درمیانی عمر کی خواتین میں کمزور ہڈیوں کی انتباہی علامات

ہڈیوں کی کم کثافت کی وجہ سے درمیانی عمر کی خواتین کا قد کم ہوجاتا ہے، کمر میں درد ہوتا ہے، نقل و حرکت محدود ہوتی ہے اور دانتوں کے گرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

خواتین کو مردوں کی نسبت کمزور، ٹوٹنے والی ہڈیوں کا خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر درمیانی عمر کے بعد۔ یہ حالت رجونورتی کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ کمزور ہڈیاں نقل و حرکت میں کمی اور زبانی صحت کی خرابی کا باعث بنتی ہیں۔ خواتین ذیل میں ہڈیوں کی صحت میں کمی کی علامات کو پہچان سکتی ہیں۔

فریکچر : ہڈیوں کی کم کثافت ہڈیوں کو کمزور اور ٹوٹنے کا زیادہ امکان بناتی ہے۔ ریڑھ کی ہڈی، کلائی، کولہے اور جسم کے دیگر حصوں میں فریکچر ہو سکتے ہیں۔

کمر درد : ریڑھ کی ہڈی میں ہڈیوں کی کم کثافت سے متعلق فریکچر کمر میں شدید درد کا باعث بنتا ہے، جو مستقل یا وقفے وقفے سے ہوسکتا ہے۔ وجہ اور مناسب دیکھ بھال جیسے کہ مناسب آرام، گرمی یا سردی، اور ادویات پر منحصر ہے (چند دنوں سے چند ہفتوں کے بعد) کمر کا درد بہتر ہو سکتا ہے۔

ہڈیوں کی خراب صحت کمر درد کا باعث بنتی ہے۔ تصویر: فریپک — کمر میں درد ہڈیوں کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

اونچائی میں کمی : اس حالت کا تعلق ہڈیوں، پٹھوں اور جوڑوں کی عمر بڑھنے سے ہے اور یہ آسٹیوپوروسس کی علامت ہے۔ 40 سال کی عمر میں، ایک اوسط شخص ہر 10 سال میں تقریباً 1 سینٹی میٹر کھو دیتا ہے۔ اس کی وجہ ہڈیوں کے درمیان کارٹلیج کا وقت کے ساتھ گرنا، ہڈیوں کے معدنی کثافت میں کمی، ریڑھ کی ہڈی کے ٹوٹ جانا، یا کشیرکا کے درمیان خلاء ہے۔

ہنچ بیک عام ہے، کسی بھی عمر میں ہوسکتا ہے، بہت سی وجوہات کی وجہ سے۔ ٹوٹے ہوئے فقرے اسکوالیوسس کا باعث بنتے ہیں۔ اکثر کمزور ہڈیوں میں ہوتا ہے، کمپریشن کی وجہ سے، واضح علامات کے بغیر۔ اگر اس کا جلد علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت بہت سی پیچیدگیوں کا باعث بنتی ہے، جیسے کہ مکینیکل فنکشن کو محدود کرنا، ہاضمے کو متاثر کرنا...

دانتوں کا گرنا : ہڈیوں کی کم کثافت سے متعلق ہڈیوں کا نقصان جبڑے کی ہڈی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جس سے دانتوں کا نقصان ہوتا ہے۔

نقل و حرکت میں کمی : ہڈیوں کی کم کثافت کی وجہ سے فریکچر اور دیگر پیچیدگیاں نقل و حرکت کو کم کر سکتی ہیں اور گرنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ کمزور نقل و حرکت جوڑوں میں سخت، دردناک، روزمرہ کی سرگرمیوں یا کاموں میں حصہ لینا زیادہ مشکل بناتی ہے۔

ہڈیوں کی صحت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

ورزش : باقاعدگی سے ورزش ہڈیوں اور پٹھوں کی مضبوطی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح آسٹیوپوروسس کو روکتی ہے۔ وہ خواتین جو چہل قدمی کرتی ہیں، ٹہلتی ہیں، ٹینس کھیلتی ہیں، سائیکل اور رقص کرتی ہیں ہڈیوں کی صحت کو بہتر کرتی ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

کیلشیم سپلیمنٹس : آسٹیوپوروسس کے کم سے اعتدال پسند خطرے والے بالغوں کے لیے روزانہ کیلشیم کی تجویز کردہ مقدار 1,000 ملی گرام ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو زیادہ خطرے میں ہیں، جیسے رجونورتی اور پوسٹ مینوپاسل خواتین، یہ 1,200 ملی گرام ہے۔

کیلشیم سے بھرپور غذا میں دودھ کی مصنوعات (کم چکنائی) شامل ہیں۔ سالمن اور سارڈینز؛ گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے، بروکولی...

تمباکو نوشی نہ کریں، الکحل سے بچیں: تمباکو نوشی ایسٹروجن کی پیداوار کو متاثر کر سکتی ہے، جب کہ بہت زیادہ الکحل ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس سے گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وٹامن ڈی سپلیمنٹس : جسم کیلشیم کو جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی کا استعمال کرتا ہے۔ دن میں تقریباً 30 منٹ تک دھوپ میں نہائیں، جسم کو زیادہ وٹامن ڈی فراہم کرنے کے لیے انڈے، چکنائی والی مچھلی، اناج اور دودھ جیسی غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔ وہ خواتین جو اضافی معاون مصنوعات استعمال کرتی ہیں انہیں خوراک کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ ان کی صحت کو نقصان نہ پہنچے۔

لی نگوین ( ہندوستان ٹائمز کے مطابق)

ماخذ لنک