روزانہ اتنا پیدل چلنا آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، دل کی بیماری دنیا میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے، جو کہ تمام اموات کا تقریباً ایک چوتھائی حصہ ہے، جس میں سالانہ 17.9 ملین اموات ہوتی ہیں۔ دل کی زیادہ تر بیماریاں قابل علاج ہیں۔ اپنے خطرے کو کم کرنے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک پیدل چلنا ہے۔

دل کی بیماری کا سبب بننے والے اہم عوامل میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور موٹاپا شامل ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دل کو خون کی سپلائی کورونری شریانوں میں چربی کے ذخائر کے جمع ہونے سے بند ہو سکتی ہے یا اس میں خلل پڑ سکتا ہے۔

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — ایک نیا سائنسی دعویٰ بتاتا ہے کہ بالغ افراد دن میں صرف 20 منٹ پیدل چل کر اپنے دل کی صحت کو بڑھا سکتے ہیں۔

لہذا، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، صحت کے حکام صحت مند غذا کھانے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، تمباکو نوشی ترک کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ باقاعدگی سے ورزش کی بھی سفارش کرتے ہیں۔

جرنل سرکولیشن میں شائع ہونے والے ایک نئے سائنسی بیان میں، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کا کہنا ہے کہ ورزش میں اضافہ دل کی صحت کو بڑھانے کی کلید ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، اے ایچ اے کا کہنا ہے کہ بالغوں کو روزانہ 20 منٹ پیدل چلنے کی جسمانی سرگرمی کے رہنما اصولوں کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

البتہ چہل قدمی کے علاوہ صحت مند کھانا، صحت مند وزن برقرار رکھنا، سگریٹ نوشی ترک کرنا اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا بھی ضروری ہے۔

دعوے کے سائنسی ثبوت

ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کے 2022 کے جائزے کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ دن میں صرف 21 منٹ کی چہل قدمی دل کی بیماری کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، ہارورڈ میڈیکل سکول نے اپنے جائزے میں لکھا، یہ وزن میں کمی، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے، یادداشت کو بڑھانے اور دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر وغیرہ کے خطرے کو کم کرنے کی کلید ثابت ہو سکتا ہے۔

قلبی صحت کو بہتر بنانے میں چلنے کا کردار

اے ایچ اے کے مطابق چہل قدمی دل کی صحت کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ یہ نہ صرف توانائی کو بڑھاتا ہے بلکہ کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر کو بھی بہتر کرتا ہے۔

ماہرین کا خیال ہے کہ چہل قدمی ذہنی تناؤ کو کم کرتی ہے، جو کہ دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔

اپنے جائزے میں ہارورڈ میڈیکل سکول نے مزید کہا کہ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ پیدل چلنا اتنا ہی موثر ہے جتنا کہ اینٹی ڈپریسنٹس۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، یہ روزانہ کے دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ لنک