ماہرین کھانے کی عادات کی رہنمائی کرتے ہیں تاکہ سرد موسم میں خواہشات کو کم کرنے میں مدد ملے

کم درجہ حرارت جسم میں میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، جس سے بھوک آسانی سے بڑھ جاتی ہے۔ اس سے جسم بھی زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے، اس لیے آپ کو اکثر جلدی بھوک لگتی ہے اور آپ زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں۔

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

وافر مقدار میں پانی پینے سے خواہش کم ہو سکتی ہے۔ (ماخذ: Freepik)

ناشتے کی خواہش کو محدود کرنے اور بری عادات سے بچنے کے لیے ماہرین آپ کو مندرجہ ذیل کام کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کافی اعلی معیار کی پروٹین کھائیں۔

مناسب پروٹین ترپتی کو بڑھا سکتا ہے، پٹھوں کو بنا سکتا ہے، پٹھوں کو برقرار رکھ سکتا ہے، اور چربی کو کم کر سکتا ہے۔ اعلیٰ قسم کے پروٹین اکثر چکنائی میں کم ہوتے ہیں، جیسے انڈے، چکن بریسٹ، سالمن، پھلیاں وغیرہ۔

مختلف قسم کی سبزیاں کھائیں۔

سبزیوں میں ریشہ ہوتا ہے، جو بھر پور احساس کو بڑھا سکتا ہے۔ زیادہ فائبر والی غذا آنتوں کی صحت اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

کم گلیسیمک انڈیکس والے پھل کھائیں۔

کم GI پھل جیسے ایوکاڈو، گریپ فروٹ، بلیو بیریز، سیب... بھوک کو دبانے اور خواہش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ تمام پھل جسم کے لیے بہترین غذائی اجزاء اور وٹامنز پر مشتمل ہوتے ہیں۔

پانی کی زیادہ مقدار والے پھل کھانا جیسے کھیرے، جیکاما... بھی معموریت کا احساس پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

بلیک کافی پیو

کیفین تھرموجنسیس کو متحرک کرتا ہے، جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے، آسان ہاضمے کے لیے آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اضافی کیلوریز کو کم کرتا ہے۔

بلیک کافی ناشتے کی خواہش کو دبانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ تاہم، اسے اعتدال میں استعمال کرنا چاہئے اور اسے چینی اور دودھ کے ساتھ ملانے سے گریز کرنا چاہئے۔

سبز چائے پیئے۔

سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، جو دائمی سوزش سے لڑتی ہے جو براہ راست موٹاپے سے منسلک ہے۔ اگر آپ اپنی چائے میں چینی یا دودھ نہیں ڈالتے ہیں، تو اس مشروب میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، جس سے یہ وزن کم کرنے اور شکل کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہے۔

خالص چائے میں موجود EGCG میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، چربی جلانے میں مدد دیتا ہے، عصبی چربی کو کم کر سکتا ہے، اور بھوک کو دبا سکتا ہے۔

کافی پانی پیئے۔

پانی میں کیلوریز نہیں ہوتی ہیں لیکن زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 0.5 لیٹر پانی پینے سے 23 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ زیادہ پانی پینا بھوک کو کنٹرول کرتا ہے، میٹابولزم بڑھاتا ہے، زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، اس طرح وزن میں کمی اور شکل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

پانی کے بغیر، جسم چربی یا کاربوہائیڈریٹ کو میٹابولائز نہیں کر سکتا۔

مینو میں غذائیت کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرنے والے کھانے شامل کرنے کے علاوہ، وقت پر کھانا اور بھوک نہ لگنے تک انتظار کرنے سے گریز کرنا بھی اپنے کھانے کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر اور صحت بخش طریقہ ہے۔ آہستہ آہستہ کھانا اور کھانا کھاتے وقت اچھی طرح چبانا بھی طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں معاون ہے۔

ماخذ