بار بار بے خوابی، ایک ایسی بیماری جس کا علاج آسان لگتا ہے لیکن درحقیقت صحت کو خراب کر دیتا ہے۔

بے خوابی زیادہ سے زیادہ عام ہوتی جا رہی ہے، خاص طور پر شہری علاقوں میں۔ یہ نہ صرف جسم کو تھکاوٹ اور سستی کا شکار بناتا ہے، بلکہ طویل بے خوابی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر بھی منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔

زندگی کی ہلچل، کام اور مطالعہ کا دباؤ، غیرصحت مند زندگی گزارنے کی عادات... بہت سے لوگوں کو طویل نیند نہ آنے کی حالت میں پڑنے کا سبب بنتی ہے - AI کی طرف سے کھینچی گئی تصویری تصویر

بے خوابی ہی نہیں، کئی بیماریوں سے بھی منسلک ہو سکتی ہے۔

اپنے پہلے بچے کو جنم دینے کے 9 ماہ سے زیادہ بعد، محترمہ بی این (30 سال، ہو چی منہ سٹی) کو ابھی تک ایک بھی پوری رات کی نیند نہیں آئی ہے کیونکہ اس کا بچہ ہر رات دودھ پلانے کے لیے جاگتا ہے۔

سیزیرین سیکشن کے بعد، زخم ابھی تک دردناک تھا، دودھ پلانے کے دباؤ اور نیند کی مسلسل کمی کے ساتھ مل کر، جس کی وجہ سے وہ تھکاوٹ، تناؤ اور یہاں تک کہ ہر بار اپنے بچے کے رونے کی آواز سن کر خوف کی لپیٹ میں آجاتی تھی۔

نیند کی دائمی کمی نے محترمہ این کو آدھی رات کو کثرت سے جاگنا قبول کرنے پر مجبور کیا۔ دن کے وقت، اس کا جسم سستی اور تھکن کی حالت میں گر گیا. اسے خدشہ تھا کہ اس کی صحت خراب ہو رہی ہے، جب کہ وہ خود بھی پے در پے بے خوابی کی راتوں سے "سخت" ہو گئی تھی۔

ڈاکٹر ٹران ٹائین تائی (شعبہ نیورولوجی، این بن ہسپتال، ہو چی منہ سٹی) نے کہا کہ محکمہ کو باقاعدگی سے ایسے مریض آتے ہیں جو نیند کی شکایت کرتے ہیں، جن میں سے زیادہ تر کا تعلق اعصابی امراض جیسے پارکنسنز، الزائمر اور اعصابی درد کا باعث بننے والی بیماریوں سے ہوتا ہے۔

واضح رہے کہ بے خوابی محض نیند کی خرابی نہیں ہے بلکہ اس کا تعلق دیگر کئی بیماریوں سے بھی ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر، ذہنی عارضے جیسے ڈپریشن، اضطراب، دوئبرووی عوارض... اکثر نیند کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں۔ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ بے خوابی کے 30 سے ​​60 فیصد کیسز دماغی امراض سے پیدا ہوتے ہیں۔

اعصابی بیماریاں جیسے پارکنسنز، الزائمر، وہ بیماریاں جو اعصابی درد کا باعث بنتی ہیں یا عام اندرونی طبی گروپس جیسے قلبی، سانس کی بیماری (نیند کی کمی)، ہاضمہ (گیسٹرک ریفلوکس)، اینڈوکرائن (ہائپرتھائرائیڈزم)، دائمی درد... یہ سب بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں۔

ایک اور نقطہ نظر سے، بے خوابی بھی طرز زندگی اور ماحول کا نتیجہ ہے۔ زندگی کی ہلچل، کام اور پڑھائی کا دباؤ اور بڑے شہروں میں آلودگی لوگوں کو آسانی سے تناؤ میں مبتلا کر دیتی ہے جس کے نتیجے میں نیند متاثر ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ غیر صحت مند طرز زندگی کی عادتیں بھی عام وجوہات ہیں۔ منشیات کا استعمال، کھانے کی بے قاعدگی، ورزش کی کمی، یا سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا استعمال یہ سب نیند کی خرابی کا باعث بن سکتے ہیں۔

بہتر سونے کے لیے، چائے اور کافی جیسے محرکات سے پرہیز کریں، خاص طور پر دوپہر اور شام میں - تصویری تصویر

بہت سے صحت کے نتائج، نیند کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟

تو بے خوابی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟ ڈاکٹر تائی نے کہا کہ بے خوابی صحت کے بہت سے نتائج کا سبب بن سکتی ہے۔ مختصر مدت میں، یہ توجہ مرکوز کرنے، یاد رکھنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔

طویل مدتی میں، یہ حالت دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپے کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ اور آسانی سے اضطراب کی خرابی اور ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید سنجیدگی سے، بے خوابی زندگی کے معیار کو کم کرتی ہے، کام، مطالعہ اور سماجی تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔

نیند کو بہتر بنانے کے لیے، ہر فرد کو صحت مند رہنے کی عادات تیار کرنے کی ضرورت ہے: بستر پر جائیں اور وقت پر جاگیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ ایک پرسکون، ہوا دار سونے کی جگہ بنائیں؛ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں۔

کافی، الکحل اور تمباکو جیسے محرکات سے پرہیز کریں، خاص طور پر دوپہر اور شام کے وقت۔

اس کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنا چاہئے (سونے کے وقت کے قریب نہیں)، ہلکا کھانا کھائیں، مسالیدار، چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں جیسے یوگا، گہری سانس لینا، نرم موسیقی سننا، کتابیں پڑھنا یا سونے سے پہلے گرم غسل کرنا۔

"بے خوابی صرف ایک انفرادی مسئلہ نہیں ہے، یہ ایک بنیادی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے۔ بے خوابی کے ساتھ موضوعی نہ بنیں، اس کی وجہ معلوم کرنے اور اس کا فوری علاج کرنے کے لیے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ اپنی نیند اور مجموعی صحت کی حفاظت کے لیے ایک صحت مند طرز زندگی بنائیں،" ڈاکٹر تائی نے نتیجہ اخذ کیا۔

ڈاکٹر تائی نے مزید کہا کہ نیند کی خرابی بہت سے مختلف شکلوں میں آتی ہے بشمول:

- نیند آنے میں دشواری، رات میں کئی بار جاگنا، یا نیند میں خلل۔

- صبح بہت جلدی جاگنا، یا نیند سے متعلق کم عام مسائل جیسے بیدار ہونے کے بعد تھکاوٹ یا سست محسوس کرنا۔

- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یادداشت میں کمی۔

١ - بے چینی، تناؤ، چڑچڑا پن۔

اسپرنگ پلم

ماخذ: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm