کیا صبح یا شام ورزش کرنا بہتر ہے؟

صبح یا شام دونوں میں ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ فرق بنیادی طور پر ہر فرد کے تجربے اور مقاصد میں ہوتا ہے۔

امریکہ میں اسپورٹس میڈیسن کی ماہر ڈاکٹر میلوری کرسٹوفرسن کے مطابق ورزش کے لیے وقت کا انتخاب ذاتی عادات اور اہداف پر منحصر ہے۔

صبح کی ورزش کے فوائد

صبح کی ورزش سے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ دن کے آغاز سے پہلے اپنی ورزش مکمل کرنے سے عادت کو برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے، اس طرح بہت سے طویل مدتی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ مردوں کے بارے میں کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی ورزش کولیسٹرول کو کم کرنے، نیند کے جاگنے کے چکر کو بہتر بنانے اور دن بھر توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، جلد جاگنا نیند کو متاثر کر سکتا ہے اور صبح کے وقت عضلات اکثر اکڑ جاتے ہیں، اگر مناسب طریقے سے گرم نہ کیا جائے تو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ہیلتھ نیوز سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق۔

صبح کی ورزش سے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

شام کو ورزش کرنے کے فوائد

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے آخر میں ورزش کرنے سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، جو قلبی صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی ایک سازگار وقت ہے جو پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ شام کو ورزش کرنے سے پٹھوں کی بہتر نشوونما ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، جسم کا درجہ حرارت مثالی سطح تک پہنچنے کی وجہ سے کھیلوں کی کارکردگی اکثر زیادہ ہوتی ہے، جس سے جسم کو لچکدار اور چوٹ کا کم خطرہ ہوتا ہے۔ شام کو ورزش کرنے سے دن بھر کے بعد تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جس سے ورزش کرنے والے کو زیادہ وقت اور پٹھوں کو جو پہلے ہی دن کی سرگرمیوں سے گرم ہو چکے ہوتے ہیں۔

تاہم، بہت دیر سے ورزش کرنے سے سونا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ جسم سونے کے وقت کے قریب متحرک ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، شام کی ورزش کی عادتیں بعض اوقات آرام کے وقت یا سماجی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہیں، جس سے ورزش کرنے والوں کو لگتا ہے کہ یہ خوشی کی بجائے قربانی ہے۔

صحیح وقت کا انتخاب کریں۔

ورزش، چاہے وہ صبح ہو یا شام، مجموعی صحت میں معاون ثابت ہوتی ہے اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور دیگر کئی دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ ورزش مختلف ہونی چاہیے اور اس میں ایروبکس (چلنا، دوڑنا، تیراکی، سائیکلنگ)، طاقت کی تربیت، اور برداشت کی تربیت شامل ہے۔

اگرچہ صبح اور شام کی ورزش کے اپنے فوائد ہیں، لیکن فرق زیادہ بڑا نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسے وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے شیڈول، ذاتی اہداف کے مطابق ہو اور طویل مدتی استقامت برقرار رکھے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، روزانہ ایک ہی وقت میں باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm