ماہرین دن بھر بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کا طریقہ بتاتے ہیں۔

بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنا نہ صرف ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے لوگوں کے لیے ضروری ہے بلکہ مجموعی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، روزمرہ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیوں سے جسم کو بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح توانائی، ذہنی وضاحت اور کئی متعلقہ بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔

امریکہ میں غذائیت اور ذیابیطس کے ماہر برٹنی پولسن کے مطابق، خون میں شکر کو کنٹرول کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں۔

بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنا صرف ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے لوگوں کے لیے ضروری نہیں ہے۔

تصویر: اے آئی

مکمل ناشتہ

جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں یا صرف نشاستہ سے بھرپور غذا کھاتے ہیں، تو آپ کے بلڈ شوگر میں تیزی آئے گی اور پھر تیزی سے گر جائے گی، جس سے آپ کو تھکاوٹ، جلدی بھوک اور نمکین کی خواہش محسوس ہوگی۔

مکمل ناشتے میں پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی شامل ہونی چاہیے۔

پروٹین سپلیمنٹ

تمام کھانوں اور ناشتے میں پروٹین شامل کرنا خون میں شوگر کے جذب کو سست کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پروٹین نہ صرف لمبے عرصے تک معموریت کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ غذائی توازن میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پروٹین کے عام ذرائع میں چکن، پھلیاں، ابلے ہوئے انڈے، گری دار میوے اور پنیر شامل ہیں۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

فائبر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں، جلد والے پھل، پھلیاں، گری دار میوے اور سارا اناج چینی کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ ہاضمہ، دل اور آنتوں کے مائکرو بائیوٹا کے لیے اچھا ہے۔

میٹھے مشروبات کو محدود کریں۔

میٹھے مشروبات جیسے سافٹ ڈرنکس، پھلوں کے جوس، میٹھی چائے یا انرجی ڈرنکس کا استعمال کم وقت میں خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

ان مشروبات میں اکثر فائبر یا پروٹین نہیں ہوتا، جس کی وجہ سے شوگر زیادہ تیزی سے جذب ہو جاتی ہے۔

دن بھر یکساں طور پر کھائیں۔

جب آپ بغیر کھائے زیادہ دیر تک جاتے ہیں تو آپ کے بلڈ شوگر میں کمی واقع ہوسکتی ہے، جس سے تھکاوٹ، بے چینی، یا ہاتھ پاؤں لرزتے ہیں۔ ہر 3 سے 4 گھنٹے بعد کھانا آپ کے جسم کو توانائی کی مستقل فراہمی فراہم کرے گا۔

پورشن کنٹرول

یہاں تک کہ صحت مند غذائیں بھی آپ کے بلڈ شوگر پر اثر انداز ہو سکتی ہیں اگر ضرورت سے زیادہ کھائی جائے۔

آپ "پلیٹ طریقہ" کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانے کو تقسیم کر سکتے ہیں: آپ کی آدھی پلیٹ غیر نشاستہ دار سبزیاں، ایک چوتھائی دبلی پتلی پروٹین، اور باقی سارا اناج یا نشاستہ دار غذائیں ہونی چاہئیں۔ یہ انتظام آپ کے جسم کو نشاستے کو آہستہ آہستہ جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، خون میں شکر میں تیزی سے اضافے سے بچتا ہے۔

آپ 'پلیٹ' طریقہ استعمال کرتے ہوئے اپنے حصوں کو تقسیم کر سکتے ہیں: آپ کی پلیٹ میں آدھی سبزیاں ہیں، ایک چوتھائی دبلی پتلی پروٹین ہے، اور باقی سارا اناج ہے۔

مثال: AI

متحرک رہیں

کھانے کے بعد 10 منٹ کی چہل قدمی بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔

ورزش کی آسان شکلیں جیسے چہل قدمی، باغبانی یا ہلکی انڈور ورزش، یہ سب بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تناؤ کو کم کرنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

دائمی تناؤ جسم میں ہارمونز پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے جو بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے۔ اس لیے تناؤ کو کم کرنا بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کافی نیند لیں اور اچھی نیند لیں۔

کافی نیند اور اچھی نیند انسولین کی حساسیت کو بڑھانے اور ہائی بلڈ شوگر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے کہ سونے اور جاگنے کا ایک مقررہ وقت برقرار رکھا جائے، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کیا جائے، سونے کے وقت کے قریب کیفین کو محدود کیا جائے، سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانا نہ کھایا جائے اور دن میں باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھا جائے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm