جب آپ دوپہر کو کافی پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

یہاں، نیوٹریشن ہیپنز (USA) کے بانی، ماہر غذائیت مے ژو بتاتے ہیں کہ دوپہر کی غنودگی سے لڑنے کے لیے کافی کا کپ کیوں آپ کی نیند کے لیے اچھا نہیں ہے۔

1. آپ کو پریشان کرتا ہے۔ دوپہر کے آخر میں کافی پینا آپ کو بے چین محسوس کر سکتا ہے۔ جھو کا کہنا ہے کہ گھبراہٹ، بے چینی، یا دوڑتا ہوا دل ہونا یہ سب اس بات کی علامتیں ہو سکتی ہیں کہ آپ نے بہت زیادہ کافی پی لی ہے۔ اور اس وقت جاگنا آپ کی رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

Điều gì xảy ra khi bạn uống cà phê vào buổi chiều?- Ảnh 1. — اگرچہ ایک کپ کافی آپ کو لمحے میں جگا سکتی ہے، لیکن آپ اس کی قیمت بعد میں ادا کر سکتے ہیں۔

2. جسم کی قدرتی تال میں خلل ڈالتا ہے۔ چونکہ کیفین آپ کو جگانے میں مدد کے لیے مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، اس لیے اسے سونے سے چند گھنٹے پہلے پینا آپ کے جسم کو درکار گہری نیند کی مقدار میں خلل ڈال سکتا ہے۔

یہ سونا بھی مشکل بنا سکتا ہے، جو آپ کے جسم کی فطری نیند کے جاگنے کی تال کو بدل سکتا ہے، محترمہ ژو نے مزید کہا۔

طبی جریدے Sleep Medicine Reviews میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کیفین نہ صرف سونے کے لیے لگنے والے وقت کو بڑھاتی ہے بلکہ نیند کے دورانیے اور معیار کو بھی کم کرتی ہے۔ بنیادی طور پر، کیفین کی کھپت بھی بے خوابی اور نیند میں خلل کا باعث بنتی ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ کی دوپہر کو کافی پینا عادت بن جائے تو یہ طویل مدت میں آپ کی صحت کے لیے خراب ہو سکتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، کافی نیند نہ لینا آپ کو ذیابیطس، ڈپریشن اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

3. نوکٹوریا کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو پیشاب کرنے کے لیے جاگنا ہے تو، آپ کا دوپہر کا کافی کا کپ مجرم ہو سکتا ہے۔ ژو کہتے ہیں کہ کیفین کا ہلکا ڈائیورٹک اثر ہوتا ہے، یعنی یہ آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے جسمانی اور ذہنی صحت پر بہت سے اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

4. رات کو پسینہ آنا۔ ژو کا کہنا ہے کہ رات کے پسینے کی بہت سی وجوہات ہیں، لیکن دوپہر کے آخر میں بہت زیادہ کیفین پینا بھی مجرم ہو سکتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے رات کے پسینے کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں تاکہ کسی بنیادی حالت کو مسترد کریں۔

Điều gì xảy ra khi bạn uống cà phê vào buổi chiều?- Ảnh 2. — کوئی بھی باقی کیفین جسم میں زیادہ دیر تک رہ سکتی ہے اور ممکنہ طور پر رات کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

دن کی آخری کافی کس وقت ختم ہونی چاہیے؟

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے مطابق، کیفین کی نصف زندگی 5 گھنٹے تک ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم سے آدھی کیفین کو ختم کرنے میں 5 گھنٹے لگتے ہیں۔

تاہم، باقی کیفین جسم میں زیادہ دیر تک رہ سکتی ہے اور ممکنہ طور پر نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ’جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن‘ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ سونے سے چھ گھنٹے پہلے کیفین پینے سے نیند میں ایک گھنٹے سے زیادہ کی کمی واقع ہوتی ہے۔

درحقیقت، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا جسم کیفین کو کس طرح میٹابولائز کرتا ہے، اسے آپ کے سسٹم سے مکمل طور پر صاف ہونے میں 10 گھنٹے لگ سکتے ہیں۔ لہذا، محفوظ رہنے کے لیے، آپ کو سونے سے 10 گھنٹے پہلے کافی پینا چھوڑ دینا چاہیے، Live Strong کے مطابق۔

ماخذ لنک