جب آپ آدھی رات کو جاگیں اور دوبارہ سو نہ سکیں تو کیا کریں؟

تناؤ، باتھ روم جانا، دوائیں اور الکحل نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور آدھی رات کو جاگ سکتا ہے۔

کسی حد تک، ہر کوئی آدھی رات کو جاگ چکا ہے - تصویر: FREEPIK

خواتین کی صحت کی رپورٹ کے مطابق تقریباً 31% لوگ ہفتے میں کم از کم تین رات جاگتے ہیں، اور تقریباً 8% کو نیند آنے میں پریشانی ہوتی ہے۔ کسی حد تک، ہر کوئی آدھی رات کو جاگتا ہے۔ یہ نیند کے چکر کی قدرتی تال کا حصہ ہے۔

کیا آدھی رات کو جاگنا معمول ہے؟

آپ کے جاگنے کی بہت سی وجوہات ہیں، ماحولیاتی عوامل جیسے شور یا روشنی، باتھ روم جانے کی ضرورت، وہ چیزیں جو آپ سونے سے پہلے کھاتے ہیں، نیند کی کمی جیسے سنگین امراض تک۔

وجہ جاننے سے آپ کو مستقبل میں دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو باتھ روم استعمال کرنے کے لیے ہمیشہ آدھی رات کو اٹھنا پڑتا ہے، تو سونے سے چند گھنٹے پہلے اپنے سیال کی مقدار کو محدود کریں۔

اگر آپ آدھی رات کو اچانک بیدار ہو جائیں تو سب سے پہلے آپ کو گھڑی کی طرف نہیں دیکھنا چاہیے۔ نیند بہت نفسیاتی ہے اور گھڑی کی طرف دیکھنا تناؤ کے ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے۔

درحقیقت، آپ کو صرف ایک نیند کی رات کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، چاہے یہ کسی اہم پیشکش یا نوکری کے انٹرویو سے پہلے ہی کیوں نہ ہو۔

اسٹینفورڈ میڈیسن (USA) کے سلیپ میڈیسن سینٹر میں نیند کے ماہر ڈاکٹر شینن سلیوان کہتے ہیں، "کبھی کبھار رات کی خراب نیند آنا معمول کی بات ہے، اور آپ کو زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔" اس کے علاوہ، رات کی خراب نیند کے بعد، آپ عام طور پر اگلے دن آسانی سے سو جائیں گے کیونکہ آپ کافی تھکے ہوئے ہیں۔

اگر آپ سو نہیں سکتے تو بستر پر رہنے کی کوشش نہ کریں۔

ماس جنرل برگھم اور خواتین کے ہسپتال کے سلیپ ریسرچ سنٹر کی میڈیکل ڈائریکٹر ملینا پاولووا کہتی ہیں کہ اگر آپ بہت دیر تک بستر پر پڑے ہیں اور سو نہیں پا رہے ہیں تو بستر سے باہر نکل جائیں۔ "سوئے بغیر زیادہ دیر تک بستر پر رہنا نقصان دہ ہے،" وہ بتاتی ہیں، کیونکہ آپ اپنے بستر کے درمیان ایک نفسیاتی تعلق پیدا کر رہے ہیں اور سو نہیں پا رہے ہیں۔

لائٹس کو مدھم رکھیں تاکہ آپ کے سرکیڈین تال میں خلل نہ پڑے، اور آسان، آرام دہ سرگرمیاں کریں۔ آپ کسی کتاب کے چند صفحات پڑھ سکتے ہیں، ہلکی ہلکی اسٹریچنگ کر سکتے ہیں، سانس لینے کی کچھ مشقیں کر سکتے ہیں، نرم موسیقی یا آڈیو بک سن سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ کپڑے دھو سکتے ہیں۔ یہ چھوٹے کام سونے کے قابل نہ ہونے کے بارے میں دباؤ والے خیالات کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کسی وقت، آپ اپنے آپ کو دوبارہ سوتے ہوئے پائیں گے۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، بستر پر واپس جائیں، گہری سانس لیں، اور دوبارہ سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اب بھی نہیں کر سکتے ہیں تو، عمل کو دہرائیں جب تک کہ آپ ایسا نہ کریں۔

اگر آپ خراب نیند کا سامنا کر رہے ہیں، تو اپنی نیند کی حفظان صحت اور معمولات پر ایک نظر ڈالیں۔ نیند کی اچھی عادات قائم کرنے سے آپ کے جسم کو یہ سگنل دینے میں مدد ملے گی کہ یہ سونے کا وقت ہے، جو براہ راست آپ کے سونے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔

اپنے ماحول پر توجہ دیں۔ آپ کا بیڈروم ٹھنڈا، اندھیرا اور پرسکون ہونا چاہیے، اور آپ کا بستر آرام دہ ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ، سونے کے وقت کو برقرار رکھنے اور آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی کوشش کریں۔ بہتر ہے کہ ٹی وی نہ دیکھیں یا اپنا فون استعمال نہ کریں۔ آپ ڈاکٹر سے بھی ملنا چاہیں گے، خاص طور پر اگر رات کے وقت جاگنا کئی ہفتوں تک رہتا ہے اور آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔

DAWN

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm