سال کے آخر میں تمام پارٹیوں کے ساتھ صحت مند کیسے رہیں؟

Tet قریب آ رہا ہے، سال کے آخر میں ہلچل مچانے والی پارٹیوں کے ساتھ ساتھ ضرورت سے زیادہ غذائیت کے مینو اور الکحل کے زیادہ بوجھ کے ساتھ، بعض اوقات ہم یہ بھول جاتے ہیں کہ مسلسل پارٹیاں ہماری صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

سال کا اختتام وہ وقت ہوتا ہے جب بہت سی پارٹیاں منعقد ہوتی ہیں - تصویر: NAM TRAN

اس پارٹی اوورلوڈ کے دوران صحت مند طرز زندگی کو کیسے برقرار رکھا جائے؟

انرجی سرپلس، الکحل اوورلوڈ

ایک ہفتے سے زیادہ عرصے سے، مسٹر بوئی وان تھانگ (32 سال، ہنوئی ) سال کے آخر میں ہونے والی پارٹیوں میں شرکت کے لیے گھر پر کھانا چھوڑ رہے ہیں۔ اس نے شیئر کیا کہ کمپنی کی سال کے آخر کی پارٹی کے علاوہ، دوستوں کے گروپوں، فٹ بال ٹیموں، رشتہ داروں کے لیے سال کے آخر میں پارٹیاں بھی ہوتی ہیں... اور اس کی سال کے آخر کی پارٹی کا شیڈول 29 تاریخ تک جاری رہتا ہے۔

مسٹر تھانگ نے کہا کہ اگرچہ سال کے آخر میں ہونے والی پارٹیاں خوشی لاتی ہیں اور تناؤ کو دور کرتی ہیں، لیکن گاؤٹ اور پیٹ کے درد سے وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان دنوں ان کی صحت گر رہی ہے۔

"عام طور پر گھر میں میں مسالے دار، گرم کھانوں، پروٹین سے بھرپور غذاؤں کو محدود کرتی ہوں، لیکن پارٹیوں میں اس سے پرہیز کرنا بہت مشکل ہوتا ہے، اسی لیے پچھلے کچھ دنوں سے میرے پاؤں میں گاؤٹ ہونے لگا، مجھے اس سے نمٹنے کے لیے درد کش ادویات لینا پڑیں۔

مسٹر بن (40 سال، ہنوئی) بھی گزشتہ ایک ہفتے سے شراب کے عادی ہیں۔ کوئی بنیادی طبی حالت نہ ہونے کی وجہ سے مسٹر بن پارٹیوں کے دوران شراب پینے میں کافی آرام سے رہتے ہیں۔

"دن کے وقت، میں اب بھی کمپنی میں کام پر جاتا ہوں، اور رات کو میں نئے سال کی شام کو دوستوں اور پارٹنرز کے ساتھ منانے کا "منصوبہ بناتا ہوں" کیونکہ میں بہت زیادہ شراب پیتا ہوں، ہر صبح میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں، میں کام پر جانا بھی نہیں چاہتا، میں ہمیشہ سست رہتا ہوں۔ تاہم، مجھے نہیں معلوم کہ کیا کروں کیونکہ مجھے صرف ایک سال میں لوگوں سے ملنے کا موقع ملتا ہے، "مسٹر نے کہا کہ دو سال میں مجھے صرف ایک بار ملنے کا موقع ملتا ہے۔

سال کے آخر میں، پارٹیاں پچھلے سال پر نظر ڈالنے، مدد کرنے والوں کا شکریہ ادا کرنے یا طویل عرصے بعد ایک دوسرے سے ملنے کے لیے منعقد کی جاتی ہیں، لیکن بہت سے لوگ اپنی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں۔

سال کے آخر میں پارٹیوں میں کون سے فوڈ گروپس کو نوٹ کیا جانا چاہئے؟

ڈاکٹر Nguyen Trong Hung - National Institute of Nutrition کے مطابق، سال کے آخر میں کھانے کے لیے مینو میں زیادہ تر پروٹین اور چکنائی سے بھرپور پکوان ہوتے ہیں، اس لیے پارٹی سے حاصل ہونے والی توانائی ضرورت سے کئی گنا زیادہ ہو سکتی ہے، جو کہ صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔

"زیادہ چکنائی کھانے سے خون میں ٹرائگلیسرائڈز، کل کولیسٹرول اور کم کثافت کولیسٹرول (LDL - کولیسٹرول) میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ وہ عوامل ہیں جو دل کی بیماریوں جیسے atherosclerosis، ہائی بلڈ پریشر اور کورونری شریان کی بیماری کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کو پہلے سے ہی بنیادی بیماریاں ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ذیابیطس، زیادہ کھانے سے بیماری مزید بڑھ جائے گی۔ لہذا، بنیادی بیماریوں میں مبتلا افراد کو خوراک کے گروپوں کو محدود کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ ان کی صحت پر اثر نہ پڑے،" ڈاکٹر ہنگ نے کہا۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے سابق ڈپٹی ڈائریکٹر ڈاکٹر Nguyen Thi Lam نے کہا کہ سال کے آخر میں ہونے والی پارٹیوں کی "آفتوں" میں سے ایک حد سے زیادہ شراب نوشی ہے۔ الکحل کے استعمال کے بعد سب سے واضح نتیجہ یہ ہے کہ محرکات ذہنی عارضے اور پارونا کا سبب بن سکتے ہیں۔

خاص طور پر، طویل مدتی الکحل کا استعمال مدافعتی نظام کو کمزور کرے گا، جسم کی مزاحمت کو کم کرے گا. بہت زیادہ شراب پینے سے جگر سے متعلق امراض، اعصابی نظام کی تنزلی، زہر، معدے کی بیماری اور دل کی بیماریاں ہو سکتی ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن تجویز کرتی ہے کہ اگر آپ الکحل پیتے ہیں، تو آپ کو صرف اعتدال میں پینا چاہیے: مرد روزانہ 3 یونٹ الکحل سے زیادہ نہیں، خواتین 2 یونٹ سے زیادہ الکوحل فی دن نہیں۔ صحت کی محفوظ حد سے تجاوز کرنے سے بچنے کے لیے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اعتدال میں کیسے پیا جائے۔

پارٹی سیزن میں خود پر قابو رکھیں

ڈاکٹرز کے مطابق پارٹی میں صحت مند رہنے کے لیے سب سے اہم چیز خود پر قابو رکھنا ہے۔ ہر شخص کی صحت کا پس منظر مختلف ہوتا ہے، اور مختلف بنیادی بیماریاں ہو سکتی ہیں۔ لہذا، صرف آپ اپنی صحت کی حالت کو سمجھ سکتے ہیں اور اسے کنٹرول کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچے۔

ڈاکٹر ہنگ کا یہ بھی مشورہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، گاؤٹ وغیرہ میں مبتلا افراد کو ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراک کے مطابق اپنی خوراک پر توجہ دینی چاہیے۔ پارٹی میں، کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کھا سکتے ہیں۔

عام لوگوں کے لیے، بنیادی بیماریوں کے بغیر، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پارٹی میں کھانے کی مختلف قسمیں بڑھائیں۔ ہری سبزیوں، پھلوں میں اضافہ کرنا چاہیے، کافی غذائیت والے گروپس کھائیں، بہت زیادہ نہیں کھانا چاہیے۔

اس کے علاوہ ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ پارٹی میں شرکت کرتے وقت آپ کو کھانے پینے پر زیادہ توجہ نہیں دینی چاہیے بلکہ آپس میں مل جل کر بات کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کم کھاتے ہیں اور توانائی کے استعمال میں بھی مدد دیتے ہیں۔

آپ کو پارٹی میں جانے سے پہلے بھی بھوک نہیں لگنی چاہیے کیونکہ جب آپ بھوکے ہوتے ہیں تو آپ اپنے کھانے پر قابو نہیں رکھ پائیں گے، جس کی وجہ سے زیادہ کھانے کا باعث بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو جسمانی ورزش کو برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم کو اضافی توانائی استعمال کرنے اور مزاحمت کو بڑھانے میں مدد ملے۔

پارٹی سیزن کے دوران نشے سے بچنے کے لیے نکات

پارٹیوں میں شراب پینے کا اپنا تجربہ بتاتے ہوئے، مسٹر تھانہ (35 سال، ہنوئی) نے کہا کہ تقریباً 5 سال سے انہوں نے سال کے آخر میں ہونے والی پارٹیوں میں شراب نہیں پی ہے۔ "درحقیقت، آج کل پارٹیوں میں لوگ شراب پیش کرتے وقت بھی کافی مہذب برتاؤ کرتے ہیں۔ بلاشبہ، ویتنامی سماجی ثقافت کے مطابق، ماحول کو مزید خوش گوار بنانے کے لیے ایک گلاس شراب کی ضرورت ہوتی ہے۔

لیکن آپ پہلے 2-3 کپ پی سکتے ہیں، پھر "سائپ" کر سکتے ہیں اور نہ پینے کی اجازت مانگ سکتے ہیں۔ یا آپ وہاں اپنے آپ کو ڈرائیو کر سکتے ہیں تاکہ شراب نہ پینے کا "عذر" ہو کیونکہ آپ کو گھر چلانا ہے۔ درحقیقت، مجھے لگتا ہے کہ اگر آپ خود پر قابو پا سکتے ہیں، تو آپ یہ کر سکتے ہیں،" مسٹر تھانہ نے اظہار کیا۔

اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ سال کے آخر میں پارٹیاں منعقد کرنے کے بجائے، دوستوں اور پارٹنرز کے گروپس ڈرنکس کے لیے مل سکتے ہیں، جس سے نہ صرف پارٹی کا خرچ کم ہوتا ہے بلکہ صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm