چلنے کا بہترین وقت کب ہے؟

ان دنوں جب ہوا بہت زیادہ آلودہ ہوتی ہے، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ چلنے کا بہترین وقت کب ہے؟

اس سوال کا جواب دینے کے لیے، ڈاکٹر شری کمار سریواستو، ایک معالج اور شاردا ہسپتال - دہلی (انڈیا) کے سینئر کنسلٹنٹ، ہر روز چلنے کے لیے بہترین وقت کی نشاندہی کریں گے، خاص طور پر جب ہوا کا معیار خراب ہو۔

ہوا کے معیار اور آلودگی کو سمجھنا

ہیلتھ نیوز سائٹ اونلی مائی ہیلتھ کے مطابق، ٹریفک، موسم اور صنعتی سرگرمیاں جن میں ذرات، _NO2 اور ہوا میں موجود دیگر آلودگی صحت کے لیے سنگین خطرات کا باعث بن سکتی ہیں، خاص طور پر کمزور آبادیوں جیسے کہ بچوں، بوڑھوں اور بنیادی طبی حالات میں مبتلا افراد کے لیے۔

جن دنوں ہوا کا معیار خراب ہوتا ہے، ان دنوں میں صبح سویرے یا دیر سے چلنا بہتر ہے۔

تو، فضائی آلودگی کے مضر اثرات سے بچنے کے لیے ہمیں کیسے پیدل چلنا چاہیے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آلودگی کے کچھ منفی اثرات کو کم کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے جرنل میں شائع ہونے والی 2021 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم آلودہ ماحول میں ورزش کرنے سے قلبی صحت میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ ایک اور سائنسی جریدے سائنس ڈائریکٹ میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں روشنی ڈالی گئی ہے کہ خراب ہوا کے معیار والے دنوں میں گھر کے اندر ورزش کرنا صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک محفوظ آپشن ہے۔

اونلی مائی ہیلتھ کے مطابق، ڈاکٹر سریواستو نے مشورہ دیا کہ آلودہ ہوا والے دنوں میں، صبح سویرے یا رات گئے تک چہل قدمی کرنا بہتر ہے۔

ہو چی منہ شہر صبح سے رات تک دھند میں ڈھکا رہتا ہے: خوبصورت رومانوی مناظر لیکن اپنی صحت پر توجہ دیں!

آلودہ علاقوں میں چلنے کے لیے اسمارٹ ٹپس

تاہم، اگر آپ کے پاس مذکورہ بالا اوقات میں وقت نہیں ہے، تو درج ذیل تجاویز کو ضرور دیکھیں۔

1. ایئر کوالٹی انڈیکس (AQI) چیک کریں۔ ڈاکٹر سریواستو مقامی ہوا کے معیار کی نگرانی کے لیے ایپس یا ویب سائٹس کا استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ جب AQI اچھا یا معتدل ہو تو سیر کے لیے جائیں۔

فضائی آلودگی اب زیادہ تر بڑے شہروں میں ایک مسئلہ ہے۔

2. اپنے راستے کا انتخاب سمجھداری سے کریں۔ ایسے راستے کا انتخاب کریں جو بھاری ٹریفک یا صنعتی علاقوں سے دور ہو۔ تازہ ہوا کے ساتھ پارکس یا سڑکیں آپ کو چلنے کے فوائد حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔

3. ٹائمنگ اہم ہے۔ اگر صبح کی آلودگی ایک مقامی تشویش ہے، تو دن کے بعد جب ٹریفک میں آسانی ہونے لگے تو اپنی واک کا شیڈول بنانے پر غور کریں۔ ڈاکٹر سریواستو تجویز کرتے ہیں کہ آپ کام کے بعد یا رات کے کھانے کے بعد چلنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

4. موسم پر توجہ دیں۔ ہوا کے دن آلودگی پھیلانے میں مدد کر سکتے ہیں، جس سے باہر کی سیر کم آلودہ ہو جاتی ہے۔ اس لیے جب تیز ہوا ہو تو چلنے کو ترجیح دیں، ڈاکٹر سریواستو کا مشورہ ہے۔

ڈاکٹر سریواستو نے نتیجہ اخذ کیا کہ صبح اور شام کی سیر دونوں کے اپنے فوائد ہیں، لیکن ہوا کے معیار کو جاننے سے آپ کو صحت کے بارے میں باخبر انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس لیے اگلی بار جب آپ چہل قدمی کے لیے جائیں تو نہ صرف دن کے وقت بلکہ اس ہوا پر بھی غور کریں جس میں آپ سانس لے رہے ہیں۔ اونلی مائی ہیلتھ کے مطابق، آلودگی سے بچتے ہوئے پیدل چلنے کے بہت سے فوائد حاصل کرنے کے لیے حالات درست ہونے پر باہر نکل کر اپنی صحت کو ترجیح دیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm