نیند کی خرابی - 'چھپا ہوا مجرم' نوجوانوں میں فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے، اسے کیسے روکا جائے؟

SKĐS - حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل نیند کی خرابی خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، سوزش کو فروغ دیتی ہے اور ابتدائی فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔

اسٹروک اب بزرگوں کا 'استحقاق' نہیں رہا۔ تناؤ کے ساتھ جدید طرز زندگی، دیر تک جاگنا، اور سرکیڈین تال میں خلل کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ نوجوان نیند کی دائمی خرابی کا شکار ہو رہے ہیں۔ ماہرین نے متنبہ کیا ہے کہ ناکافی نیند، وقفے وقفے سے نیند یا نیند کی کمی دماغ اور قلبی نظام کو خاموشی سے نقصان پہنچا سکتی ہے، جس سے فالج کی توقع سے جلد ہونے کی راہ ہموار ہوتی ہے۔

1. نیند کی خرابی - نوجوانوں میں فالج کے خطرے سے گہرا تعلق ہے۔

مواد

• 1. نیند کی خرابی - نوجوانوں میں فالج کے خطرے سے گہرا تعلق ہے۔
• 1.1 رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA)
• 1.2 دائمی بے خوابی۔
• 1.3 نیند کے سرکیڈین تال کی خرابی۔
• 1.4 بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)
• 1.5 ضرورت سے زیادہ نیند، خاص طور پر دن کے وقت
• 2. نیند کی خرابی دماغ اور قلبی صحت کو کیسے نقصان پہنچاتی ہے؟
• 3. آج کل نوجوانوں کو فالج کے زیادہ خطرے کا سامنا کیوں ہے؟
• 4. روک تھام: دماغ کی حفاظت کے لیے نیند کو بحال کریں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کچھ دائمی خرابیاں فالج کا مضبوط پیش خیمہ ہیں، خاص طور پر نوجوان بالغوں میں۔

یہاں سب سے واضح روابط کے ساتھ عوارض ہیں:

1.1 رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA)

او ایس اے ایک ایسی حالت ہے جس میں نیند کے دوران بار بار سانس لینا بند ہو جاتا ہے جس سے خون میں آکسیجن کی سطح کم ہو جاتی ہے اور رات کو بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ اسٹروک میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ سے پتا چلا ہے کہ اعتدال سے لے کر شدید OSA والے لوگوں میں اسکیمک اسٹروک کا خطرہ 2.5 سے 4 گنا زیادہ ہوتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جو اس حالت میں نہیں ہیں۔

1.2 دائمی بے خوابی۔

جب بے خوابی برقرار رہتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو فی رات 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں، فالو اپ کے 10 سال کے اندر فالج کا خطرہ 54 فیصد بڑھ جاتا ہے ( نیند کی ادویات کے جائزوں کے مطابق)۔ بنیادی میکانزم ہارمون کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح اور زیادہ فعال ہمدرد اعصابی نظام کی وجہ سے ہے، جس سے خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچتا ہے۔

طویل بے خوابی ایک ایسا عنصر ہے جو نوجوانوں میں قلبی امراض اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

1.3 نیند کے سرکیڈین تال کی خرابی۔

تاخیر سے نیند کے مرحلے کا سنڈروم یا نیند کے جاگنے کے بے قاعدہ سائیکل، جو شفٹ ورکرز میں عام ہیں، فالج کے 1.8 گنا بڑھ جانے والے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں ( کرونبیولوجی انٹرنیشنل کے مطابق)۔ سرکیڈین ڈیسنکرونی نیند کے خراب معیار اور دل کے منفی اثرات کا باعث بنتی ہے۔

1.4 بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)

RLS ٹانگوں کو ہلانے کی خواہش کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر رات کے وقت، نیند میں خلل ڈالتا ہے۔ نیورولوجی کے مطابق، شدید RLS والے لوگوں میں فالج کا خطرہ 1.5 گنا زیادہ ہوتا ہے، جس کی وجہ طویل عرصے تک ہمدردانہ سرگرمی اور بلڈ پریشر میں عارضی اضافہ ہوتا ہے۔

1.5 ضرورت سے زیادہ نیند، خاص طور پر دن کے وقت

بہت زیادہ نیند (رات میں 9 گھنٹے سے زیادہ) دماغی صحت کے لیے بھی نقصان دہ ہے۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ طویل نیند لینے والے گروپ میں فالج کا خطرہ 46 فیصد بڑھ جاتا ہے، ممکنہ طور پر میٹابولک عوارض یا بنیادی دائمی سوزش کی موجودگی کی وجہ سے۔

2. نیند کی خرابی دماغ اور قلبی صحت کو کیسے نقصان پہنچاتی ہے؟

نیند ایک ضروری حیاتیاتی عمل ہے جو جسم کو بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور اعصابی نظام کی سرگرمیوں کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب نیند میں خلل پڑتا ہے تو، ہمدرد اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کے درمیان توازن بگڑ جاتا ہے، جس کی وجہ سے دل مسلسل "ہائی الرٹ" کی حالت میں کام کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں رات کو بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے اور خون کی شریانیں طویل عرصے تک شدید دباؤ کا شکار رہتی ہیں۔

اس کے علاوہ، نیند کی کمی یا خراب نیند کا معیار بھی endothelial dysfunction کا سبب بن سکتا ہے - خون کی نالیوں کے اندر موجود خلیوں کی تہہ کمزور ہو جاتی ہے، جس سے خون کی نالیوں کو پھیلانے اور خون کے بہاؤ کو منظم کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ دائمی بے خوابی کے شکار افراد میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور نظامی سوزش کی سطح زیادہ ہوتی ہے، جس سے اعصابی خلیوں کو نقصان پہنچتا ہے اور تختی کی تشکیل میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، نیند کی خرابی ہائپر کوگولیشن کو متحرک کرتی ہے، فائبرنوجن اور چالو پلیٹلیٹ کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، جس سے خون کی نالیوں میں خون کے لوتھڑے بننے میں آسانی ہوتی ہے۔ جب یہ خون کے لوتھڑے دماغ تک جاتے ہیں، تو وہ اچانک دماغی رکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں – جس سے اسکیمک اسٹروک ہوتا ہے۔

طویل مدتی میں، ناقص نیند نہ صرف یادداشت اور ارتکاز کو متاثر کرتی ہے بلکہ ہائی بلڈ پریشر، اریتھمیا، اور ایتھروسکلروسیس کا خطرہ بھی بڑھاتی ہے - اہم بنیادی عوامل جو فالج اور ویسکولر ڈیمنشیا کا باعث بنتے ہیں۔

3. آج کل نوجوانوں کو فالج کے زیادہ خطرے کا سامنا کیوں ہے؟

جدید زندگی نوجوانوں کو پہلے سے زیادہ فالج کے خطرے کا سامنا کرنے کا باعث بن رہی ہے۔

کام کا تناؤ، الیکٹرانک آلات کا زیادہ استعمال اور شفٹ ورک خاموش نیند کو سبوٹیور ہیں۔ اسکرینوں سے نیلی روشنی ہارمون میلاٹونن کو دباتی ہے، جو سرکیڈین تال کو منظم کرتا ہے، نیند کے آغاز میں تاخیر اور نیند کا کل وقت کم کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، زیادہ نمک والی خوراک، پراسیسڈ فوڈز، اور بیٹھنے کا طرز زندگی دل پر بوجھ بڑھاتا ہے، سوزش کو فروغ دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔

4. روک تھام: دماغ کی حفاظت کے لیے نیند کو بحال کریں۔

اگر ہم اپنے جسم کے آرام کے قدرتی معیار کو بحال کرتے ہیں تو نیند کی خرابی سے وابستہ فالج کا زیادہ تر خطرہ روکا جا سکتا ہے۔

کچھ مؤثر حکمت عملیوں میں شامل ہیں:

• نیند کی کمی کی اسکریننگ اور علاج: CPAP تھراپی فالج کی تکرار کو کم کرتی ہے، خون کی آکسیجنشن اور عروقی افعال کو بہتر بناتی ہے۔
• مستقل نیند کی عادات کو برقرار رکھیں: روزانہ ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے سے آپ کے سرکیڈین تال کو مستحکم کرنے اور آپ کے بلڈ پریشر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں: سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے فون اور کمپیوٹر اسکرینوں سے پرہیز کریں تاکہ میلاٹونن کے اخراج کو فروغ دیا جا سکے، جس سے آپ کو آسانی سے نیند آنے اور زیادہ گہری نیند آنے میں مدد ملے گی۔
• تناؤ میں کمی: سانس لینے کی مشقیں، یوگا، ذہن سازی کا مراقبہ، اور ہلکی ایروبک ورزش ہمدرد اعصابی سرگرمی کو کم کرنے، نیند کے معیار اور قلبی فعل کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
• اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں: نمک، چینی، سیر شدہ چکنائی کو محدود کریں۔ رات کو کھانے سے پرہیز کریں اور ہری سبزیاں، سارا اناج، اور میگنیشیم سے بھرپور غذا میں اضافہ کریں - وہ عوامل جو نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

نیند کی خرابی رات کو صرف ایک پریشانی سے زیادہ ہے؛ وہ عروقی نقصان اور فالج کے خطرے میں خاموش عنصر بھی ہو سکتے ہیں۔ "صحیح سونا" سیکھنا سب سے آسان لیکن سب سے زیادہ طاقتور دفاع ہے جو آپ اپنے دماغ، اپنے دل اور اپنے مستقبل کی حفاظت کے لیے لے سکتے ہیں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm