ماہرین گرم موسم میں ٹھنڈک کے طریقے بتاتے ہیں۔

موجودہ عالمی گرمی کی لہر میں ماہرین نے کچھ غذائی اور طرز زندگی کے طریقے بتائے ہیں جن کی مدد سے جسم کو ٹھنڈا ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

ٹھنڈے پانی کو بھگونے یا چھڑکنے سے جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تصویر: اسکرول — ٹھنڈے پانی کو بھگونے یا چھڑکنے سے جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تصویر: *اسکرول*

اپنے ہاتھ یا پاؤں کو ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔

شدید گرمی میں جسم جلد کے قریب خون کی نالیوں کو پھیلا دیتا ہے۔ خون جسم کے اندر سے حرارت کو سطح تک لے جاتا ہے، پسینے کے بخارات کے ٹھنڈک اثر کا فائدہ اٹھاتے ہوئے۔ آسانی سے ٹھنڈا ہونے کے لیے، خون کی اونچی رگوں والے جسم کے حصوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے ہاتھ، کلائی، پاؤں، گھٹنے اور بغل۔ لافبرو یونیورسٹی میں انوائرنمنٹل فزیالوجی اور ایرگونومکس کے پروفیسر جارج ہیونتھ ان علاقوں میں کولنگ پیڈ لگانے یا انہیں پانی میں ڈبونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو تیراکی کرنا یا ٹھنڈا شاور لینا بھی کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ اپنی جلد پر پانی کا چھڑکاؤ بھی کر سکتے ہیں، جو جلد کو پسینہ کی طرح ٹھنڈا کرنے میں مدد دیتا ہے لیکن جسم کو پانی کی کمی نہیں کرتا۔

ناشتہ کرو

ہلکے کھانے جیسے سلاد کھانا بھی ٹھنڈا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، کیونکہ ہلکے کھانے کو ہضم کرنے اور کم اندرونی حرارت پیدا کرنے کے لیے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیو کیسل یونیورسٹی میں ورزش اور کھیل کے فزیالوجی کے لیکچرر اوون جیفریز کے مطابق کھانا جتنا پیچیدہ ہوتا ہے، ہضم کے دوران اتنی ہی گرمی پیدا کرتا ہے۔ تاہم، جیفریز نے خبردار کیا ہے کہ گرم موسم آپ کی بھوک کو ختم کر سکتا ہے، اس لیے یہ یقینی بنانا زیادہ اہم ہے کہ آپ کافی کھا رہے ہیں۔

پنکھے استعمال کرتے وقت محتاط رہیں

الیکٹرک پنکھے پسینے کو زیادہ تیزی سے بخارات بنا کر جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر 35 ° C یا اس سے کم درجہ حرارت پر۔ ہیوینتھ نے ہوا کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کے لیے پنکھے کے سامنے برف کا ایک پیالہ رکھنے کا مشورہ دیا۔ بہت گرم موسم میں، جیسے کہ 35 ° C سے زیادہ درجہ حرارت، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن پنکھے استعمال کرنے کے خلاف تجویز کرتی ہے۔ گرم، خشک ماحول میں، پسینہ سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے بخارات بن جاتا ہے۔ پنکھے جسم پر زیادہ گرم ہوا اڑا سکتے ہیں۔ گرم، مرطوب حالات میں، ہوا اتنی مرطوب ہوتی ہے کہ پسینہ بخارات نہیں بن سکتا، جس سے پنکھے کم موثر ہو سکتے ہیں۔

پیاس لگنے سے پہلے پانی پی لیں۔

ہیوینتھ کے مطابق، لوگ اپنے جسمانی رطوبتوں کا 2 فیصد کھونے کے بعد پیاس محسوس کرنے لگتے ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ ایسا ہونے سے پہلے پانی پی لیں۔ آپ اپنے پیشاب کے ذریعے اپنی ہائیڈریشن کی کیفیت کو چیک کر سکتے ہیں۔ اگر اندھیرا ہے تو یہ اس بات کی واضح علامت ہے کہ آپ کافی نہیں پی رہے ہیں۔ جیفریز ایک ساتھ زیادہ مقدار میں پینے کے بجائے دن بھر چھوٹے گھونٹوں میں پانی پینے پر زور دیتے ہیں، کیونکہ اتنا پانی مثانے میں مرتکز ہو جائے گا اور جلد ہی جسم سے باہر نکل جائے گا۔ ان کے بقول، کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ملاوٹ شدہ آئس ڈرنکس جسم کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں، لیکن اگر جسم اچانک ہونے والی تبدیلی پر ناقص ردعمل ظاہر کرتا ہے تو یہ نقصان دہ ثابت ہو گا۔ "اگر آپ ٹھنڈا پانی پیتے ہیں، تو آپ کو ہمیشہ اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا معدہ اور آنتیں پریشان نہ ہوں۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو آپ کو اسہال، الٹی، اور الیکٹرولائٹ کی کمی ہو سکتی ہے،" ہیونیت نے کہا۔

ورزش کرتے وقت محتاط رہیں

گرم موسم میں، ماہرین زیادہ مشقت کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں گرمی کی تھکن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ وہ خود کو اپنی حدوں سے آگے بڑھا سکتے ہیں۔

این کھنگ ( بزنس انسائیڈر کے مطابق)

ماخذ لنک