زندگی کو طول دینے کے لیے ہفتے میں 3 بار چہل قدمی کریں۔

ہارورڈ ہیلتھ کی ایک خصوصی رپورٹ کے مطابق روزانہ 30 منٹ کی چہل قدمی دل کی بیماریوں کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ شوگر جیسے امراض قلب کے خطرے والے عوامل کی موجودگی کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے۔

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — روزانہ 30 منٹ چہل قدمی دل کی بیماری کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔

صحت اور زندگی پر بات کرتے ہوئے، BSCKI Nguyen Huy Hoang - ویتنام - روس ہائی پریشر آکسیجن سینٹر - وزارت قومی دفاع نے کہا کہ چہل قدمی تفریح اور صحت کی تربیت دونوں کے لیے ہے جس میں کچھ فوائد شامل ہیں:

- دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو مضبوط کرتا ہے ۔

- دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔ اور اسٹروک. ہارورڈ ہیلتھ کی ایک خصوصی رپورٹ کے مطابق دن میں 30 منٹ کی چہل قدمی دل کے امراض کا خطرہ 30 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، اور ہائی بلڈ شوگر جیسے دل کے خطرے والے عوامل کی موجودگی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

- ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ چربی، جوڑوں اور پٹھوں میں درد یا اکڑن اور ذیابیطس جیسے حالات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

- پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ۔

- جسم کی چربی کو کم کرتا ہے۔ زیادہ وزن والے لوگوں، بوڑھوں یا طویل عرصے سے ورزش نہ کرنے والوں کے لیے پیدل چلنا بھی ایک بہترین جسمانی سرگرمی ہے۔

بی ایس سی کے آئی۔ Nguyen Huy Hoang نے کہا کہ چہل قدمی چربی کو جلانے اور شوگر کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے جبکہ مختصر وقت میں تیز رفتاری کے ساتھ مسلسل حرکت کرنے سے دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور عروقی لچک بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے لیے، ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تیز چلنے کی کوشش کریں۔ چہل قدمی جیسی اعتدال پسند سرگرمیاں صحت کو بہت کم خطرہ لاحق ہیں، لیکن اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے، تو کوئی بھی نیا جسمانی سرگرمی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

چہل قدمی آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔ دن میں صرف 30 منٹ کی چہل قدمی قلبی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، جسم کی چربی کو کم کر سکتی ہے اور پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔

باقاعدگی سے چہل قدمی آپ کو مضبوط مدافعتی نظام میں مدد دیتی ہے۔

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — باقاعدگی سے چہل قدمی آپ کو مضبوط مدافعتی نظام میں مدد دیتی ہے۔

آپ کا جسم ایک حیرت انگیز مشین ہے اور جب تک اس کی اچھی طرح دیکھ بھال کی جاتی ہے وہ بیماریوں کو روکنے اور کنٹرول کرنے جیسی بہت سی چیزیں کر سکتی ہے۔ آپ کے جسم کو وٹامنز، معدنیات اور دیگر ضروری وسائل فراہم کرنے کے علاوہ، تیز چلنا آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور اس بات کو یقینی بنانے کا ایک اور طریقہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا جسم بہترین کارکردگی پر چل رہا ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے جسم میں T خلیات پیدا ہونے میں مدد ملتی ہے، جو کہ وہ خلیات ہیں جو جسم میں متاثرہ خلیوں سے لڑتے ہیں۔ متاثرہ خلیات مدافعتی نظام کے لیے نقصان دہ ہیں کیونکہ وہ صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ضروری باقاعدہ افعال کو نقصان پہنچاتے ہیں اور ان کو محدود کرتے ہیں۔ زیادہ T خلیات پیدا کرکے، تیز چلنے سے جسم کو نقصان دہ خلیات سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔

ایک مطالعہ نے فلو کے موسم کے دوران 1,000 بالغوں کی پیروی کی۔ جو لوگ ایک دن میں 30 سے 45 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے چلتے ہیں ان میں 43 فیصد کم بیمار دن تھے اور مجموعی طور پر اوپری سانس کے انفیکشن کم تھے۔

ان کی علامات میں بھی بہتری آئی اگر وہ بیمار تھے، مطالعہ میں ان بالغوں کے مقابلے میں جو بیٹھے بیٹھے تھے۔

اچھی طرح سے کیسے چلنا ہے؟

چہل قدمی کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں چلنے سے چلنے کی عادت پیدا کرنے کی کوشش کرنا بہتر ہے۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ چہل قدمی کے دوران ڈائری رکھنا یا پیڈومیٹر استعمال کرنا انہیں زیادہ چلنے کی ترغیب دیتا ہے۔

صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے روزانہ جمع کیے جانے والے اقدامات کی تجویز کردہ تعداد 8,200 - 10,000 قدم یا اس سے زیادہ ہے۔

چہل قدمی پر جانے سے پہلے، آپ کو مناسب کپڑوں اور جوتوں کی تیاری پر توجہ دینی چاہیے: موسمی حالات پر منحصر کپڑے، ڈھیلے، پسینہ جذب کرنے والے کپڑے جیسے سوتی (گرمیوں میں)، کافی گرم (سردیوں میں)؛ ایسے جوتے پہنیں جو اچھی طرح فٹ ہوں اور موزوں ہوں۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو "جسم کو گرم کرنے"، پٹھوں میں تناؤ اور ورزش کے دوران تھکاوٹ سے بچنے کے لیے وارم اپ ورزش کرنے میں 5-10 منٹ گزارنا چاہیے۔

چلتے وقت، ہمیشہ اپنے سر کو سیدھا رکھیں اور آگے کی طرف، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ آپ کے کندھے اور بازو آرام دہ ہونے چاہئیں، اور چلنے کے دوران آپ کے بازو قدرتی طور پر جھولنے چاہئیں۔

آہستہ سے شروع کریں، پھر تھوڑا تیز کریں۔ اس رفتار سے چلیں جو آپ کو آرام دہ محسوس کرے۔ ہر سیشن کی طوالت ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ ابتدائی افراد کو ایک مختصر سیشن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور پھر آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے۔ اہم بات یہ ہے کہ باقاعدگی سے اور مستقل طور پر مشق کریں۔

نوٹ: بوڑھوں کے لیے، دائمی امراض، قلبی امراض، ہائی بلڈ پریشر... والے افراد کو ورزش کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

اچھی صحت کے حامل لوگوں کے لیے، ہڈیوں اور جوڑوں کی سنگین بیماریوں کے بغیر، تیز چہل قدمی کا اطلاق کیا جا سکتا ہے۔

تیز چلنا ایک اعتدال پسند ایروبک سرگرمی ہے اور لوگوں کے لیے اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے یا زیادہ فعال طرز زندگی میں آسانی پیدا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی وضاحت کرتا ہے جس کی وجہ سے کسی شخص کو پسینہ آتا ہے اور اس کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ ایک عام اصول کے طور پر، کسی شخص کو تیز چلنے والا سمجھے جانے کے لیے، اسے 4.2 میل فی گھنٹہ (6.75 کلومیٹر فی گھنٹہ) کی زیادہ سے زیادہ رفتار سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ ایک شخص کو ہر روز کم از کم 30 منٹ تیز چلنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔

ماخذ