ماہرین دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے صحیح طریقے سے چلنے کے بارے میں رہنمائی کرتے ہیں۔

اگرچہ چہل قدمی ایک نرم ورزش ہے، لیکن یہ موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے، تناؤ کو کم کر سکتی ہے، نیند کو فروغ دیتی ہے اور ہڈیوں کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

لیکن ایک اور بڑا فائدہ یہ ہے کہ چہل قدمی دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

چہل قدمی کرنے سے ورزش دراصل دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے - خاص طور پر جب صحیح تکنیک کے ساتھ چلیں۔

پیدل چلنے کی ورزش دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے - خاص طور پر جب صحیح طریقے سے کی جائے۔

ایکسرسکی فٹنس سنٹر (یو کے) کے مالک فٹنس ماہر گیون کاؤپر بتاتے ہیں کہ ایروبک ورزش دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے اور خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے، جس سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے، اس طرح دل کے دورے سے بچا جا سکتا ہے۔ آئینہ کے مطابق، ایسا کرنے کا ایک طریقہ تیز چہل قدمی کے لیے جانا ہے۔

گیون کا مشورہ ہے کہ وارم اپ کے ساتھ شروع کریں، پھر ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک تیز رفتاری سے چلنے کے لیے کام کریں۔

NHS تیز چلنے کی تعریف تقریباً 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کے طور پر کرتا ہے، "ٹہلنے سے زیادہ تیز"۔ اس کا مطلب 1 منٹ میں تقریباً 100-120 قدم اٹھانا بھی ہے۔ تیز چلتے ہوئے آپ کو بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے، لیکن گانا نہیں۔

گیون آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے جاگنگ یا دوڑنے کی بھی سفارش کرتا ہے۔ وہ تجویز کرتا ہے کہ آپ کے چلانے کے وقت کو بتدریج بڑھا کر کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت یا 75 منٹ کی بھرپور شدت ہر ہفتے کریں۔ آپ ہر ہفتے 150 منٹ تک اعتدال سے لے کر بھرپور شدت سے سائیکل بھی چلا سکتے ہیں۔

میو کلینک (USA) نے یہ بھی کہا: جسمانی سرگرمی کو پیچیدہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر روز بس تیز چہل قدمی آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد دے سکتی ہے، بذریعہ:

• صحت مند وزن کو برقرار رکھیں اور جسم کی چربی کو کم کریں۔
• دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر، کینسر، اور ٹائپ 2 ذیابیطس سمیت بہت سی مختلف حالتوں کو روکیں یا کنٹرول کریں۔
• قلبی فٹنس کو بہتر بنائیں۔
• ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کریں۔
• پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنائیں۔
• توانائی کی سطح میں اضافہ کریں۔
• موڈ، ادراک، یادداشت اور نیند کو بہتر کرتا ہے۔
• توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں۔
• مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔
• تناؤ اور دباؤ کو کم کریں۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کے دورے سے بچنے کا ایک طریقہ تیز چلنا ہے۔

جتنی تیز، دور، اور زیادہ کثرت سے آپ چلتے ہیں، اتنے ہی زیادہ فائدے ہوتے ہیں۔ ایک اعتدال پسند چہل قدمی کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔ یہ ایروبک سرگرمی حاصل کرنے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور کیلوریز جلانے کے دوران برداشت بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

آپ تیز چلنے اور باقاعدہ چہل قدمی کے ادوار کے درمیان متبادل بھی کر سکتے ہیں۔ اس سے قلبی تندرستی بہتر ہوتی ہے اور باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

تیز چلنے کی درست تکنیک

• آنکھیں آگے دیکھتی ہیں، نیچے نہیں۔
• گردن، کندھے اور کمر آرام دہ ہیں، سخت نہیں۔
• اپنی کہنیوں میں ہلکا سا موڑ کر اپنے بازوؤں کو آزادانہ طور پر جھولیں۔ بس اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا جھولیں۔
• اپنے ایبس کو تھوڑا سا سخت رکھیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں نہ کہ آگے یا پیچھے کی طرف۔
• میو کلینک کے مطابق، اپنے پیروں کو ایڑی سے پیر تک گھماتے ہوئے آہستہ سے چلیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm