ماہرین کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے 7 چیزوں کا مشورہ دیتے ہیں۔

اسی مناسبت سے درج ذیل 7 چیزوں پر عمل کر کے آپ ہر قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ آپ جتنا بہتر پیروی کریں گے، اتنی ہی زیادہ کمی ہوگی۔

صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، ایک آسان کام یہ ہے کہ سرخ گوشت کی زیادہ سے زیادہ 3 سرونگ کھائیں جیسے سور کا گوشت اور گائے کا گوشت۔

Chuyên gia khuyến nghị 7 điều làm giảm nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 1. — کینسر سے بچاؤ کے لیے ایک آسان کام یہ ہے کہ سرخ گوشت کی تین سرونگ سے زیادہ نہ کھائیں جیسے سور کا گوشت اور گائے کا گوشت۔

نیو کیسل یونیورسٹی (یو کے) کے سائنسدانوں نے اس تحقیق کے لیے 56 سال کی اوسط عمر والے 94,778 افراد کے ڈیٹا کا استعمال کیا۔

آٹھ سالوں کے درمیانی فالو اپ کے دوران، 7,296 لوگوں نے کسی نہ کسی قسم کا کینسر پیدا کیا۔

مصنفین نے ورلڈ کینسر ریسرچ فنڈ (WCRF) اور امریکن انسٹی ٹیوٹ فار کینسر ریسرچ (AICR) کی جانب سے 0 سے 7 تک کے اسکور کا استعمال کرتے ہوئے شرکاء کی سات سفارشات پر عمل کرنے کا اندازہ کیا۔ جزوی پابندی کے لیے، 0.5 پوائنٹس دیے جا سکتے ہیں۔

7 چیزیں جو آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔

WCRF اور AICR کی 2018 میں اپ ڈیٹ کردہ سات سفارشات جن کا مطالعہ کیا گیا ان میں شامل ہیں:

1. مثالی BMI رینج (18.5 - 24.9) میں ہمیشہ نچلی سطح تک پہنچیں۔ BMI = (کلوگرام میں وزن)/(سینٹی میٹر میں اونچائی) ²

2. فی ہفتہ 150 منٹ کی ورزش

3. ایک متوازن غذا کھائیں جس میں کم از کم 30 گرام فائبر اور کم از کم 5 حصے پھل اور سبزیاں روزانہ کھائیں۔

4. فاسٹ فوڈ اور پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔

5. ہر ہفتے سرخ گوشت کے 3 حصے سے زیادہ نہ کھائیں (سرخ گوشت کا 1 حصہ 65 گرام پکے ہوئے سور کا گوشت، گائے کا گوشت، بکرے یا بھیڑ کے بچے کے برابر ہوتا ہے - تقریباً 90-100 گرام کچا گوشت)

Chuyên gia khuyến nghị 7 điều làm giảm nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 2. — صرف ایک سفارش پر عمل کرنے سے بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ 10 فیصد کم ہوجاتا ہے۔

6. شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔

7. شراب نہ پیئے۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ہر 1 پوائنٹ پر، کینسر کی تمام اقسام کے خطرے میں 7 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔

ہر کینسر کی قسم کے لیے، خطرے میں کمی درج ذیل تھی:

چھاتی اور کولوریکٹل کینسر دونوں میں 10 فیصد کمی
گردے کے کینسر میں 18 فیصد کمی
رحم کے کینسر میں 24 فیصد کمی
غذائی نالی کے کینسر میں 22 فیصد کمی
پتتاشی کے کینسر میں 30 فیصد تک کمی واقع ہوئی۔

خاص طور پر، جن لوگوں نے 5 یا اس سے زیادہ اسکور کیا ان میں تمام کینسر کا خطرہ 16 فیصد کم تھا۔

ہر کینسر کی قسم کے لیے، خطرے میں کمی درج ذیل تھی:

چھاتی کے کینسر میں 18 فیصد کمی
آنتوں کے کینسر میں 21 فیصد کمی
گردے اور غذائی نالی کے کینسر دونوں میں 36 فیصد کمی
رحم کے کینسر میں 43 فیصد کمی

مطالعہ کی مصنفہ ڈاکٹر فیونا میلکمسن، نیو کیسل یونیورسٹی میں نیوٹریشن کی لیکچرر، لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں کہ وہ مندرجہ بالا سفارشات پر ہر ممکن حد تک قائم رہنے کی کوشش کریں، لیکن چھوٹے اقدامات بھی اہم ہیں۔

ایک یا دو چیزیں کرنے سے بھی فرق پڑ سکتا ہے، محترمہ میلکمسن کہتی ہیں۔ یہ بہت زیادہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے، چھوٹے اقدامات جیسے مٹھائی سے پرہیز، کم سرخ گوشت کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔

ماخذ لنک