صحت مند پھیپھڑوں کے لیے ہمیں کون سے پھل کھانے کو ترجیح دینی چاہیے؟

پھیپھڑے خون میں آکسیجن جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں اور جسم کے مختلف افعال کے لیے آکسیجن فراہم کرتے ہیں۔ بہت سے دوسرے اعضاء کی طرح، پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماحولیاتی آلودگی، موسم کی تبدیلی، پولن، بیکٹیریا یا وائرس جیسے عوامل پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اس کے علاوہ، فری ریڈیکلز بھی سوزش اور پھیپھڑوں کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں، جو نمونیا، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) یا پھیپھڑوں کے کینسر کا باعث بنتے ہیں۔

متوازن غذا کھانے سے پھیپھڑوں کی صحت اور افعال کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

ایک مناسب خوراک پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت اور اسے بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے، جس میں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور پھل اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ذیل میں وہ پھل ہیں جن کو پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ترجیح دینی چاہیے۔

سیب

سیب آپ کے پھیپھڑوں کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس جیسے quercetin، flavonoids اور وٹامن C سے بھرپور ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ quercetin ایئر ویز میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پھیپھڑوں کے کام کو سپورٹ کرتا ہے، جو خاص طور پر دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

سنگترے، لیموں اور انگور

کھٹی پھل جیسے نارنگی، لیموں اور گریپ فروٹ وٹامن سی اور فلیوونائڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جو قوت مدافعت کو بہتر بنانے اور پھیپھڑوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے، پھیپھڑوں کے صحت مند بافتوں کو سہارا دینے اور سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اسٹرابیری، بلوبیری اور رسبری

اسٹرابیری، بلو بیری اور رسبری جیسی بیریوں میں اینتھوسیاننز کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، ایک ایسا مرکب جو پھیپھڑوں کے بافتوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔ Anthocyanins پھیپھڑوں کے کام میں عمر سے متعلق کمی کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

انار

انار پولی فینول اور اینتھوسیانز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سوزش کو کم کرنے اور پھیپھڑوں کو نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انار کا رس سگریٹ کے دھوئیں یا ماحولیاتی آلودگی کی وجہ سے پھیپھڑوں کے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔

انناس

انناس میں برومیلین ہوتا ہے، قدرتی سوزش کی خصوصیات کے ساتھ ایک انزائم جو ایئر ویز میں پتلی بلغم میں مدد کرتا ہے اور پھیپھڑوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انناس وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو کہ مدافعتی نظام کو بڑھانے اور پھیپھڑوں کے ٹشوز کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

پپیتا

پپیتا وٹامن سی، بیٹا کیروٹین اور انزائم پاپین کا بھرپور ذریعہ ہے۔ یہ مادے، جب جسم میں داخل ہوتے ہیں، سوزش کے ایجنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں، اس طرح سانس کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، خاص طور پر پپیتے میں موجود بیٹا کیروٹین وٹامن اے میں تبدیل ہو جائے گا، جو سانس کی نالی کی چپچپا جھلیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm