگوں کو ایک وقت میں، کئی بار 30-60 سیکنڈ کے لیے صحیح پوزیشن میں تختہ لگانا چاہیے۔ یہ 5 منٹ سیدھے لیکن غلط تکنیک کے ساتھ منصوبہ بندی کرنے سے بہت بہتر ہے۔

چربی کے نقصان کو بہتر بنانے کے لیے، ورزش کرنے والوں کو تختی کو دوسری مشقوں کے ساتھ جوڑنا چاہیے جیسے کہ جاگنگ، چہل قدمی، رسی کودنا، زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت، وزن اٹھانا، پش اپس یا پل اپ۔

جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت کو تختے کے ساتھ جوڑتے ہیں وہ بصری چربی کو بہتر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، صرف بنیادی تختی کی پوزیشن پر فائز رہنے کے بجائے، ورزش کرنے والوں کو پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور چربی جلانے کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے سائیڈ پلانک، ڈائنامک پلنک، ڈمبلز کے ساتھ تختی جیسے دیگر جدید تغیرات کو آزمانا چاہیے۔

اس کے علاوہ ایک اور اہم بات یہ ہے کہ چاہے آپ کتنے ہی منٹوں میں تختہ لگائیں، اگر آپ کی خوراک پر قابو نہ رکھا جائے تو پیٹ کی چربی کو کم کرنا مشکل ہے۔ پیٹ کی چربی اضافی توانائی کا نتیجہ ہے۔ لہذا، پریکٹیشنرز کو ویری ویلفٹ کے مطابق، چینی، سیر شدہ چکنائی اور سفید نشاستہ کو محدود کرتے ہوئے متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm